【关注健康】大雪养生抓“闭藏”！中医3个暖养秘诀：藏好阳气，冬天少生病！

《黄帝内经》有言：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳。” 大雪节气寒邪最盛，阳气内敛，养生关键在“藏”—— 不耗阳气、不扰阴寒，让身体与自然同频，才能抵御严寒、筑牢健康根基。

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中医暖养3招，寒邪不侵、润燥护津

1. 饮食温阳：“温补”不“燥热”，滋养五脏

首选食材：羊肉（温肾暖脾）、当归（补血活血）、生姜（驱寒解表）、栗子（补肾强筋）、山药（健脾养胃）。推荐食疗方：当归生姜羊肉汤（羊肉 500g + 当归 20g + 生姜 30g，慢炖 2 小时），散寒暖身不燥热；

避忌生冷：少吃冰饮、生鱼片、寒性果蔬（梨、西瓜、苦瓜），避免寒邪直中脾胃；

润燥关键：大雪天气干燥，可搭配滋阴食材（银耳、百合、蜂蜜），比如百合莲子粥、银耳雪梨汤，平衡 “温补” 带来的燥感，做到 “温而不燥、润而不寒”。

2. 起居藏阳：早睡晚起，保暖抓 “重点”

作息规律：宜 21:00-22:00 入睡，7:00 后起床（此时日出阳气升，避免晨起受寒）；

保暖三部位：① 头部（寒从顶入，外出戴帽子）；② 背部（督脉为 “阳脉之海”，穿带绒背心护住命门、大椎穴）；③ 足部（睡前用 40℃左右温水泡脚 15 分钟，加生姜片或艾叶，促进阳气循环）；

少耗阳气：避免熬夜、过度劳累，减少剧烈运动（如长跑、大汗淋漓的健身），可选择散步、太极拳等舒缓运动，动而不耗。

3. 穴位保健：3 个“暖阳穴”，日常按一按

足三里（外膝眼下 3 寸，胫骨外侧一横指）：按揉 5 分钟 / 侧，健脾和胃、增强免疫力；

大椎穴（第七颈椎棘突下也就是颈后隆起最高点）：用手掌搓热按揉，或用艾灸盒温灸 10 分钟，散寒通阳、预防感冒；

关元穴（脐下 3 寸）：睡前用掌心顺时针按揉，温补元气、固护肾阳，尤其适合畏寒怕冷、手脚冰凉的人。

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大雪养生禁忌：3 件事千万别做

1.忌“贪补过盛”：盲目吃鹿茸、人参等大补食材，易导致上火（口干、咽痛），需根据体质搭配（阴虚体质可加麦冬、玉竹中和）；

2.忌“室内过暖”：暖气温度过高（超过 25℃）会导致津液耗损，引发皮肤干、口鼻燥，可放加湿器或一盆水，保持湿度 50%-60%；

3.忌“情绪烦躁”：冬季“藏神”，情绪激动易扰动阳气，保持心态平和，少生气、少焦虑，让阳气安稳内敛。

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顺时养生，方能冬藏春发

大雪养生，不在于“猛补”或“强护”，而在“顺应”—— 顺应冬季闭藏之性，温阳不耗阳、润燥不寒凉，让身体在严寒中积蓄能量，待来年春天才能阳气充足、生机勃发。遵循中医的“天人合一”之道，这个冬天就能少生病、更安康～

来源：山西省中医院