对于老年人来说，散步是最好的运动。但如果只是在公园里“干走”，那就可能错过了一个更好的养生机会！今天就教老年朋友们在散步中加两个简单动作，不仅能锻炼双腿，更能强腰健肾，效果翻倍！

这两个动作就是甩甩手拍拍腰，简单易做！为什么散步时“甩手拍打”事半功倍呢？

我们的腰腹部，可不是普通的“游泳圈”，这里藏着人体自带的“养生大药箱”！分布着许多重要的穴位，比如：

腹部：有神阙穴也就是肚脐、气海穴、关元穴，它们是人体元气的大本营，掌管着全身的气血活力。

后腰：正对着肚脐的位置是命门穴，听名字就知道，它是“生命的门户”，是补肾、壮腰骨的关键点。

在散步时拍打这些穴位，就相当于在给身体的发动机“点火”和“加油”，能通畅全身气血，温补肾阳，强化腰脊。简单来说，就是让身体内部的气血流动起来，把堵塞的地方“拍”通，自然就腰杆挺直，浑身有劲了！

那么，甩手拍腰具体怎么做？

做起来非常简单，就要把走路和拍打结合起来，一学就会，注意几个细节：

一是走路时有意识地将脚尖翘起，让脚跟先着地，这样可以更好地刺激脚底的经络和反射区。

二是自然甩动你的双臂，并随着步伐轻轻转动腰部。向右转腰时：用右手手背轻轻拍打后腰正中的 命门穴；同时，用左手手掌轻轻拍打腹部正中的 神阙、气海、关元穴，大致就是肚脐及下方区域。向左转腰时：动作相反，用左手手背拍打后腰命门，右手手掌拍打腹部。

三是手臂甩动要轻灵、自然，拍打不是越重越好，以身体感觉舒适、微微震动为宜。

四是保持自然呼吸，不要憋气，能穿插腹式呼吸更好。

五是目视前方，身体放松，心无杂念，享受散步的过程。

六是建议每天拍打的总次数不少于100次，直到感觉身体微微发热，全身舒畅为度。

七是选择平坦、安全的场地进行，穿一双软底的运动鞋，傍晚或晚饭后半小时外出散步最佳。

八是如果腰部或腹部有急性损伤、炎症或患有严重疾病者，不要盲目拍打，请在医生指导下进行。

九是这个方法贵在坚持，每天散步时花15-20分钟就能完成。

总而言之，养生并不复杂！这个甩手拍打散步法，不占地方、不花一分钱，只是把普通的散步升级了一下，就能收获强腰、健肾、通气血的多重好处，简单易行，获益匪浅！点个赞转发告诉更多人吧，关注天天听健康，方便每天学健康养生知识！