年轻一点，是喝茶的人，还是喝咖啡的人？许多中老年朋友有这样的习惯：有的晨起沏上一壶绿茶，感受茶香淡淡，仿佛一天都静了下来。

也有人更偏爱一杯咖啡，苦中回甘，提神醒脑，助力开启工作节奏。但到底经常喝茶的人和经常喝咖啡的人，谁看上去更年轻？这个问题看似简单，其实背后藏着不少健康“玄机”。

就在前不久，社区里张阿姨和王大叔因为这件小事争了一番。张阿姨是“老茶客”，热衷普洱和龙井，平时言笑晏晏，皮肤细腻红润。

王大叔却喜欢“美式”加糖，几乎每天两杯，工作精神好像更足，却偶尔抱怨睡不踏实。两位在一次邻里聚会上互相打趣，旁人直看得啼笑皆非：到底谁老得慢？谁的作息更让医生“点赞”？

现实生活中，不同饮品的爱好似乎也成了健康年轻与否的“分水岭”。但“真相”远不只如此简单。有研究数据显示：长期饮茶或咖啡都会给身体带来各自独特的变化，有的甚至颠覆了常识。到底哪一种更有助于延缓衰老、保持活力？答案也许和你的直觉不一样。

喝茶or咖啡，对身体到底意味着什么？

到底该选谁来守护自己的青春？医生们的答案既权威，又让人意外，继续往下看，也许你会重新思考自己的饮品习惯……

喝茶、喝咖啡，到底对健康好不好？专家有话说

喝茶和喝咖啡，早就成为现代生活的“刚需”。但这两种饮品，究竟谁对延缓衰老、维持年轻状态更有优势？研究不止一次给出了令人玩味的答案。

权威医学杂志多项流行病学调查指出，每天规律喝茶（如绿茶、乌龙、普洱）的人，皮肤老化速度平均比同龄人慢9%-15%，微小皱纹生成延后约2年。茶叶中丰富的茶多酚、儿茶素，被认为可以抗氧化、清除自由基，降低皮肤细胞损伤。

比如，北京协和医院临床数据分析显示，坚持每天饮茶超过5年的人，体内多项炎症指标（如CRP）平均降低12.6%，这也和衰老相关。

而咖啡呢？同样有不俗的健康亮点。来自2023年《临床营养》杂志的报道指出，规律适量摄入咖啡（建议每日1-2杯），可以帮助减少全身脂肪和内脏脂肪，减少代谢综合征的风险。咖啡因能刺激中枢神经，短期提升脑力和精力，使人“看起来更精神”。

但也有需要警觉的地方：过量咖啡摄入容易导致心悸、失眠，甚至可能加速骨质流失。一些研究还指出，咖啡中虽有多酚类物质，但其抗氧化能力略低于茶叶。尤其是熬夜和高压人群，如果因咖啡摄入量过高而影响作息，长远来看反倒“偷走”了健康的本钱。

从科学角度来看，茶饮的“延缓衰老”属性优势更突出，而咖啡则更侧重于短时提神和代谢改善。

喝茶、喝咖啡，三个月后可能出现这些变化

假如你每天都喝茶或者咖啡，三个月之内，身体最直观的变化会体现在哪些方面？结合权威数据和临床观察，医生做出如下解读：

喝茶的积极变化：

皮肤弹性提升。哈佛大学2024年追踪1000名中老年样本发现，坚持每天喝茶的人，皮肤测量弹性比对照组高出12%-18%。

血管更“通畅”。绿茶多酚有助于抑制血管内皮细胞炎症，动脉硬化风险降低8.7%。

改善心理状态。茶氨酸能够减缓情绪波动，失眠发生率降低14%。长期茶饮爱好者自评“心态更平稳、焦虑更少”。

喝咖啡的积极变化：

燃脂降脂效果更显著。咖啡摄入者的BMI和体脂率在三个月内平均下降1.6%-4.2%。

瞬时注意力、警觉度提升。适量咖啡可帮助部分人延长清醒时长50-90分钟，但效果随耐受度不同。

心血管代谢改善。测量指标显示，适量喝咖啡者的胰岛素敏感性提高9%，有利于控制血糖。

但要注意：

过度咖啡摄入增加失眠、焦躁和心律失常的概率（上升11.3%），尤其是晚上饮用。

糖分添加比例高的咖啡（如奶咖、甜咖啡）容易额外带来热量，加重肥胖困扰。

相比之下，饮茶的副作用小于咖啡，更适合血压偏高、失眠倾向、体质虚弱等中老年朋友，且日常饮用门槛更低。对年轻人而言，咖啡的“短时燃脂和提神”优势，则在忙碌、快节奏时段更突出。

想更年轻，怎么喝才科学？这几招请收好

年轻不是单靠某一种饮品决定的，但科学饮用，确实能让健康与活力“双加分”。专家建议：

饮茶宜“温、淡、适”：选清淡、温热的茶，空腹、熬夜时不宜大量饮用。每天150-300毫升为宜，适度为好。

咖啡忌空腹，不宜过量：每日咖啡摄入建议不超过400毫克咖啡因（折合约2杯中等美式），避免睡前六小时内饮用，减轻对心脏和中枢神经的刺激。

关注个体差异，体质适应最关键：肠胃敏感、失眠倾向、不稳定高血压等人群推荐优先选择偏温和的茶饮；年轻健康、白领需“短周期高效”的，可以在保证基础健康前提下适度享用咖啡。

严控糖分添加，远离高热量陷阱：无论茶还是咖啡，少糖或无糖是黄金准则，记得拒绝各种“奶精、植脂末”。

坚持健康生活方式才是根本：茶、咖啡，只能锦上添花。每日充足睡眠（7小时+）、规律锻炼，营养均衡的饮食不可或缺，才是真正让身体年轻的根源。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！

参考资料:

《经常喝茶与经常喝咖啡的人，哪个更年轻?医生告诉你答案》

《经常喝茶与经常喝咖啡的人，谁更年轻?答案出乎意料|古坑咖啡》

《品茶网-泡茶网-带你全国品茶文化》