2024年7月末，国际顶级医学期刊《柳叶刀》发表了一项具有里程碑意义的研究成果。该研究指出，通过调整14种生活习惯，痴呆症发病风险可显著降低高达45%。这一发现无疑为全球老龄化浪潮下痴呆症的防治带来了新的曙光。这些措施广泛覆盖教育、听力保护、心血管健康管理等多个关键领域，与我们每个人的生活息息相关。

生活习惯调整秘籍

促进终身学习：活到老，学到老

接受高质量教育并鼓励中老年人参与认知训练，简单来说就是多学习、找事做，别天天躺沙发。就像咱们身边70岁的张大爷，退休后报名老年大学书法班，每天沉浸在笔墨纸砚间，不仅字越写越好，思维也愈发敏捷，和老友们交流时妙语连珠，完全不见老年痴呆的迹象。还有李奶奶，跟着社区组织学习智能手机使用，现在能熟练地用视频软件和远方的子女聊天，生活丰富又充实。

关注听力健康：早发现，早干预

为听力受损者提供助听设备，减少噪音污染，关键是耳聋及时发现并佩戴助听器。隔壁的王爷爷，前几年听力下降，起初没当回事，后来越来越严重，和家人交流都成问题，人也变得孤僻。后来子女带他去医院检查，配了合适的助听器，现在又能和老伙伴们愉快聊天，精神状态好多了。

控制心血管风险因素：管住嘴，迈开腿

管理高LDL胆固醇水平，积极治疗抑郁症，简单讲就是控制体型体重，不能太胖也不能太瘦。赵阿姨以前体重超标，还有高血压，后来在医生指导下调整饮食，每天坚持散步，体重降下来了，血压也稳定了，整个人精神焕发。

安全防护：护好头，保平安

从事危险活动时佩戴头盔防止头部受伤，就是头不能被撞击。刘大爷喜欢骑自行车锻炼，每次出门都戴好头盔，有一次不小心摔倒，头盔保护了他的头部，只是轻微擦伤，要是没戴头盔，后果不堪设想。

保持活跃的生活方式：动起来，更健康

定期进行体育锻炼，每周150分钟，找5天出门锻炼到出汗。孙奶奶每天早上都会去公园打太极拳，晚上还会和老伴一起散步，几十年如一日，身体硬朗得很，很少生病。

维持健康体重：吃动平衡，健康相伴

保持健康体重对提升整体生活质量和预防多种慢性疾病（如高血压、糖尿病、心血管疾病等）至关重要。实现这一目标，科学饮食和规律运动缺一不可。建议遵循“膳食均衡”原则，控制高糖、高脂食物摄入，增加蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白比例。比如，周大爷以前爱吃甜食和油炸食品，体重超标，后来在营养师建议下调整饮食，多吃粗粮和蔬菜，同时坚持每周至少150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。一段时间后，体重恢复正常，心肺功能和免疫力也增强了。

限制酒精摄入：远离酒精，守护健康

酒精是世界卫生组织明确认定的一类致癌物，长期饮酒危害极大，不仅损害肝脏，还可能引发高血压、心脏病、脑卒中以及口腔癌、食道癌、乳腺癌等多种癌症。即使少量饮酒也有潜在风险，最安全的选择是不饮酒。已有饮酒习惯的人，应逐步减少摄入量，避免空腹饮酒、混酒饮用等不良习惯。比如，吴大爷以前爱喝酒，每天都要喝上几杯，后来身体出现问题，在医生劝说下开始戒酒，现在身体状况明显改善。

增强社交联系：融入社区，乐享生活

多参与社区活动，增进人际交往。社区里的陈奶奶经常参加社区组织的文艺活动，和老姐妹们一起唱歌、跳舞，还结交了不少新朋友，心情愉悦，生活充满乐趣。

改善居住环境：清新空气，健康呼吸

空气质量直接影响呼吸系统和整体健康。长期暴露在雾霾、PM2.5、室内装修污染等环境中，会增加哮喘、慢性阻塞性肺病甚至肺癌风险。建议从日常生活入手，使用空气净化设备、定期开窗通风、减少使用有害化学清洁剂等。比如，林叔叔家新装修后，特意买了空气净化器，每天开窗通风，还选用环保清洁剂，室内空气清新，家人住得安心。

及时矫正视力问题：清晰视界，美好生活

确保良好视觉体验，老化、白内障等问题都要积极处理。郑奶奶眼睛患白内障后，看东西模糊不清，生活很不方便。后来做了手术，视力恢复清晰，又能像以前一样看书、看报、做手工，生活质量大大提高。

大脑健康的比喻

为了让大家更直观理解这些预防措施的重要性，我们把大脑比作一株植物。植物需要肥沃土壤、充足阳光和防虫害，大脑同样需要相应“养分”才能茁壮成长。

健康的土壤

对应良好心血管系统。血管负责输送氧气和营养物质到大脑，清除代谢废物。因此，保持血压、血糖及血脂正常至关重要。就像肥沃土壤能为植物提供充足养分，健康心血管系统能为大脑提供良好运行环境。

充足的阳光

代表信息刺激。通过各种感官接收信息促进神经元连接，恢复听力、视力，参与认知游戏等都能激活大脑活力。就像阳光能让植物进行光合作用，茁壮成长，信息刺激能让大脑保持活跃状态。

防虫害

意味着避免可能伤害大脑的行为或环境，如避免头部撞击、戒烟限酒、减少暴露于污染环境。就像防止虫害保护植物健康，避免不良行为和环境能保护大脑免受损害。

即便成年后才开始行动，也能有效减缓痴呆症发展进程。无论处于人生哪个阶段，都应尽早采取上述建议优化生活方式。这不仅有助于提高当前生活质量，更是对未来健康的投资。让我们从现在做起，用14种健康习惯为大脑健康保驾护航，拥抱美好晚年生活！

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