院子里阳光正好，90岁的雷吉娜坐在摇椅上，翻看着那本已经有些泛黄的小笔记本，上面娟秀地写满了45条人生格言。远远望去，她满头银发，笑容开朗，很难让人将她与“癌症幸存者”联系在一起。

但要追溯雷吉娜的人生，便会发现，这一切的背后，是她在中年被诊出癌症时，对人生新的领悟和选择。

那一年，她正值人生的中段——按世界卫生组织标准，45~59岁为中年。巨大的变故突然降临，她没有一味沉溺在恐惧中，而是用一支笔，书写下自己真正想坚持的生活方式。

有意思的是，这些格言并不是什么高深的鸡汤，更像是贴近每个人日常的小叮嘱，比如“每天都找时间静一静”、“原谅他人也原谅自己”、“保持好奇心”。

她说，每次回头读，都像是在提醒那个曾经无助的自己——怎样才能活得更健康、更自在。

而现在，90岁的她不仅战胜了疾病，还拥有了超乎同龄人的健康和活力。雷吉娜的故事，让无数中年人重新思考：当健康危机袭来，人生到底还能做些什么？这些格言，是否真的能帮我们走得更远？

中年患癌后的人生转折，究竟意味着什么

雷吉娜的癌症经历并非个例。数据显示，中国每年新发癌症病例410万例，其中中年人群占比超过40%。对许多人来说，意外被诊断癌症，无异于生命“急刹车”，令人措手不及。

医学研究表明，中年阶段正是家业事业双重压力的高发时期，慢性压力、作息紊乱、饮食不节制、缺乏锻炼等因素，为多种慢性病和肿瘤埋下隐患（见《中老年人血糖管理与营养干预研究综述》）。

很多患者，在确诊后长期处于焦虑、愤怒、绝望中，容易陷入“自暴自弃”的健康死循环。

但真实的临床故事反复印证——信念和生活方式的积极转变，能显著改善预后和生活质量。《新英格兰医学杂志》发布的队列研究曾显示，肿瘤患者在治疗时期，坚持规律作息、合理膳食、适度锻炼和心理情绪管理的人，5年生存率较对照组高出17.4%。

正如雷吉娜所做的，并不仅仅是“想通了”，更是在每一天的小事中践行理想。她用亲身经历告诉大家：生活方式和心理状态，不只是养生，更是“活下去”的关键。

坚持“45条格言”，身体与心灵的一场双重逆袭

那么，雷吉娜的“45条人生格言”真的有医学生命力吗？从坚持到90岁健康无恙，到底改变了什么？通过她自己的分享和多项健康研究，我们能梳理出这些格言对中老年健康带来的几大核心益处：

积极乐观，缓解焦虑压力

雷吉娜将“保持乐观信念”、“每天感谢自己所拥有的”列为最重要的准则。医学证据表明：积极情绪可降低慢病患病率、提升免疫细胞活性。

美国权威心理健康杂志一项调查显示，长期保持积极心态的癌症患者，住院天数平均短10.8天，焦虑抑郁风险下降22.3%。

合理饮食与规律作息，打下良好身体基础

她强调“每天要吃点绿色蔬菜”、“晚上不熬夜，保证7小时睡眠”。这些似乎再普通不过，但《中国居民营养与慢性病状况报告》明确指出，中老年人坚持均衡膳食和规律作息，心脑血管疾病风险可降低12-19%，代谢类疾病风险下降14.5%。

适度运动，增强体能

“每天都要动起来，不管散步还是拉伸。”世界卫生组织建议，中老年人每周至少150分钟中等强度的有氧运动，长期坚持者心肺功能和骨密度普遍优于同龄人，跌倒骨折风险减少18%。

保持人际互动，预防孤独感

雷吉娜在格言中写道：“不要独自咀嚼烦恼，多和朋友聊一聊。”哈佛大学历时80年“幸福研究”发现，与社会保持良好联系的人，老年阶段慢性病发生率下降23.7%，心理健康分高于同龄人。

有意义的目标，让生活充满动力

“即使生病，也要每天规定一件小事情去完成。”相关肿瘤康复队列研究表明，设定合理目标并逐步完成者，康复配合度更高，生活满意度显著抬升。

你也可以做到：如何学习格言式健康法则

雷吉娜的长寿秘诀，并不是神秘的“抗癌灵药”，而是每天都能做到的小习惯。如果你也正处于中年，或者身边有家人遭遇健康转折，这些简化为实际行动的建议或许值得参考：

学会释放压力，日常自我鼓励
生活再难，也要善于用自我对话疏导情绪。可以在每天早晨写下感恩清单，或者对镜微笑，即使只是一两分钟，也会让大脑释放多巴胺。

调整作息饮食，坚持“七分饱+不熬夜”
不必精细到每种营养素热量，每天多点绿色、蛋白质，少油少糖；晚上十一点前入睡，才能帮助身体高效修复。即使偶尔犯懒，也别一味自责，而是适度调节、循序渐进。

保持适度锻炼，哪怕只是10分钟散步
每天走一走，比什么都不做更有效。如果条件允许，可以试试瑜伽、慢跑或广场舞，让运动成为生活乐趣。

多交流多倾诉，别让情绪发酵
遇到难事，先找亲人朋友聊聊。如果觉得难以开口，也可以加入自助互助群体——不少医院肿瘤科、社区卫生中心会定期举办康复沙龙，能帮助大家交流经验、互相振作。

设定并完成小目标，给自己正反馈
不论事情大小，只要完成就给自己一个奖励。比如“今天多喝一杯水”、“晚上早点休息”，这些正面的反馈，会慢慢积累成改变生活的大动力。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。

参考资料:

《中国居民营养与慢性病状况报告2023》

《新英格兰医学杂志》肿瘤患者生存队列研究

《哈佛大学80年幸福研究报告》

《癌症患者康复自助与心理支持指南》

《WHO成年人运动与健康标准（2020）》