回味：人生第十五个正式全马，广州马拉松

2025.12.21 我的首次广州马拉松，温度：16，湿度：95

广州马拉松325完赛

广州马拉松，家门口的马拉松，我期盼特别久的马拉松，前几年本来有机会跑，不小心错过了，每等到一等就是五年，这次首轮没中，二轮中签时，我毅然放弃已中签的江门马拉松，谁叫这是等了五年口碑超级好的广马呢？这也是人生中首次弃马，二选一，这种情况下就是没有犹豫的选择，接下来几年，我有“踏遍广东省二十一个地级市”的小目标，江门我将来还会去的…

周六带小丫头去领物，地铁走路了好一阵子，开着会，就慢了些，虽然小有情绪，但很快就平复了。广马160的报名费，很实在，身份证丢了，只能走人工通道，快速领物后开始撸羊毛，小丫头在参赛包找吃的，还收获公仔两个，喜不胜喜，一脸上写满开心…

2025广州马拉松，我来了…

考虑到天气，本次广马提前到7:00开始，当天醒来是五点多，面包和牛奶，6点多从家里出发本来想去地铁站，发现前方有两三个背参赛包骑自行车过去的跑友，想想我应该也行，骑行到体育中心大概6点30分，换衣服，能量胶和盐丸，匆匆找到存包的车，赶在6点45分前完成，然后小跑进体育中心，门口看到央视直播大屏，好不震撼！拉伸小两组就到开枪时间了，B区加上到得晚的我，只能慢慢往挪动了，出发时接近7点05分。

很多大神一起…

刚一起跑，心率就开始飙升了，还是太快了，路上一直告诫自己要慢下来，2025年备战实在有点拉胯，虽然不是断崖式下滑，毕竟跑步习惯还在，只是训练强度减弱，但根本就不可能突破，南昌马拉松检验成果失败后，现在每次的参赛目标都变成稳住330…前五公里很快心率就飚到170，恐怖，负配速很快就忘记了，荷尔蒙提升后，太阳开始出来了，最只剩下体感挺好的。其实很快，我就跑过熟悉的正佳广场，花城广场，冼村路，广州图书馆，广东博物馆后进入沿江大道，华南快速，琶洲桥，辗转进猎德桥，琶洲隧道，进入待过好几年的琶洲，不知不觉就跑到半马了。

配速445以内

心率继续飚，到琶洲隧道时已经十多公里，天气热的时候补给就频繁了些，心率还是靠呼吸调整，还是一开始启动慢了，根本降不下来，只能靠体感来心里安慰了。这里特别感谢广州的绿化做得好，赛道选的非常好，即使气温不断上升，大多数情况下还是有树荫挡住，并不会被一直被晒到，想想这次还是我第一次带帽子跑…

跑到28时仍在445以内的配速

一切如预期，最后三分之一心率继续飙升，经典的九桥路线—广州大桥，胜利桥，解放桥，海珠桥，江湾桥，人民桥，配速慢慢下来，这心率算是崩了吧，但体感还行，两边的观众特别热情，最后平均配速在五分左右了。终于熬到40公里，这个是我习惯拿水跑的地点，不能突破，让观众为我们加油，就享受下最后两公里的赛道，冲刺到41公里后，离终点只剩1公里，800米，500米，200米，42公里，快看到拱门了，完成最后的冲刺，时间定格在10点30分多点…

越来越慢到5分多

终于到了终点，没有抽筋，享受拉伸N组，这次遇到广中医的学生志愿者，确实专业啊，第一次拉得这么爽，在熟悉的花城广场各种拍照，吃茶点，拉伸，泡脚，广州塔就在对面，丫头在图书馆等我，一起吃太二，再一起去逛儿童乐园，真是开心的一天…

448-443-440-448-448-458-506-501

回顾本次广州马拉松，体验整体是美好的，掐点到天河体育中心有点赶，第一次需要准备充分些，天热补给做得还不错，按照330目标配速，一开始起跑就有问题了，说好的负配速又兴奋了，期待接下来的容桂能够悠着点，能够有所保留控住心率地跑完全程…

漂亮的完赛奖牌