渐消冷意江河笑，徐至温流万象萌。2月18日，农历大年初二，我们将迎来雨水节气。市中医院儿童医院院长兼普儿科主任申广生提醒大家，雨水时节，养生的核心是疏肝健脾、祛湿防寒。

健脾祛湿有讲究 辨证施治是关键

雨水时节，乍暖还寒，空气湿度明显增大。中医认为，这一时节，保健重点应当放在“健脾祛湿”上。申广生介绍，湿邪容易导致脾胃功能下降，不少人会出现食欲缺乏、消化不良、腹胀便溏等症状。

在饮食调理方面，申广生建议要坚持“多甘少酸健脾阳”的原则，适量减少山楂、乌梅等酸性食物的摄入，增加大枣、山药、小米等甘味食物的摄入，尽量避开生冷、油腻、高糖食物，以免加重体内湿气积聚，影响脾胃正常运化。

申广生为大家推荐了几款适合家庭制作的药食同源食谱：“薏米与赤小豆搭配，既可以煮水代茶饮用，也可以做成薏米红豆粥、薏米冬瓜汤等。山药也是健脾祛湿的优质食材，可以做成山药排骨汤、山药小米粥、白扁豆山药粥等。”同时，他建议大家在雨水时节适当食用韭菜、香椿、葱等食物，以振奋阳气、增强消化功能。

申广生特意提醒大家，祛湿需因人而异，辨证施治。儿童的祛湿调理，应当以健脾为主。体质偏湿、舌苔厚腻的儿童，可适量饮用温和的薏米红豆汤（薏米用量宜少）。容易感冒、消化不良的孩子，需以清淡饮食为主，同时要注重腹部保暖。

春节更需护肠胃 儿童饮食宜温和

春节期间，聚会聚餐增多。申广生介绍，饮食调节是养护脾胃最有效的方式，首要原则是规律饮食。

“定时定量进餐，避免过饥过饱，保持七八分饱即可，切忌暴饮暴食。”申广生建议，每餐都要细嚼慢咽，这样既能减轻肠胃负担，也有助于营养吸收。

尤其需要注意的是，儿童的肠胃养护应当注重“节制有度、温和易消化”。申广生建议家长适当控制孩子的零食摄入，减少冷饮、油炸食品、高糖饮料的供给，为孩子多准备一些软面条、蒸蛋羹、鱼肉泥、煮熟的蔬菜泥等易消化吸收的食物；让孩子适量食用含有益生菌的酸奶，有助于维持肠道菌群平衡，促进消化。

针对春节期间儿童可能出现的食积、腹胀等不适，申广生推荐了简便易行的家庭护理方法：家长将掌心搓热后，以孩子的肚脐为中心，顺时针方向轻柔按摩孩子腹部50至100圈，促进肠胃蠕动。如果孩子因受凉出现腹部不适，可以用温热的毛巾或热水袋隔衣轻敷腹部，缓解不适症状。

（全媒体记者：王雪 编辑：辛灵飒 初审：李萍 终审：王笑荷）