“每天都运动”是错的？提醒：过了60岁以后，这几个好习惯更重要

“生命在于运动”，可随着年龄的增长，特别是到了60岁以上，身体各个器官组织都在渐渐衰退，身体健康问题越来越大，在这种情况下，还需要每天都运动吗？

从身体健康的角度上来看，适量运动以及规律运动，对于60岁以上的人群有着诸多积极的影响。

比如在肌肉骨骼方面，通过适量的运动可以有效降低肌肉流失率，并增强肌肉力量。尤其是年纪越大，平衡力越差的人，通过日常行动减少摔倒的危险；

对于心肺功能较差的人群，适量的运动同样可以增强心肺功能，稳定血脂、血压水平，降低心血管疾病的发生危险；还有诸多研究证明，老年人适量运动可延长寿命，降低死亡率。

在来自哈佛大学一项针对6.5万名老人，并追踪10年的时间发现，每周快走150分钟的人群要比久坐人群死亡率降低31%，这个研究过程中，发现运动能够减少慢性炎症，并进一步提高端粒酶的活性，也就是延缓细胞衰老；

另外，在2023年的一项研究中提到，经MRI扫描显示，坚持运动的老人海马体体积增大2%，同时罹患阿尔茨海默病的风险降低45%；

针对孤独老人、空巢老人，还应注意他们的心理健康，而运动是降低消极疾病的有效方式。在《美国老年精神病学杂志》中提到，关于运动与心理学方面的联系，每周进行3次团体运动的老人，抑郁症状会减少65%，并且这种运动效果还要更优于抗抑郁药 。

所以，对于60岁以上的老人，最重要的不是每天都运动，而是适量运动，采取循序渐进的方式，有氧运动和力量运动的结合最佳。

另外，除了适量运动以外，首先，60岁以上的老人还应注意均衡营养，尤其注意摄入富含优质蛋白质的食物，如鱼类、瘦肉类、蛋类、奶制品等，同时注意多摄入新鲜蔬菜水果。

其次，保持社交，是老年人快乐的“源泉”，根据自身爱好也可以参与社区活动，如志愿服务、兴趣小组等等，均有助于降低抑郁症、老年痴呆的概率。

最后，大家要注意保证充足的睡眠，养成良好的睡眠习惯，早睡早起，每天睡7~8个小时，避免熬夜和过长时间的睡觉，有助于身体健康。

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