小雪至，万物藏

广西疾控2025-11-22 08:31:57

秋去冬来，一夕叶落今天，我们迎来了

冬季的第二个节气

小雪

《月令七十二候集解》记载

“小雪，十月中

雨下而为寒气所薄

故凝而为雪，小者未盛之辞”

冬意渐浓

在北风的催促下

寒气翻山越岭而来

北方初雪如约而至

南方轻霜降临

黄叶铺满了儿时的老街

冬季是呼吸道传染病的高发季

常见的急性呼吸道病原体

包括流感病毒

肺炎支原体、鼻病毒

呼吸道合胞病毒、腺病毒等

为了有效防控

大家应采取相应的防护措施

包括接种疫苗、避免接触患者

保持个人和家庭环境卫生等

“若要安逸，勤脱勤着”

尤其是老年人

及免疫力较差的人群要做到

衣服酌情增减、随增随减

在温暖的室内不要捂得太严实

以温暖不出汗为宜

到温度较低的室外

要及时添加衣服

避免一冷一热

冬季阳气潜藏、阴气盛极

万物活动趋向休止

日常起居应早睡晚起

保证充足的睡眠时长

以固护阳气

运动时要避开晨雾

减少诱发呼吸道疾病的风险

选择相对平缓的运动

如慢跑、散步、打太极拳等

既可以达到锻炼身体的效果

又不至于损耗阳气

“冬季进补，开春打虎”

此时，可适当进食

富含蛋白质的食物

如牛肉、羊肉、鸡肉等

这些食物富含蛋白质及脂肪

产生的热量多，御寒效果好

同时，也可多食用

黑米、黑豆、黑芝麻

黑木耳等黑色益肾食物

不仅可以补养肾气

还可以抵抗寒冷、润肺生津

小雪时节天气阴冷，光照较少

草木凋零，冷风萧瑟

受外界环境的影响

人的情绪易处于低落状态

容易引发或加重抑郁

焦虑等情志类疾病

故此时应注重精神调养

可适当晒太阳

振发体内的阳气

起到温通经脉的作用

也可多听欢快的音乐

或多参与社交、娱乐活动

与亲朋好友沟通交流

缓解郁闷的情绪

岁至小雪

这个冬天

让我们以宁静的心

享受冬日里的温暖时光

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内容综合 | 央视新闻、新华社、人民日报、中国中医

文编 | 严桐桐

美编 | 严桐桐

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二校 | 严桐桐

三校 | 余宗蓉 黎因

审核 | 黄波

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