声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

一位75岁的大爷，退休后多年来一直习惯性地早上天不亮就起来，白天常坐着看电视，不做运动。

最近，他感觉越来越疲劳，体重逐渐增加，还出现了高血压和轻微的腰背痛。经过检查，医生提醒他，很多不良生活习惯可能加剧了他的健康问题。

进入70岁后，身体的机能开始逐渐衰退，许多曾经可以轻松应对的活动变得更加困难。对于这一年龄段的人群来说，日常生活中的每一个小习惯都可能对身体健康产生深远的影响。

尤其是对于一些长期养成的生活习惯，很多老年人往往不自觉地忽视了这些习惯带来的潜在风险。一些人的健康问题正是源于一些看似不起眼，却实际上非常有害的生活习惯。

随着年龄的增长，人的身体功能逐渐退化，不再像年轻时那样充满活力，很多老年人在生活中开始减少活动，尤其是70岁以上的人群。

有些老年人为了避免劳累或是因为身体状况变差，倾向于整天坐着。这些看似无害的生活方式，实际上却潜藏着极大的健康隐患。

远不如睡个好觉，宁可躺到中午再起也要有个好精神别总去做这几件事。

长时间久坐是现代社会普遍存在的健康问题，尤其是在老年人中，久坐已经成为了许多慢性疾病的根源。

长时间的静坐会导致血液滞留在下肢，增加静脉血栓的风险，且久坐时对腰背、脊椎的压力极大，容易导致肌肉的萎缩、骨骼的脆弱。

久坐对老年人的影响尤为严重。人体的各个关节、肌肉本应处于运动和活动状态，才可以维持健康。

一旦长时间静止不动，关节会变得僵硬，肌肉会逐渐萎缩，骨骼的钙质也会逐渐流失，导致骨质疏松，甚至出现跌倒等意外情况。

血液循环不畅的情况还可能加剧动脉硬化，增加心脑血管疾病的发病风险。而最常见的结果之一，就是血糖水平波动，进而导致糖尿病的发生或加重。

因此，即便是年纪较大，行动不便的老年人，也不应该过度依赖坐着。适当的站立、行走、轻度的伸展和活动，有助于促进血液循环，保持肌肉和骨骼的健康。

每小时起身活动5-10分钟，即便是简单的走动或是做些轻微的拉伸，也能有效改善身体的血液流动，降低疾病的发生风险。

随着年龄的增长，很多老年人由于牙齿、胃肠道等问题，开始倾向于食用软食或流质食物。这种饮食习惯虽然看起来方便，但长此以往，可能会给健康带来极大的影响。

软食虽然容易咀嚼和消化，但它会减少咀嚼的次数，进而影响唾液的分泌和食物的充分消化，容易导致胃肠道的负担加重。

对于老年人来说，良好的消化和吸收非常关键，而软食的饮食习惯，可能会影响胃肠的正常功能，从而加剧消化不良、胃胀气等问题，甚至可能导致营养的缺乏。

随着年龄的增大，肠道的蠕动能力会逐渐减弱，过于单一的饮食可能使得肠道蠕动更加缓慢，容易导致便秘等问题。

因此，老年人应该尽量避免长期进食软食，要适当增加一些富含纤维的食物，比如粗粮、蔬菜、坚果等，以促进肠道健康，避免便秘等不适症状的发生。

另外，老年人往往缺乏新鲜食材，许多食物因加工、保存时间过长，营养成分流失严重。

加上他们的胃肠吸收能力和代谢能力逐渐减弱，如果再长期食用加工食品或过多摄入高糖、高盐的食物，容易加重肝脏、肾脏等内脏器官的负担，最终导致一系列健康问题。

因此，老年人应在日常饮食中，注重食物的新鲜与多样化，避免摄入过多的加工食品，并且注意控制盐和糖的摄入量。

在老年人群中，睡眠障碍已成为普遍存在的健康挑战。

随着机体自然衰老进程，松果体分泌褪黑素的能力显著下降，加之生理节律调节中枢功能衰退，导致老年人普遍面临睡眠时长缩短、深度睡眠减少等结构改变。

部分因关节退变、心肺功能受限而活动量骤减的老人，更易陷入昼夜节律紊乱的困境，表现为夜间多次觉醒、晨间过早苏醒或白天过度嗜睡等异常模式。

这种生物钟的持续紊乱会通过多重机制损害机体健康，交感神经系统的持续亢进可引发血压昼夜节律消失，加速冠状动脉粥样斑块形成，降低外周组织对胰岛素的响应能力。

临床研究证实，长期睡眠剥夺可使2型糖尿病发病风险提升23%-45%。更为严峻的是，睡眠片段化会使阿尔茨海默病的发生概率提高1.8倍，同时伴随抑郁量表评分显著升高。

因此，构建科学的睡眠卫生体系，通过光照调节、认知行为干预等手段重建昼夜节律，对维护高龄老人神经内分泌稳态具有关键意义。

专家建议，老年人应该建立规律的作息时间，尽量在固定的时间上床和起床，保证每天7-8小时的高质量睡眠。

如果睡眠存在困扰，可以通过适量的运动、调整饮食结构，或者寻求专业医生的帮助来解决睡眠问题。

随着年纪的增长，老年人的活动量会明显减少，尤其是一些有慢性病的老年人，更倾向于减少运动量。

老年人长期不活动，不仅容易导致肌肉的萎缩和关节的退化，还会影响骨骼的密度，增加骨折的风险。

更重要的是，缺乏运动还会增加心脑血管疾病的风险，导致血压升高、血糖波动不稳。因此，即使年纪大了，也不能停止锻炼。

适当的运动，如散步、太极拳、游泳等，能够增强肌肉和骨骼的力量，改善血液循环，提升免疫力，预防慢性病的发生。

对老年人来说，保持适当的运动量，不仅能延缓衰老，还能提高生活质量，改善心理状态。

随着年龄的增长，健康问题逐渐成为老年人最为关注的话题。医生提醒，到了70岁以后，保持适当的活动量、良好的作息规律和健康的饮食习惯至关重要。

即使没有太多的外界压力，老年人仍然需要意识到，一些看似无害的小习惯，可能会在不经意间加剧健康问题的发生。

因此，保持适当的活动，避免过度久坐，控制饮食中的盐分和糖分摄入，规律作息，定期体检，这些措施将有助于保持身体的健康，减少疾病的发生，延长寿命。

#MCN双量进阶计划#

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

关于老年人健康您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

参考资料：

[1]陈双双.饮食结构对中国老年人健康状况的影响研究, 山东师范大学学报(自然科学版), 2016-09-15