春节假期聚会、守岁容易熬夜，科学防护可以降低身体损伤

【来源：重庆之声】

春节假期聚会、守岁容易熬夜，科学防护可以降低身体损伤

春节假期聚会、守岁容易熬夜，科学防护可以降低身体损伤，一起来了解。

首先，熬夜前要做好准备：晚餐清淡七分饱，避免油腻与过量饮酒；提前补充水分，不空腹熬夜；可以先睡1.5–3小时完成浅睡眠周期，提升熬夜耐受度。熬夜中遵循“三不三要”：不连续久坐，每小时起身活动5分钟；不大量饮浓茶咖啡，少量分次提神；不憋尿、不关灯看屏。要保证室内明亮、多喝温水；要吃温软夜宵（比如粥、酸奶、水果等）；每小时还要闭目养神5–10分钟，减轻眼疲劳与脏器负担。

熬夜后科学修复也十分重要：第二天上午9点前起床见自然光，重置生物钟；中午11:00–13:00小憩20–30分钟，不超过1小时；早餐选优质蛋白与复合碳水，忌高糖油炸；温水泡脚、热敷眼周，缓解水肿与疲劳。

但大家注意了：心脑血管疾病、高血压和熬夜后胸闷头晕者，禁止通宵；连续熬夜不超过2天，3天内回归晚上11点前入睡，避免节律紊乱。熬夜损伤不可逆，科学防护仅为“止损”，建议大家假期仍以规律作息、充足睡眠为最佳健康方案。

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