2026年2月18日

我们迎来了雨水节气

雨水养足太阴脾经

“天街小雨润如酥，草色遥看近却无”，雨水节气一到，气温回升，降雨增多，天地间的湿气逐渐加重。此时人体最易被春湿困扰，出现没胃口、四肢沉重、大便黏腻、精神萎靡等问题，这正是湿邪困脾、脾胃运化失常的信号。

中医讲“脾主运化”，雨水养生的关键在于健脾祛湿，而足太阴脾经作为脾胃的专属经络，正是此时调理的核心。疏通脾经，既能增强脾胃运化水湿的能力，又能唤醒脾胃生机，让身体摆脱湿困，为春季养生筑牢基础。

为什么雨水必养足太阴脾经？

足太阴脾经是十二正经之足三阴经之一，循行于人体下肢内侧前缘，贯穿腹部、胸部，与脾胃、四肢、肌肉紧密相连，主运化水湿与水谷精微，是人体气血生化的“源头”。雨水时节，湿气偏盛，湿邪最易侵袭脾经，导致脾失健运。

脾经气血通畅，脾胃才能正常运化，将体内多余湿气排出，同时把营养输送到全身；若脾经阻滞，湿气滞留体内，不仅会引发身体沉重、食欲不振等不适，还会影响后续阳气升发，导致全年体质偏弱。此外，脾为后天之本，雨水养脾，也是为夏季耐热、秋季抗燥打下坚实基础。

3个居家简易法

疏通脾经祛湿健脾

无需复杂操作，不用记精准穴位，每天花10分钟，就能轻松疏通足太阴脾经，化解春湿困扰，老人小孩都能轻松上手。

方法一

拍打脾经下肢线，通经络化湿气

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足太阴脾经下肢循行部位为大腿内侧前缘、小腿内侧前缘，重点拍打这两段，就能快速疏通脾经气血，促进湿气代谢。

做法：坐姿，双腿弯曲平放；双手拇指与食指相扣，从大腿内侧根部开始，沿着大腿内侧前缘向下拍打，经过膝盖内侧，一直按揉到脚踝内侧前缘，力度以酸胀为宜，每侧拍打5-8分钟；拍打后用手掌搓热下肢内侧，加速气血循环，增强祛湿效果。

作用：直接疏通脾经阻滞的气血，唤醒脾胃运化功能，促进体内湿气排出，缓解四肢沉重、大便黏腻等湿困症状。

方法二

揉按足三里，健脾开胃强机能

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足三里是足阳明胃经穴位，与脾经相表里，既能健脾养胃，又能增强体质，是雨水节气调理脾胃的“黄金穴位”，位置好找，操作简单。

做法：坐姿，双腿弯曲，膝盖呈90度；用拇指指腹按揉外膝眼下3寸、胫骨外侧一横指处的足三里穴，顺时针按揉3分钟，力度以酸胀感向小腿蔓延为宜，左右腿各1次；按揉时可配合缓慢呼吸，让气血更好地渗透经络。

作用：健脾和胃、益气养血，增强脾胃运化能力，改善雨水时节食欲不振、消化不良、肢体乏力等问题，同时提升身体抵抗力。

方法三

腹式揉腹，促运化通脾经

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脾经循行于腹部，通过揉腹动作，能直接刺激腹部脾经穴位，促进脾胃蠕动，化解湿滞，同时调和全身气血。

做法：仰卧，双腿伸直，全身放松；双手掌心搓热，以肚脐为中心，顺时针方向缓慢揉腹，从肚脐向外扩展到整个腹部，力度轻柔，避免按压过深，揉腹5分钟；揉完后静置3分钟，感受腹部温热、气血运转的感觉。

作用：刺激腹部脾经，促进脾胃运化，帮助排出体内湿气，缓解腹胀、大便黏腻，同时改善睡眠质量，缓解春湿引起的精神萎靡。

雨水养脾经注意事项

避开这些误区

1.避湿护脾：雨水湿气重，尽量避免长时间处于潮湿环境（如阴雨天少外出、室内勤通风），洗澡后及时擦干身体，尤其注意腹部、下肢保暖，避免湿邪侵入脾经。

2.饮食适配：脾喜燥恶湿，饮食上多吃健脾祛湿的食物，如薏米、山药、红豆、冬瓜等，可煮水或煲汤；少吃生冷、甜腻食物（如冰饮、蛋糕），以免加重脾胃负担，滋生湿气。

3.适度运动：选择温和的运动（如散步、八段锦），促进气血循环，帮助脾经运化湿气，避免剧烈运动出汗过多，反而耗伤阳气。

4.避免久坐：久坐会导致下肢气血不畅，加重脾经阻滞，每天定时起身活动，拉伸下肢，助力脾经气血通畅。

雨水时节，湿邪易困脾，养足太阴脾经，就是给脾胃“减负”，让身体摆脱湿困的束缚。把这3个简单方法融入日常，每天10分钟，就能健脾祛湿、唤醒脾胃生机，让整个春天都清爽有力、食欲在线。

（本期内容由南昌市洪都中医院针灸科提供)

供稿：南昌市洪都中医院（江西中医药大学附属洪都中医院）针灸科

视频：陈世泰

通讯员：曾慧兰 邱佩君 胡秀武

编辑：陈师睿

审校：戴利红

核发：宋焰