午睡可能影响寿命！再三提醒：过了55岁，午睡“五不要”得牢记

医生，为什么我白天午睡了，到了晚上，就再也睡不着了呢？60岁的老包来到医院求助，通过询问，医生发现，老包白天午睡时间实在是太长了，医生说，午睡与晚睡有明显的不同，晚睡的时间可以控制在7-8个小时，但是午睡的时间，却最好控制在半个小时以内。

老包每天的午睡时间，都是至少2个小时以上，用他的话说，退休以后，自己每天无所事事，所以干脆就睡很长时间，殊不知，如此长的午睡时间，很容易影响到晚上的睡眠，从而导致白天睡得时间太长，晚上就睡不着的情况。

如果你认为午睡太长，仅仅只是会影响晚上的睡眠，那就大错特错了。

很多研究都发现，如果午睡时间太长，很容易损伤到身体健康。

2023年4月，《肥胖》期刊上发表的一项研究显示，最佳的午睡时长为30 分钟以内。与不午睡的人相比，午睡超过30分钟的人，高体重指数（BMI）、代谢综合征风险增加 41%，特别是腰围、空腹血糖和血压方面。而午睡小于30分钟的人，代谢健康风险则不存在，而且在血压方面表现得更好。

2024年，《欧洲神经病学杂志》上发表的一项研究显示，对于高血压患者，午睡不宜超过30分钟，长时间午睡可能增加中风的风险。与午睡1-30分钟相比，午睡31-60分钟与中风风险增加27%有关，午睡超过60分钟与中风风险增加37%有关。

由此可见，适当的科学的午睡，对健康是有利的，可如果是不适当的午睡，反而会损伤身体健康。

医生提醒，过了55岁，午睡“五不要”得牢记。

第一，过了55岁，午睡牢记不要吃饱马上就去睡

很多人觉得中午的时间太紧凑了，所以吃完中饭以后，他们马上迫不及待去午休，殊不知，太早午休，对于健康是非常不利的。

吃饱以后，我们胃的排空速度没那么快，这个时候马上去午睡，平躺以后，不仅会延缓食物的排空，还可能导致胃食管的反流，这些都对健康是非常不利的。

第二，过了55岁，午睡牢记不要睡太晚

虽然我们不能在进食后马上去午睡，但一般而言，间隔1个小时左右是允许的，比如你是12点吃完中饭，那么完全可以在13点去午睡。

可是很多人，午睡时间实在太晚了，殊不知，这同样不利于健康。

一般而言，午睡时间最好不要超过下午14点，太晚午睡，会直接影响到晚上的睡眠。

第三，过了55岁，午睡牢记不要睡太久时间

最佳的午睡时间要控制在30分钟以内，白天的时候，我们的身体无法分泌褪黑素，所以这个时候午睡，其实并适合睡太久时间。

一般而言，晚上的睡眠，更依赖于深度睡眠，因为褪黑素在黑暗环境里分泌更多，白天的睡眠，则主要依赖于浅睡眠，最好控制在30分钟以内。

第四，过了55岁，午睡牢记不要趴着睡

很多人午睡，都习惯趴着睡，殊不知，趴着睡对健康一点好处都没有，趴着睡不仅睡不好，睡醒以后还会有腰酸背痛的感觉，由于长时间压迫上肢，睡醒以后，还会感到上肢麻木，趴着睡，对眼睛和颈椎也没有好处，容易损伤这两处器官的健康。

第五，过了55岁，午睡前牢记不要喝咖啡或浓茶

很多人午睡前，习惯喝点咖啡或浓茶，殊不知，就是这样不起眼的习惯，很容易影响到睡眠的质量，因为咖啡或浓茶里都含有咖啡因，咖啡因具有兴奋神经的作用，这样喝，很容易影响到午睡的质量。

正确的做法是，睡醒以后，可以喝点咖啡或茶，但记得，不要喝太浓的咖啡或茶，因为它们含有更高的咖啡因，高浓度的咖啡因，可能会损伤胃的健康。