一睁眼就起身，这是很多人几十年养成的“习惯动作”。但人一旦迈过65岁，身体的“操作系统”早就换了版本，早上七点钟起床这件事，也许就不再是最合适的选择。

并不是说七点这个点“犯了什么错”，而是随着年龄的增长，睡眠结构、血压调节、中枢神经稳定性，都发生了明显变化。

早上起床这件小事，恰恰可能成为诱发心脑血管意外、眩晕跌倒、胃肠不适等问题的“隐形导火索”。65岁之后，起床前后要尽量做到以下这7点，才能帮身体“平稳开机”，减少不必要的风险。

睡醒≠马上起：先缓一缓再说

很多老人有种“纪律性”，天一亮就立刻爬起来，生怕自己“懒床”。但这个年纪，身体早上刚醒时，血压、心率、血流分布都还在恢复状态。这个时候突然起床，尤其是动作快、姿势猛，就很容易出现体位性低血压。

简单说，就是大脑一时供血不足，结果眼前发黑、头晕、甚至跌倒。这不是老毛病，是警报。

建议醒来后先在床上躺五分钟，睁眼、深呼吸，活动一下手脚，然后缓缓坐起，再等一两分钟站起身。这一步叫“分段式起床”，是对老年人最友好的起床方式。

起床时间不必“死卡”七点，顺应生物钟更重要

很多人把七点视为“黄金起床时间”，但老年人的生物钟提前，夜里三四点醒一次都很常见，早晨五六点就开始浅睡。强行等到七点才起，反而会觉得昏沉、乏力。

对于65岁以上的人来说，起床的“时间点”不如“起床状态”重要。只要前一晚睡得不错，早上醒来觉得精神清爽，不困不乏，即使六点起也是合适的。如果七点醒来还觉得迷糊、头重，那就再缓一会儿。

顺应自己的节律，比追求标准时间更有意义。

起床前记得“热身”，血管才不会被吓一跳

清晨是心脑血管事件的高发时段。研究显示，清晨6点到10点，是心肌梗死、脑梗最频繁的时间段。原因之一，就是早晨起床时，交感神经活动增强，血压骤升，血液黏稠度高，血管在短时间内承受较大压力。

尤其是本身有高血压、冠心病、脑供血不足的人，起床时如果没有做好缓冲，很容易让血管“受惊”。起床前可以在床上做些简单活动，比如握拳、抬腿、转脚踝，让血液先在四肢里“热起来”。

把身体当成一台需要预热的机器，早上先“打个火”，比直接启动安全得多。

别空着肚子喝水，胃和心脏都不乐意

老年人起床后常听到的建议是“先喝一杯温水”。早上适量喝水有助于稀释夜间浓稠的血液，降低血栓风险。但空腹喝水，并不适合所有人。

特别是有胃食管反流、慢性胃炎、心功能不全的老人，早上空腹灌下一大杯水，可能导致胃酸上涌、胃胀，甚至加重心脏负担。

更好的方式是：起床后先吃几口苏打饼干、半根香蕉、或者几颗坚果作为“垫底”，再喝100-150毫升温水。这样既能保证水分摄入，又不会让胃和心脏“措手不及”。

别让清晨的第一口水，变成身体的不适开端。

起床后别急着排便，尤其便秘的老人更要注意

很多老人起床后第一件事就是“冲厕所”。这个习惯本身但如果排便困难，或者有便秘倾向，清晨用力排便反而可能引发意外。

排便时屏气用力，会导致胸腔压力骤升、心率变化、血压不稳。有研究指出，清晨用力排便是老年人猝死的重要诱因之一，特别是合并冠心病或主动脉硬化的患者。

更理想的做法是：起床后活动半小时，吃点早餐，等肠道自然启动蠕动后再排便。如果有便秘问题，医生可能会建议使用乳果糖、聚乙二醇等安全的缓泻剂，但一定不要长期依赖刺激性泻药。

排便是“顺其自然”的事，不能靠“拼命”完成。

药别刚醒就吃，时间点要配合药效节律

不少慢病患者习惯起床后第一时间吃药，比如降压药、降糖药、抗凝药。但不同的药物有不同的“黄金服药时间”。

降压药多数建议在早餐前后服用，但如果清晨血压偏低，过早吃反而可能引起头晕。而他汀类降脂药物，多数建议睡前服用，因为胆固醇合成高峰在夜间。

服药时间应根据医生建议和自身的生物节律来调整，不可“一刀切”。尤其是服用多种药物的老人，更应避免清晨一起吃完，以免药物相互作用。

药物不是“起床仪式”，而是“精准干预”。

起床后半小时内别做剧烈活动，尤其是晨练

很多老人喜欢一早起床就出门晨练，这其实是个“风险动作”。因为早上气温低、血压高、血液黏稠，运动强度一上来，心脑血管负担会瞬间加重。

尤其是冬季或换季时节，早晨空气中污染物浓度高，肺功能本就下降的老年人更容易诱发支气管痉挛、哮喘发作甚至诱发心绞痛。

更适合的安排是：起床后吃点东西，喝点水，然后在室内做一些轻柔的拉伸或太极动作，等身体“上线”后再慢慢增加活动量。真正的晨练最好安排在早上9点以后，那时气温升高、阳光适中、身体状态也调整好了。

别让晨练变成“晨险”。

小结：65岁之后，起床是一门“慢活”

65岁以后的身体，就像一辆运行多年的老车，不是换挡慢，而是需要更多“缓冲”。起床这件事，看似小动作，实则牵一发动全身，牵扯着心、脑、胃、肠、血管等多个系统的协调运作。

正确的做法不是纠结几点起床，而是让身体有个从“睡眠”到“清醒”的缓冲过程。每一步都不急，才能让每个系统慢慢“上线”。这一点，往往比多睡一小时、早起锻炼一小时更重要。

声明：本文内容基于权威医学资料及临床常识，同时结合作者个人理解与观点撰写，部分情节为虚构或情境模拟，旨在帮助读者更好理解相关健康科普知识。文中内容仅供参考，不能替代专业医疗诊断与治疗，如有身体不适，请及时就医。

参考文献

1. 李小鹰主编.《老年病学》第3版.北京：人民卫生出版社，2020年.

2. 中国老年学和老年医学学会.《中国老年人健康睡眠白皮书》.2021年发布.

3. 王辰主编.《实用内科学》第15版.北京：人民卫生出版社，2022年.