降温后，提醒中老年：1少囤，2不吃，3不做，为入冬做好准备

一场突如其来的冷空气，把不少人“冻”了个措手不及。前一天还在晒太阳，后一天就得翻箱倒柜找秋裤。

可真正让人担心的，不是这温度降了几度，而是中老年人那些看似“懂事”的过冬方式，反倒可能是健康的隐患。你是不是也习惯了秋风一起，赶紧张罗“冬备三件套”：买、吃、囤？

锅里炖上肉，床头囤好药，衣柜塞满保暖衣，仿佛这样冬天就不敢对你怎么样了。但说句扎心的，有些“准备”，准备的不是过冬，而是病床。我说这些，不是吓唬你，是心里真有点急。

就在上个星期，我接诊了一位六十多岁的老大哥，患有高血压，平时还挺注意的。可一场冷空气让他“紧张”了，冰箱塞满红烧肉、酱猪蹄、麻辣火锅底料，全家人连吃五天“高油高盐大餐”。

结果呢？人没抗住，突发脑梗，差点没抢救过来。所以今天我想跟你聊聊，降温以后，中老年人千万别做的“1少囤，2不吃，3不做”，听起来简单，背后却都是实打实的经验和科学。

先说“少囤”。天一冷，不少老人就觉得：得多囤点，免得哪天下雪不方便出门。于是超市一打折，大米油盐、鸡鸭鱼肉、营养品、感冒药……恨不得装满后备箱。

但你知道吗？囤得多，吃得多，问题也多。食物囤多了，容易催人“多吃”。尤其是肉类、加工食品，一打开冰箱都是香喷喷的“诱惑”，哪还有节制？

而对于血脂高、血糖不稳的中老年人来说，这种“吃不完的丰盛”，就是身体的负担。再健康的食物，过量了也成毒。

还有一点被忽视的是——药物不能乱囤。有些人一到换季就开始“自我备药”，感冒药、退烧药、甚至抗生素全装一堆，结果药效叠加、过期误服的事情时有发生。

药物像个脾气暴的老大爷，一着急就上火，吃错了可不只是肚子疼的问题，严重的可能损肝损肾，甚至危及生命。

所以我劝你，囤物别囤心，适度就好。家里保持3～5天的食物储备就够了，药物要遵医嘱按需配备，别想着“以备不时之需”，结果真的让身体“出事”。

再说“不吃”。这个“不吃”，不是说啥都不吃，而是有三样东西，天冷了更不能碰。

第一是老火浓汤。很多人觉得天冷了，喝点骨头汤、鸡汤补一补。但你知道浓汤里最多的是什么吗？不是营养，而是脂肪和嘌呤。

一碗浓汤下肚，胆固醇飙升，痛风、高血压、动脉硬化的风险全上来了。

第二是自制腌菜。冬天腌点酸菜、萝卜条，是不少地方的传统，但腌制过程中如果卫生不到位，亚硝酸盐含量容易超标。

再加上放置时间久、密封不好，细菌滋生，一口下去，胃癌风险也跟着来了。

第三是“热气大补”类食物。比如羊肉火锅、麻辣烫、各种中药膏方，很多人觉得这些能“驱寒”。

但别忘了，这些食物容易上火、助湿生痰，尤其是本身体质偏热、舌苔厚、便秘的人，越补越堵，最后不是上火长口疮，就是血压飙升、夜不能寐。

养身不等于乱补。真正的补，是让身体顺其自然，而不是一股脑往里塞热量。像糙米粥、山药炖汤、蒸南瓜这种“温而不燥”的食物，才是适合中老年人的养生之选。

最后说“不做”。这三样“不能做”的事，说出来可能有人不服，但你听我慢慢讲。第一，不“蒙头睡觉”。天一冷，很多老人喜欢被子捂得严严实实，甚至连头也捂进去。可你知道吗？

被窝里的氧气会慢慢减少，二氧化碳浓度升高，尤其是有呼吸系统疾病的人，一觉醒来可能头昏脑涨，严重的还可能引发心绞痛或中风。

第二，不“硬扛冷水”。有些人“讲究身体硬朗”，坚持冬天冷水洗脸、洗手，甚至洗冷水澡。可对中老年人来说，冷刺激会引发血管收缩、血压波动，诱发心脑血管事件。

更别说有基础病的人，冷水刺激简直像是在给血管“拧紧了发条”。

第三，不“贪暖不动”。很多人一到冬天就窝在沙发里，裹个毯子，一坐就是一下午。可你想过没有，长时间不动，血液循环减缓，肌肉萎缩、静脉血栓的风险就悄悄来了。

人就像水，不动就浑。哪怕只是每天在屋里走动十分钟，也比坐着强。这几件事，说简单不简单，说难也不难，但关键是你肯不肯信、做不做得到。

我知道，很多观念是几十年形成的，哪是一朝一夕能改的？可身体不讲情面，它不会因为你“是好心”就放你一马。就像那句老话——“人老腿先老，病来无声到。”

有时候我们以为自己准备得越多，过得就越安心，其实恰恰相反。真正的安心，是心不慌、身体不乱、生活不躁。降温不是灾难，是提醒我们慢下来、稳一稳的信号。

如果你问我，入冬前最该做的准备是什么？我的答案是：清空冰箱，清空误解，清空那些“老办法”里的隐患。

适度运动，规律饮食，合理保暖，定期监测身体情况，才是冬天最实在的护身符。别让“好心办坏事”，更别让“经验”成为误区。咱们这把年纪了，拼的不是硬抗，而是稳扎稳打。

如果你今天看完这篇文章，能少囤一点、少吃一点、多动一点，那我这份“啰嗦”，就值了。

也请你把这篇文章转给你关心的父母、亲戚、朋友——因为健康这事儿，真的不能等。

声明：本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请咨询医生或前往正规医疗机构就诊。

参考文献：

［1］张莉,王晓红.冬季饮食与老年人健康关系的研究[J].中国保健营养,2024,34(12):98-100.

［2］李慧,马学锋.中老年人冬季保健误区及干预策略分析[J].中国实用医药,2023,18(10):112-114.

［3］国家卫生健康委员会.中老年人健康生活指导手册[M].人民卫生出版社,2022.