50岁后，这样吃、这样活，身体越来越轻松！

人过五十，不是衰老的开始，而是健康的关键转折点。你怎样吃饭、怎么生活，直接决定未来十年是病痛缠身，还是精神矍铄。

饮食上：三少三多，胜过补药。

少吃盐——每天不超过5克，预防高血压；少吃油——尤其是动物油，保护血管；少吃精米白面——换成糙米、燕麦、红薯，稳住血糖。

多吃蔬菜——每天一斤以上，深色蔬菜占一半；多吃优质蛋白——鸡蛋、鱼肉、豆腐，每天都要有；多喝水——别等口渴再喝，小口勤喝，促进代谢。

起居上：规律是长寿的秘诀。

早晨别起太猛，醒来先躺30秒，坐30秒，再下床，防止头晕摔倒。

白天晒太阳15-30分钟，帮助钙吸收，改善心情。

晚上别熬夜，11点前入睡，睡眠质量比时长更重要。

动起来！每天快走30分钟，或打太极、做操，关节不僵，心肺更强。

心态更要松绑。

别总为儿女操心过度，学会放手；别为小事生气，情绪稳定是最好的“保健品”。笑一笑，十年少；愁一愁，白了头。

记住：健康不是等来的，是每天一点一滴养出来的。从今天开始，好好吃饭，规律作息，50岁，完全可以活得更年轻！

——人民日报曾刊文指出：“合理膳食和适度运动，是中老年人慢性病防控的核心。”（来源：《人民日报》2021年健康版）

转发给身边的父母和朋友，愿我们都能老得慢一点，活得久一点，更有 quality 地活着。