爱你老己，健康新姿势｜少塞点“电子榨菜”，多留点安静给老己

“爱你老己”火了，但真正的“爱老己”，不止于一句早睡、一壶养生茶，或朋友圈的治愈文案。

它藏在那些你愿意为“老己”暂停的瞬间——

当老己鼻子堵得睡不着，你不再说：“忍忍”；

当老己喉咙有异物感，你立马去医院查查原因；

当老己头晕眼花本想强撑上班，你爽快说：“今天歇一歇。”

2026年伊始，年轻人用热梗调侃焦虑，也用行动重建健康边界。这些看似戏谑的网络热词，其实藏着身体发出的真实信号。为此，山东省第二人民医院（山东省耳鼻喉医院）推出《爱你老己，健康新姿势》系列科普，由各专科医生从真实临床出发，把那些流行语里的“自嘲”和“无奈”，翻译成老己真正需要的健康提醒。

“电子榨菜”，你一定很熟：

●通勤时不塞点播客，耳朵就发慌；

●吃饭时不刷点视频，饭菜就没味；

●睡前不放点声音，脑子就停不下。

它们不只是娱乐，也是背景音，是安全感，更是防止大脑“空白”的填充物。

可你有没有想过？老己的耳朵，正在被这顿“电子榨菜”悄悄“齁坏”？

（本图片为AI生成）

“电子榨菜”的三大“重口味”，耳朵最受伤

●吃得太多：24小时“不断供”

你以为只是“听听而已”，但现实中，很多人从通勤到办公，再到睡前，耳机几乎不摘。耳朵长时间处于声音刺激中，得不到安静休整的机会，而内耳负责听觉的毛细胞，一旦长期超负荷运转，就更容易受到不可逆损伤。

●味道太咸：音量越调越高

地铁轰鸣、办公室嘈杂，你本能地把音量推到70%、80%……殊不知，85分贝以上持续30分钟，就可能造成听力损伤。不觉间，你的“榨菜”为了盖过环境噪音，早已超标。

●空腹硬塞：在噪声里“强喂”

最伤耳的不是安静听歌，而是在高噪环境中戴耳机！此时你不仅承受外部噪声，还叠加内部音频，双倍声压冲击内耳。就像一边喝浓盐水，一边吃咸菜，耳朵“钠中毒”了。

（本图片为AI生成）

“电子榨菜”吃多了，耳朵也会“营养不良”

在山东省第二人民医院（山东省耳鼻喉医院）耳内科主任王明明的诊室里，25岁的小李（化名）的故事是不是似曾相识？

从事新媒体行业的小李，每天通勤戴耳机一小时，工作时为隔绝办公室噪音更是长时间佩戴耳机。半个月前，他开始出现高频耳鸣，直到发现自己听不清“丝”“诗”这类高频辅音，才急忙就医。结果纯音测听显示：4000Hz频率听力下降25dB，典型的“V型切迹”——这是噪声性聋的早期警报。

解“榨菜毒”，从给耳朵“清淡饮食”开始

爱老己，不是戒掉所有声音，而是建立健康的听觉节律。山东省第二人民医院（山东省耳鼻喉医院）耳内科主任王明明建议：

✔给“电子榨菜”定规矩——遵守“60-60-60”原则

音量≤60%，单次≤60分钟，环境噪声>60分贝时不戴耳机。

✔通勤选降噪耳机

不靠“加盐”（调高音量），也能听得清。

✔关注老己的求救信号，及时就医

持续耳鸣、耳朵闷胀、在嘈杂环境中听不清对话，特别是对“丝”“诗”等高频辅音辨别困难时，应及时就诊。越早干预治愈率越高，拖延则可能不可逆。

如果你也发现老己：

●摘下耳机后耳朵发闷、像被棉花堵住；

●在嘈杂的餐厅、商场里，听不清别人说话；

●睡前不听点什么就睡不着……

那么，2026年，不妨给老己的听觉来一顿“清淡饮食”，少一点“电子榨菜”，多一点留白。毕竟，耳朵不是回收站，它值得一顿真正滋养的“正餐”——那就是，安静。