孕期失眠熬到崩溃？不是矫情是身体在求救，3个安全方法睡整觉

经常会听到身边熟悉的孕妈抱怨：怀孕之后，连睡觉都成了一种奢望！

的确，没有怀孕之前可以随意调整睡姿，可怀孕之后不行：翻个身怕压到宝宝、左侧睡久了会腰酸背痛，再加上孕期身体变化带来的不适，真的是一种煎熬。

很多孕妈都有过失眠崩溃的情况，原以为忍忍就会过去，谁曾想越忍越严重。到最后，整个人都快抑郁了，头昏眼花、情绪暴躁……

孕妈妈这才意识到，失眠的问题很严重。这可不仅仅是没睡好、精神差的问题，失眠带来的伤害早就已经悄悄传递给了肚子里的宝宝。

孕期为啥总失眠？不是矫情，是身体在被迫变化

很多人觉得孕妈妈失眠是矫情，其实不然！怀孕之后，身体会发生一系列的变化，孕妈妈的身心也被迫跟着变化，根本由不得自己控制。

要说最常见的原因，还得是生理不适。孕早期开始，很多孕妈妈开始恶心、呕吐；孕中期肚子慢慢变大，怎么躺着都不舒服；孕晚期，又开始腿抽筋、尿频……这些身体的不适，让孕妈妈没办法像未怀孕的时候那样好好休息。

除了生理不适之外，心理压力也会让孕妈妈失眠。担心胎儿发育不好、害怕生产疼痛、焦虑产后生活变化……孕妈妈真的是越想越睡不着。再加上孕期激素变化对情绪的影响，变得更加敏感，反倒更容易失眠。

所以说，孕妈妈也不要再责怪自己，孕期失眠是大多孕妈妈都会遇到的问题。咱们要做的，就是先接纳自己睡不着的现状，再找办法解决，这可比硬抗管用多了。

三个安全方法，帮孕妈睡个好觉

1、调整睡眠习惯，给身体提供入睡信号

很多孕妈妈失眠，是因为白天睡得太多，或者是睡前太兴奋导致的，进而打乱了生物钟。要是这种情况，孕妈妈可以通过这几个细节来调整。

白天午休是好事，但睡觉时间别超过1小时，尤其是下午三点后就别睡了，就算再困也不行。瞌睡的时候，可以站起来走动走动、看看书、听听音乐，让自己保持清醒就行。

睡前的一个小时，就把手机、电脑这样的单子产品放下，避免屏幕蓝光刺激到大脑。可以看纸质书籍，也可以让家里人帮忙按摩，让自己在固定的时间睡觉、起床，就算周末也不要熬夜。

对了，孕妈妈们还要注意：睡前别吃得太多，尤其是进入孕晚期，睡前2小时内都尽量别吃东西，避免消化不良影响睡眠。就连水也不要喝得太多，不然晚上起夜的次数更多。

2、营造舒适睡眠环境，让身心放松下来

孕妈妈身体比较敏感，对于睡眠环境的要求，自然也比普通人高。卧室的温度一定要适宜，保持在22-26℃最合适，太冷或太热都会让孕妈妈感觉不舒服，影响入睡速度。

床垫的软硬程度也很关键，太软的床垫会让孕妈妈身体下陷，躺在上面脊柱无法自然弯曲，睡醒后反而更容易腰酸背痛。太硬的床底会让孕妈妈身体局部承受压力过大，同样不利于睡眠。

另外，卧室的光线要柔和，可以使用避光窗帘，把外界的光线全部隔绝。要是外界噪音比较大的话，孕妈妈可以准备一副入耳式的降噪耳塞，戴起来不会压迫耳朵，还能减少噪音。

3、尝试放松技巧，缓解紧张情绪

怀孕期间容易胡思乱想不是一个好习惯，想得越多反而越容易出现负面情绪。对于孕妈妈来说，保持开心、平静的心情真的很重要，所以务必要学会一些缓解紧张情绪的方法，别把自己逼得太狠。

睡前的时候，孕妈妈可以坐在床上进行深呼吸练习，慢慢吐气、吸气，这个过程多重复几次，真的可以让孕妈妈的身体和大脑都逐渐放松下来。也可以听轻柔的音乐，主打一个让自己平心静气，压力没了就能慢慢进入睡眠状态。

要是身体允许的话，孕妈妈也可以进行简单的瑜伽训练，通过一些没有危险的动作来释放身体多余的压力、杂念。累到一定程度的时候，不用多催促，孕妈妈可能躺在床上就睡着。

写在最后：孕期失眠从来都不是小问题，更不是孕妈妈一个人的事情，它可直接关系到了宝宝的健康。因此，孕妈妈的家里人都要各司其职，尽量别给孕妈妈添堵，帮助他们一起熬过这段日子。