“热射病”冲上热搜！高温杀人无形，学会急救，记住这6个字！

热射病，不是“中暑”，更不是“多喝水就好”。

当它冲上热搜，我们才猛地意识到，高温不只是晒黑了皮肤，更可能悄悄带走一条人命。

你以为只是热出汗？那可能只是开始。真正的热射病，是安静地杀人。没有刀，没有血，却能让人倒下，迅速陷入危险。新闻里一幕幕，都是生活的警钟。

很多人问我：“医生，高温天到底怕什么？”我会说，怕的不是太阳，而是我们对它掉以轻心。

夏天不是“热不得”，而是别“热过头”。热射病这三个字，背后是身体的极限求救信号。抢救它，记住六个字：降温、补水、通风。

这六个字，不复杂，但能在关键时刻救命。

我们先说降温。不是用冰镇饮料灌下去，也不是直接跳进冷水里。身体高温时，血管已经扩张，骤冷反而可能引发不适甚至更严重问题。科学降温，得一步步来。

湿毛巾擦拭、风扇吹风、空调降温，都是好方法。重点部位是腋下、颈部、大腿根，这些地方血管丰富，散热效率高。忽略这些细节，往往是“应急失败”的根源。

再说补水。很多人一热就喝水，喝得猛，喝得快，结果呢？没进细胞，全成了汗或者尿。真正缺的不是水，是电解质。淡盐水、清淡汤，比大口白水更靠谱。

电解质，是身体的“信号传导员”，没有它，肌肉会抽搐，脑袋会发晕，心脏也可能跟着“罢工”。所以别小看一点点盐，它在夏天，胜过千杯冰饮。

第三个字，通风。这不是打开窗户那么简单。现在很多地方空调猛吹，但空气流通差，闷热依旧。通风的意义，在于让热量有地方“逃”，让空气重新“流动”。

特别是一些封闭空间——车内、仓库、电梯间，都是“热陷阱”。5分钟不通风，温度能飙升到40℃以上。车窗紧闭的车厢，能在半小时内变成“烤箱”。

如果你在户外作业，或者家里有老人孩子，请务必记住：高温环境+低流通=热射病陷阱。

说到老人孩子，再啰嗦一句。他们的体温调节能力差，出汗少，反应慢，等到感到不适时，身体早已处在危险边缘。孩子不说话，老人不抱怨，千万别以为“没事”。

要怎么判断是不是快中招了？身体发红、出汗减少、呼吸急促、意识模糊、头晕恶心、甚至出现抽搐，这些都可能是热射病的前兆。

这时候，动作要快。先移开高温环境，再进行物理降温，同时注意补水。如果情况没缓解，立刻送医，不要犹豫。每一秒都可能决定预后。

说到这儿，很多人会问：“那我每天锻炼，能不能预防？”答案是：能，但有限。锻炼增强耐热能力，但不能对抗极端天气。

真正的预防，是调整生活方式。比如早上8点前或晚上7点后再出门，比如穿浅色、宽松、透气衣物，比如饮食上多吃含钾、镁的食物，比如多关注气象预警。

别笑，这些小动作，才是真正的自救技能。

我常说：“夏天不是不可以出汗，而是要懂得怎么出汗。”出汗不是弱点，是身体在散热。但如果你连续出汗三小时以上，却不补充电解质，就是给自己挖坑。

再说个细节：有些人为了图凉快，把风扇对着吹一整晚，结果第二天醒来，全身酸痛，甚至发烧。为什么？风扇吹久了，局部温度下降，血流减缓，免疫力下降，反而容易感冒、拉肚子。

风扇不是越吹越好，空调也不是越低越舒服。最适合的室内温度，是26℃左右，湿度保持在40%~60%。高了湿闷，低了干燥，都会让身体不适。

讲到这，不得不提一个误区：很多人以为“我年轻、我健康，就不怕中暑”。错。热射病不是老年专属，运动员、建筑工、快递员、跑步爱好者，都是高发人群。

特别是穿着密不透风的工作服，在高温下连续作业，热气散不出去，体温一旦超过40℃，就是危险信号。

那是不是不出门就安全了？也不是。家里如果不开窗、不开空调，室内温度同样可能飙升。尤其是顶楼、朝西房间，可以比室外还热。

那该怎么办？我建议，家里常备一个室内温湿度计，不是为了“仪式感”，而是随时掌握环境变化。别等到出汗头晕才发现，屋里已经成了“桑拿房”。

饮食上，也可以做些调整。多吃富含钾的水果，比如香蕉、哈密瓜；多吃镁含量高的坚果，如杏仁、腰果。这些微量元素，能帮助身体更好地调节体温。

还有一点容易忽视：午睡时间。夏天人容易疲劳，中午小睡20分钟，不仅恢复体力，还能降低下午中暑风险。别小看这短短20分钟，是提高免疫力的“黄金时段”。

再说回“热射病”三个字，它虽然不是新病，但每年都有人因为它进医院，甚至来不及抢救。问题从来不在于“它有多严重”，而在于我们“有多轻视”。

如果你问我，夏天最重要的健康观念是什么？我会说：尊重高温，敬畏身体，避免逞强。

人不是钢铁，晒几小时不喝水、不休息，身体自然会反抗。流汗是警告，头晕是信号，昏迷是最后通牒。

生活中，我们尊重规则、遵守红绿灯，但对天气的警示，总是抱有侥幸心理。高温比红灯更危险，它没有声音，却能瞬间翻脸。

请记住这六个字：降温、补水、通风。它们不是“健康口号”，而是你在高温中最硬核的防线。

声明：本文为科普内容整理，旨在传播健康知识，内容仅供学习参考，不构成医疗建议或诊断方案，如有症状请尽快前往正规医院就诊。

参考文献：

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3. 陈志华.热射病临床特征及其预防研究进展[J].中华疾病控制杂志,2021,25(9):1027-1030.