晚上十点多，李达昌躺在床上翻来覆去。白天在外面遛弯时还挺精神，可一到夜里，脑袋就像被棉花包着，说不清的发沉。早上起床那一刻，更是要在床边坐一会儿，缓一缓才敢站起来。

家里人劝他去查查，他却摆摆手：“老了都这样。”

可有一天清晨，他刚站起来，眼前一黑，手扶着墙才稳住。他不明白为什么白天没事，一到晚上和清晨就容易发昏？

一、年纪越大，越容易在夜里和清晨头昏、血管不顺？

人上了年纪，身体的“调度速度”会慢下来。白天站着、走着，血液分布相对均匀；夜里一躺下，血液重新分配，身体需要一段时间去适应这种变化。年轻时，这个过程几乎无感；到了中老年，反应慢一点，就容易出现波动。

当然，还有就是下肢活动减少！久坐、少走，小腿肌肉用得少，血液往回走的力量就弱。白天靠活动还能顶一顶，夜里一静下来，这个短板就显出来了。

不少人把注意力都放在白天锻炼上，却忽略了夜里这段“过渡期”。身体没有顺利从活动状态切换到休息状态，问题自然容易在清晨冒头。

二、睡前2个小动作，比单纯走路更关键！

很多人一提锻炼，脑子里想到的就是走路、爬楼。可身体并不是只在白天需要照顾，夜里同样重要。

睡前这段时间，神经系统逐步放松，血管状态也在变化。如果完全一动不动就躺下，循环的切换来得有些突然。这时，用几个轻柔的小动作“垫一垫”，更贴合身体节奏。

第一个动作，和腿有关。

不用站起来，也不用走动。坐在床边，或者已经躺好，双脚轻轻动一动。脚尖向上勾，再慢慢放下，小腿跟着一紧一松。动作不求快，连贯就好。

很多人不知道，小腿在循环里扮演着很重要的角色。

当这块肌肉有节律地收缩时，血液更容易往上走，夜里下肢的“积压感”会轻不少。

不少健康随访里都提到，睡前活动下肢的人，清晨发沉、发晕的情况更少见。

对走路少、腿脚不太灵活的人来说，这个动作更贴心，既不累关节，也不折腾身体。

第二个动作，是把呼吸慢下来。

很多人睡前呼吸很浅，刷手机、想事情时更明显。试着把注意力放在呼吸上，吸气时腹部微微鼓起，呼气时慢慢回收，让节奏自然放缓。

当呼吸慢下来，心跳也会随之平稳，血管状态更放松。国内一些针对中老年人的观察发现，长期练习这种呼吸方式的人，夜里心率起伏更平顺，早上醒来更清醒。

这类呼吸，对睡前容易紧张、心里放不下事的人，也更友好。

很多问题，并不是突然出现的，而是在夜里这段时间一点点累出来的。白天走得稳，夜里调得顺，早上自然轻松。

睡前这点小动作，看起来不起眼，却刚好补上了很多人忽略的那一环。

早点养成习惯，身体往往会用更舒服的清晨来回应。

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