谁没经历过晚上辗转反侧，数着天花板上的裂缝，心里想着“为什么怎么翻都睡不着”？现代生活节奏快，压力大，手机成为了夜晚的“睡眠杀手”，让我们很难安稳入睡。你可能觉得，睡觉是件再自然不过的事，但其实，睡前的这10分钟，若能养成一些小习惯，效果立竿见影，让你从此告别失眠，拥有每晚的甜美梦乡。

睡前习惯

睡前小习惯的重要性

心理学家发现，睡前10分钟的行为，往往会决定你整晚的睡眠质量。看似微不足道的习惯，可能正是你睡不着的根源——比如，玩手机、喝咖啡或情绪起伏。也许你并不觉得，但这些看似无伤大雅的小细节，可能早就影响了你的深度睡眠。其实，改变它们，效果超乎你想象。

改变睡眠质量

五个改善睡眠的小习惯

1. 远离电子屏幕：别小看这个习惯！睡前半小时，放下手机，远离电视、电脑，避免蓝光的干扰。它会让你的大脑“以为”白天还没结束，抑制了褪黑素的分泌。
2. 深呼吸放松：有时候，忙碌一天的你，脑袋里还有一堆未完成的任务。试试深呼吸，集中注意力感受呼吸的流动，帮助大脑放松，带走一整天的压力，准备好迎接安睡。
3. 调暗灯光：当你调暗灯光时，大脑会自然进入“睡眠模式”，促进褪黑素的分泌。你会发现，原本熬夜的状态逐渐改变，温柔的夜灯为你创造一个放松的氛围。
4. 避免咖啡因：咖啡、茶、巧克力，尽量在睡前6小时就避免摄入它们。它们含有的咖啡因会让你的神经系统兴奋，彻夜难眠。
5. 打造舒适环境：温度适宜、安静无扰的环境对睡眠至关重要。如果你能为自己创造一个舒适的睡眠角落，整个晚上都能享受深沉的睡眠，精神焕发迎接新的一天。

舒适环境

结语

你会惊讶于这10分钟的改变能给你带来怎样的好眠。试试在睡前实行这些简单的习惯，你会发现，良好的睡眠质量，原来就藏在这些细节里。不妨在评论区和我分享你的睡眠小诀窍，让我们一起互相学习，迎接一个个美好的清晨！