今天起，吃饭作息请务必调整一下！

今天（2月18日）23时51分

将迎来二十四节气中的

第二个节气“雨水”！

它预示着万物复苏，

春天即将到来，

此时也是调养身心的好时机！

恰逢春节假期，

既要享受团圆年味，

又要顺应节气规律，

养好身体。

生活作息应当如何调整？

哪些事不建议做？

哪些提醒又应当牢记？

一起来看！

雨水节气牢记“3忌”！

1

忌湿冷

雨水时节湿气渐盛，初春乍暖还寒，切忌冷水洗浴，洗头后务必及时吹干，避免湿邪侵入，引发关节酸痛、头痛头晕。

2

忌油腻

雨水增多，外湿易困阻脾胃，导致食欲不振、身体困重。肥肉炸鸡、奶油蛋糕等，会加重脾胃负担、堆积湿气，羊肉等温热之品也要少吃。

3

忌心躁

气候回暖易使人情绪浮躁，会增加高血压及心脑血管疾病风险。此时要格外重视情绪的调整，保持心境平和。

健康养生做到“1晚1早”！

厚衣服别脱太早

“春捂秋冻，杂病不生”是一句广为流传的俗语。雨水时节，倒春寒时有发生，若过早减少衣物，容易受风寒侵扰，引发感冒、咳嗽等不适症状。

“春捂”要讲究方法，并不是简单的“多穿衣服”——

●“捂”的位置：背部、腹部、膝足部一定要注意保暖；

●“捂”的时间：当昼夜温差在8℃以上时需要“捂”；当气温连续保持在15℃以上，且维持一两周时，就不需要“捂”了。

医生推荐“洋葱穿衣法”，即多穿几层薄衣服，以便根据天气变化随时增减。

早晨尽量早点起

雨水时节，白昼悄然拉长，黑夜逐渐缩短，为顺应自然的节律变化，我们需要调整作息，适当缩短睡眠时长，晚睡早起，以利阳气生发。具体而言，建议每晚在23:00之前进入梦乡，早晨则在7:00之前醒来，迎接新的一天。

值得一提的是，睡前摩腹能很好地健运脾胃，养护阳气。仰卧在床上，以肚脐为中心，用手掌在腹部旋转按摩约100-300次即可。

食补建议多吃“3菜”！

吃春笋

南方地区在雨水时节有吃春笋的习俗，此时的春笋鲜嫩多汁、清脆爽口，有节节高升的美好寓意。春笋中还含有丰富的膳食纤维、维生素等，适当食用可以润肠通便、增强体质。

吃豆芽

豆子变身为豆芽后，维生素含量有所提高，原本含有的蛋白质、淀粉等大分子物质，会降解成小分子，食用温和不胀气。雨水之后，多吃豆芽，还可以调理因春雨连绵引起的消化不良、食欲不振等症状。

吃韭菜

《本草纲目》记载，韭菜在四季的味道是不一样的：“春则香，夏则辣，秋则苦，冬则甜”。中医称韭菜为“肝之菜”，韭菜叶热根温，生吃可以补血、行血；熟吃可以补中健脾。春天的韭菜最鲜、最嫩，此时食用疏肝理气效果最佳。

愿马年的所有美好，

都随春雨如约而至！

申工社综合整理自CCTV生活圈、四川中医药、人民日报等