糖尿病及其相关并发症，长期以来都是影响老年人健康的“头号杀手”，然而，在老年人群体中，糖尿病的发生并非绝对不可避免。

专家指出，控制血糖是影响长寿的重要因素，特别是过了60岁之后，血糖的控制更显得尤为重要，那么，如何确保血糖水平在一个健康的范围内，从而促进长寿呢？

医生建议，60岁以上的人群应尽量保持空腹血糖在3.9-6.1mmol/L之间，保持这一血糖范围，能有效减少糖尿病和其他慢性病的风险，同时延缓衰老过程，增强生活质量。

血糖，从名称便可知晓，指的是血液里的葡萄糖,它作为体内能量的关键来源，几乎能为每一个细胞供给其运转所需的能量。

在正常的代谢过程中，食物中的糖分通过消化吸收进入血液，在胰岛素的作用下，葡萄糖进入细胞供给能量，胰岛素是一种由胰腺分泌的激素，起着调节血糖的作用。

当我们摄入食物，特别是富含碳水化合物的食物时，血糖浓度会上升，胰腺便会分泌更多的胰岛素，以帮助身体消耗这些糖分。

然而，随着年龄的增长，胰腺的功能逐渐下降，胰岛素的分泌和作用效率逐渐减弱，这种情况下，血糖就不容易被有效调节，导致血糖长期处于高位。

随着年龄的增加，身体的代谢能力逐渐下降，许多器官的功能也开始衰退，特别是胰腺的功能逐步减弱，胰岛素分泌的能力大幅下降，导致血糖调节变得越来越困难。

糖尿病不仅仅是高血糖那么简单，它还会引发多种并发症，如心脏病、肾脏病、失明等，严重时甚至会威胁到生命。

60岁以上的老年人群体，糖尿病的发生率显著高于其他年龄段的人群，尤其是一些生活不规律，饮食不健康，或者有家族糖尿病史的老年人，患糖尿病的风险更大。

有效管控血糖能预防糖尿病,若空腹血糖处于6.1mmol/L以上，却未达糖尿病诊断标准，这看似寻常，实则已潜藏健康隐忧,如此状况，切不可掉以轻心，需予以重视。

如果此时通过合理的饮食和运动，控制血糖，可以有效阻止糖尿病的发生，专家建议，保持空腹血糖在3.9-6.1mmol/L之间，可以有效避免进入糖尿病前期，减少患糖尿病的风险。

糖尿病对身体各个系统的损伤，往往是“默默进行”的，高血糖对血管的损伤会导致动脉硬化，增加心脏病、中风等心血管疾病的发生几率。

长期的高血糖还会影响肾脏的功能，导致糖尿病肾病的发生，甚至引发肾功能衰竭，需透析治疗，而通过控制血糖，可以显著减缓这一过程，降低糖尿病相关并发症的发生率。

空腹血糖，即清晨起床后禁食8小时所测得的血糖水平,它犹如一面镜子，清晰反映出人体在空腹状态时，胰岛素分泌与血糖调节的基础能力。

正常情况下，空腹血糖值应低于6.1mmol/L，若空腹血糖在6.1-6.9mmol/L之间，表示进入糖尿病前期，这时候如果不加以控制，便可能发展为糖尿病；如果空腹血糖超过7.0mmol/L，则可以诊断为糖尿病。

而如果空腹血糖持续偏高，可能说明胰岛素的分泌已经受到影响，老年人应及时就医，采取相应的干预措施，包括饮食调整、增加运动、药物治疗等，帮助血糖维持在正常范围。

正常情况下，餐后2小时血糖应低于7.8mmol/L，如果餐后血糖超过7.8mmol/L，但未达到11.1mmol/L，则表示进入糖尿病前期，如果超过11.1mmol/L，则可以诊断为糖尿病。

餐后血糖是评估胰岛素反应能力的重要指标，对于60岁以上的老年人来说，餐后血糖应尽量控制在7.8mmol/L以下，避免餐后高血糖的发生。

餐后血糖过高，意味着体内胰岛素的分泌和作用出现了问题，这时候，身体对血糖的调节能力减弱，长时间的高血糖会导致糖尿病的发生。

饮食乃控糖之关键要素,老年人饮食宜规避高糖、高脂、高盐食物，转而增加膳食纤维摄取，像蔬菜、水果、全谷物这类皆是不错之选，利于血糖的有效控制。

控制每日的总热量摄入也非常重要，避免暴饮暴食，减少糖分和精制碳水化合物的摄入，如白米、白面、甜食等，转而选择低GI（血糖生成指数）食物，以帮助血糖更好地控制。

适量的运动能够提高胰岛素的敏感性，帮助血糖进入细胞，降低血糖水平，尤其是对于60岁以上的老年人来说，散步、太极、游泳等轻度有氧运动，不仅能够帮助控制血糖，还能增强体力，延缓衰老。

定期检查血糖水平，对有糖尿病家族史或具高血糖倾向的老年人而言至关重要,通过监测，能及时洞悉血糖波动，以便迅速采取应对之策，有效防范血糖升高。

肥胖是糖尿病的重要诱因之一，通过合理控制饮食，增加运动，保持健康体重，有助于降低胰岛素抵抗，保持血糖水平稳定。

对于一些老年人来说，单靠饮食和运动控制血糖可能还不够，医生会根据患者的具体情况，建议使用口服降糖药或胰岛素等药物，遵循医生的建议，合理使用药物，可以帮助更好地控制血糖。

只要能长期坚持良好的生活方式，控制血糖在正常范围内，就能够大大提高老年人的健康水平，延缓衰老过程，活得更长、更健康。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生。

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参考资料：

徐园.基层社区糖尿病患者综合护理的效果观察[J].中国城乡企业卫生,2025,40(04):228-230.