寒露 | 露染秋光催菊黄

寒

露

10月8日

我们将迎来

二十四节气中的寒露

寒露是二十四节气的

第十七个节气

也是最早出现“寒”字的节气

露珠冷寒而欲凝结

放出微微寒光

“寒露”之名由此得来

01

寒露・健康与疾病预防

1.润燥防燥是关键：

寒露时节降水减少，空气湿度降低，气候愈发干燥，易导致人体津液亏损，出现口干舌燥、干咳少痰等“秋燥”症状。日常需增加饮水量，选择温水或蜂蜜水，保持呼吸道湿润；室内可放置加湿器，同时避免频繁使用过热的水洗澡，减少皮肤水分流失。

2.防呼吸道疾病高发：

此时气温骤降，昼夜温差进一步拉大，冷空气刺激易引发感冒、支气管炎、哮喘等呼吸道疾病。体质较弱人群外出需注意保暖，佩戴围巾、口罩，避免受凉；坚持规律作息，适当进行有氧运动，增强肺部功能与身体抵抗力。

3.护关节防寒气入侵：

寒露后寒气渐重，人体关节部位对寒冷敏感，若保暖不当，寒气易侵袭关节，诱发关节炎或加重旧疾。日常需注意膝关节、踝关节、腰部等部位的保暖，选择长裤、厚袜，避免穿露脚踝的鞋子；久坐人群定时起身活动，促进关节血液循环，减少寒气堆积。

02 寒露・养生之道

1.起居养肺：

寒露仍属秋季，肺主秋气，应遵循 “早卧早起，与鸡俱兴”的原则。尽量保证7-8小时睡眠，让肺部在安静的环境中充分修复；清晨天亮后及时起床，到公园、郊外等空气清新处散步、打太极拳或做呼吸操，通过深呼吸吸入新鲜空气，排出体内浊气，养护肺脏功能。

2.饮食滋补：

秋季宜“养阴润肺”，饮食上可多吃梨、银耳、百合、莲子、山药等滋阴润燥的食材，如煮百合银耳汤、蒸梨、山药排骨汤等，既能补充营养，又能缓解秋燥；同时可适当食用红枣、桂圆、核桃等温补食材，平衡寒气。

3.情志调畅：

寒露时节草木凋零，易让人产生“悲秋”情绪，导致心情低落、肝气郁结。日常可多参与社交活动，与家人朋友登高赏菊、秋游野餐，感受秋季的绚烂景色；也可通过阅读、绘画等方式转移注意力，疏解不良情绪，保持心情平和舒畅，维持体内气机的稳定运行。

寒露

不只是一个节气

更是大自然

给予我们的温馨提示

它用一场场清冽的晨露

勾勒出秋季的静谧与厚重

也让我们懂得

顺应时节、调养身心的重要性

在这充满诗意的成熟时节

让我们与自然同频共振

汲取寒露的滋养

以健康的体魄和豁达的心态

拥抱秋日的美好

不负这丰收与沉淀的时光。

文案/图片： 护理系 李倩

编辑：宣传统战处

初审：王照娟 卢鹏

审核：陈蒙

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