健康兴宁丨冬至养生“黄金期”，请收好这份健康攻略

从冬至开始，天气越发寒冷且干燥，不少人会受到一些不适症状的困扰，像皮肤变得干燥、容易出现冻伤情况，食欲也跟着大打折扣等。面对这样的情况，我们要在饮食、作息、情绪以及日常活动等诸多方面做出相应的调节，全方位守护自身的健康。

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饮食调养

冬至时节，人体阳气内敛，消化功能也随之减弱。此时在饮食搭配上，应以选择温热性质的食物为主，例如羊肉、牛肉、鸡肉等，这些食物可以为身体提供充足热量，帮助我们抵御寒冷。

适量补充维生素含量高的食物同样关键，比如胡萝卜、西红柿、苹果等，这些食物有助于增强免疫力，帮助身体更好地抵御寒冷。

冬至也是进补的绝佳时节，民间素有通过饮食滋补以温补肾阳、填精益髓的传统。冬至这天有吃饺子的习俗，这一习俗的由来颇具趣味：东汉时期，医圣张仲景为治疗百姓冻伤的耳朵，创制了“祛寒娇耳汤”，这就是饺子的雏形。除了饺子，吃汤圆也是冬至的普遍习俗，圆润的汤圆象征团圆美满，寄托着人们对美好生活的期许。

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运动调养

运动应顺应“冬藏”的原则，避免过于剧烈、耗气伤阳的活动，以免因大汗淋漓而损伤阳气。

对于有户外锻炼基础、身体素质较好的年轻人来说，虽可继续保持运动，但要适当调低运动强度，运动前务必做好热身准备，出汗后需及时擦干身体，防止毛孔张开后寒邪侵入引发感冒。

可以选择顺应“冬藏”规律的科学运动，如健步走、八段锦、太极拳等。这类舒缓柔和、能促进全身气血循环的动作，若配合规律作息，有助于阳气生发，达到“动则生阳”的养生效果。

判断运动强度是否合适，以自身感受为准，运动期间微微出汗，运动后感觉轻松愉快，无明显疲劳感即为适度。

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情绪调养

冬至时节保持良好的作息习惯以及愉悦的心情也格外重要。要避免过度劳累，防止情绪出现较大的波动，只有让身心处于相对平衡的状态，才能更好地维持身体健康，要静思少虑，及时补充睡眠，切忌过度劳累。

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防寒、防冻伤

在户外活动时，防寒、防冻伤是重中之重，我们需要采取一系列有效的预防措施，比如，戴帽子和手套、穿厚袜子和保暖的鞋子。回到室内，使用暖气、空调等取暖设备，适当提升室内的温度，营造一个温暖舒适的环境。

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疾病预防

除日常调养外，还需警惕冬季高发疾病。当前正处于呼吸道传染病高发季节，监测数据显示，流感病毒是主要流行的病原体，甲型H3N2为主要的流感毒株。

流感和普通感冒的区别在于：普通感冒症状多在鼻咽部，如流鼻涕、打喷嚏、嗓子疼，全身症状相对较轻。而流感往往起病急骤，表现为突发高热、全身疼痛、极度乏力。

若出现以下情况，应警惕可能进展为肺炎，需及时就医：

（一）高热不退：发热连续3天不退，或体温反复升高。

（二）咳嗽加剧：咳嗽越来越严重、频繁，或出现黄痰、铁锈色痰、血丝痰。

（三）胸闷气短：活动时感觉喘、气不够用，或心慌。

预防措施：

（一）积极接种流感疫苗，这是预防流感最经济有效的手段。

（二）勤洗手，科学佩戴口罩，咳嗽或打喷嚏时用纸巾或肘部遮掩口鼻。

（三）保持室内空气流通，避免长时间紧闭门窗。

来源：兴宁区卫健局、兴宁区卫健宣传信息中心

记者：黄玉莹

编辑：崔 璨

校对：黄玉莹

责编：侯呈志

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终审：马阳斌