处暑，是暑天的温柔告别，应该这样养生！

处暑，标志着炎热到了尾声，暑气渐渐消退，天气由炎热向凉爽过渡。处暑期间的气候特点通常是白天热、早晚凉，昼夜温差加大，降水少，空气湿度低。民间有“煎药茶、食老鸭、吃龙眼”的习俗。

古人将处暑节气分为三候：一候鹰乃祭鸟；二候天地如肃；三候禾乃登。意思是鹰开始大量捕食飞鸟，天地万物开始凋零，农作物即将成熟。

处暑养生

处暑养生要点——滋阴润燥

节气养生茶

【材料和做法】玄参6克，麦冬9克，玉竹9克，煮水代茶饮。

【宜忌】尤其适合秋燥伤津、便结难行、口舌干燥的人群；寒湿体质、舌苔白腻者慎用。

节气灸

【取穴】中脘、关元、照海、天枢。

【操作】艾条悬灸，交节开始，每天10分钟，连灸3天。

节气歌

一杯养生茶，10分钟节气灸，清通肠道好舒畅。着衣常把神阙暖，饮食偏润汤为先。夜眠早卧半时辰，晨起蜂蜜润喉间。

处暑的衣食住行

1.衣 秋季温差大，要适当增加衣物，不盲目秋冻，以不感到寒冷为目的，尤其注意头部、腹部、足部三个部位不能冻。

2.食 注意减辛增酸，多吃滋阴润燥的食物，如糯米、银耳、百合、蜂蜜、芝麻、雪梨等。

3.住 早卧早起，适当增加睡眠时间。睡觉不晚于22:00，起床不晚于6:00。

4.行 秋高气爽宜运动，但运动量不可过大，不可汗出过多。

贴秋膘，御寒凉

秋风阵阵，天气逐渐寒凉，气温下降时要增添衣物，小心着凉。

入秋后有“贴秋膘”的习俗，是因为夏季天气炎热，人们胃口普遍不好，而到了秋冬季节天气寒冷，人们需要补充营养，抵御风寒。

但如今人们的生活质量提高，“贴秋膘”不再适用于所有人，瘦弱、体重不达标、抵抗力低的人才最适合“贴秋膘”。

同时应注意，贴秋膘不是胡吃海塞，而是进食些高蛋白、高营养的食物，如鸡肉、牛肉、鸭肉等。

此外，秋季气温下降，当因受凉或食积出现腹泻、腹痛时，可以通过按摩天枢来缓解，天枢横平脐中，前正中线旁开2寸，用食指的指腹段轻轻揉按此穴，可起到促进肠道蠕动的作用，配合中脘、足三里效果更佳，同时可以围绕肚脐逆时针摩腹1~3分钟，能理气和胃、止痛止泻。

处暑健身

太极拳·闪通臂

闪通臂又名扇通背，将自己脊背比作扇轴，将两臂看成扇柄。在腰脊的作用下，两臂横侧分张对拉，像折扇打开一样。

本式两臂的前后展开动作能起到舒胸扩肺的作用，可锻炼心经、心包经、肺经，增加肺通气量，改善血液循环；能起到防治神经系统、心血管系统和呼吸系统疾病的作用，如失眠、抑郁症、心动过速或过缓、心律不齐、心绞痛、哮喘、咽喉部炎症等。

太极拳·转身搬拦捶

搬移和阻拦对方进攻之拳，迫使对方打开正门，并乘虚用拳攻其中路，拳似捶故称“搬拦捶”。搬拦捶是圆柔和直刚的结合，不丢不顶、顺应自然、因势利导，体现出太极拳柔中寓刚、绵里藏针的技击原则。

此式动作使手、腕、臂、膊、肩、胸、腰、胯、腿都做各种弧形运动，脊椎则旋曲进退，不仅有益于全身肌肉群的活动，对脊椎、神经和脏腑也大有裨益，能够促进消化、循环和排泄。

此式行进时需保持尾阊中正，切不可身体偏斜，注意松肩拧胯的同时，又必须时刻用意，使呼吸与动作高度协调。

内容来源：

人民卫生出版社出版《时令养生健康手册（2025版）》