年味浓 南阳中心医院专家送上娃的寒假健康指南

顶端新闻记者 张治中 通讯员 张宁 杜怡霏

寒假已至，新春将临。孩子们迎来了放松玩耍的快乐时光，也即将沉浸于团圆年夜饭、走亲访友的热闹年味中。然而，假期里潜在的饮食失控、作息紊乱、出行安全与健康防护等问题，也让不少家长心生焦虑。

“过年团圆、寒假放松，一切都应以健康为基础。”南阳市中心医院、南阳市妇幼保健院儿童健康管理中心主任杨红强调。她指出，春节期间美食诱惑增多、人员流动频繁，孩子们的健康防护更需家长格外留心。为此，她结合临床经验，为广大家庭梳理出一份清晰实用的儿童寒假暨春节健康防护指南。

饮食：牢记口诀，肠胃不“罢工”

面对丰盛的年夜饭和琳琅满目的年货零食，孩子容易饮食过量。杨红主任提醒，儿童肠胃容量有限，暴饮暴食易引发腹痛、腹泻。她建议，团圆饭桌上应保证孩子蔬菜水果的摄入，其富含的维生素和膳食纤维是“健康小卫士”；零食选择上，优先考虑苹果、蓝莓、原味酸奶等健康食品，严格控制高糖高油零食，坚果每日两三颗即可，并需警惕呛咳风险。同时，饭前便后、接触外界物品后，务必用流动水按“七步洗手法”认真清洁。

作息：保持规律，守住“长高黄金期”

守岁、熬夜拜年等习俗易打乱孩子作息。杨红主任特别指出，生长激素主要在夜间深睡眠时分泌，熬夜不仅可能错过“长高黄金期”，还会导致免疫力下降、精神不振。她建议，即便是除夕夜，孩子就寝时间也尽量不晚于22点；平日应维持早睡早起规律，保障每日10-11小时睡眠，使身体得到充分修复，元气满满度过假期。

安全：时刻警惕，筑牢假期“防线”

春节是儿童意外伤害高发期。杨红主任从出行与居家两方面给出警示：外出拜年、逛庙会时，务必让孩子紧跟家长，约定好集合地点，远离危险区域，拒绝陌生人给予的食物；居家时，需将电源、热水、易燃品及消毒剂等妥善收纳，远离儿童。一旦发生较严重创伤、烫伤或爆竹伤，应立即送医，勿自行乱用药物。

防病：主动预防，远离冬季传染病

冬季本就是呼吸道传染病高发季，加之春节人员聚集，感染风险增加。杨红主任给出预防“三件套”：一是灵活增减衣物，注意保暖防湿；二是尽量避免扎堆，进入人群密集场所务必佩戴口罩，回家及时做好个人清洁；三是天气晴好时，适当进行户外运动增强体质，运动出汗后勿立即脱衣，防止着凉。

护眼：科学用眼，守护明亮“视”界

假期孩子接触电子产品时间易增。杨红主任建议，每日总屏幕时间最好控制在1小时内，观看春晚等节目时，每隔30分钟应休息片刻。同时遵循“20-20-20”护眼法则，即每用眼20分钟，远眺20英尺（约6米）外物体20秒。保持正确读写姿势，增加户外活动，让眼睛得到充分放松。

“新春的团圆，因健康而愈发圆满；假期的欢悦，因平安而更显绵长。”杨红主任温情寄语，愿家长以细心为盾，护宝贝岁岁无忧；愿孩子以健康为翼，赴新春美好之约。南阳市中心医院全体医护人员也将以专业与责任，守护每个家庭的健康团圆，共绘平安喜乐的新春画卷。