今日霜降，牢记：1不空，2要躲，3不吃，4多喝，秋冬更替要重视

霜降已到，气温明显转凉，不少人起床都觉得比前些天更难了点。被子外是刺骨的凉，被窝里却是温热的窝。这个时候起床，没点决心真不行。问题也就在这了，一不小心，这时候的人就容易着凉感冒。

霜降时节不只是温度变化，更是身体免疫力和环境变化“正面交锋”的关键阶段。很多慢性病就是从这个时候慢慢埋下隐患。说白了，霜降看着平平无奇，其实对健康的“杀伤力”不小。这时候人最容易出现肠胃不适、呼吸道感染，甚至一些心脑血管方面的问题也容易在这个时节发作。

最要命的是，大多数人还真不太当回事，觉得不过就是冷点，穿厚点衣服就完了。可医生不这么看。换季的时候，身体正面临适应的问题，忽冷忽热就像一把刀，割的不是皮肤，是身体的防线。

“1不空”：肚子不能空，肺也不能空

有句话讲得好，胃不空、肺不空，才能扛住霜降。很多人早上起得晚，又赶时间，不吃早饭就出门。这样的操作对身体真是毁灭性打击。

空腹状态下，胃酸依旧分泌，却没有食物中和，很容易刺激胃黏膜，长此以往就成了慢性胃炎或者胃溃疡的温床。更别说这天气一冷，血管收缩，胃部本就血供不足，还要硬扛，真是太折腾自己了。

而肺不能空，是因为这个时候空气干燥、风大、早晚温差大，呼吸道黏膜更容易受损。晚上睡觉关窗紧闭，早上起床猛开窗通风，一个没注意，就给了冷空气“可乘之机”。

呼吸系统脆弱的人群，比如老年人、小孩、哮喘患者，这时候就特别容易出事。肺部干燥带来的咳嗽，不是咳几声就过去了，而是会发展成支气管炎，甚至诱发哮喘反复发作。

有些人可能觉得，“不空”这点不难做到，吃饭就吃呗，戴口罩总行了吧。但真要做到，没那么容易。光是早起吃口热粥，胃才能暖着，再配点鸡蛋、红薯这些既有营养又易消化的东西，肠胃才更舒服。

至于肺的保暖，光靠口罩可不够，秋天风干物燥，吸进去的冷空气能直接伤肺。热水蒸汽、咽喉含片、甚至适量摄取一些蜂蜜水，才是润肺的“标配”。

“2要躲”：风要躲，湿也要躲

说起风和湿，听着好像没那么吓人。但真到霜降的时候，不躲风湿，很可能就会落下一身病。特别是风，一阵风吹得人打哆嗦，可不是纯粹冷那么简单。

风邪入体，会让肌肉、血管突然收缩，引起酸胀、麻木，严重的甚至诱发面瘫。中医一直强调“风为百病之长”，风进了身体，病也就有了机会下手。

湿更麻烦。潮湿的环境让关节难受、让肠胃运作变慢，也容易让人浑身没劲。尤其是在一些南方地区，霜降这时候还伴着回南天，空气湿度大。穿着潮湿衣物、鞋子湿了不换，都会让湿气趁虚而入。湿气一旦滞留体内，整个人都像泡在水里一样难受，轻则疲乏重则湿疹，甚至引起内分泌失调，月经紊乱。

对付风湿，除了衣服穿够，屋里屋外温差也不能太大。很多年轻人贪凉，哪怕霜降了还穿个短袖短裤，觉得身体棒没关系。但要是一次感冒就带来气管炎，那可不是一两天能恢复的事。尤其办公室族群，白天坐冷空调房里，晚上穿风衣走夜路，这种冷热交替，对身体是极大的负担。

“3不吃”：不吃生冷、不吃燥热、不吃乱七八糟

说到吃，这个时节最怕的就是生冷和燥热。水果刚从冰箱拿出来就往嘴里送，奶茶不喝冰的不舒服，火锅不吃辣的没味道——这些都是诱发秋季胃肠道问题的“导火索”。

天气一冷，人的肠胃蠕动本就变慢，生冷食物一下肚，整个消化系统都得“打个寒颤”。特别是孩子和老人，免疫力本就差，吃了生冷食物特别容易拉肚子。

而燥热食物也不能忽视。秋冬换季，身体内火容易旺，这时候如果大量进补、吃辛辣、烤串、炸鸡，表面是暖了，实则是在加重肠胃负担。身体一旦不能有效消化吸收这些高热量食物，脂肪堆积、痘痘丛生、口臭加重，全都来了。还有些人为了“贴秋膘”，狂吃肉类，忽视了膳食平衡，三高人群就特别容易“爆表”。

饮食应对这时候，关键在于温润。山药、银耳、南瓜、莲藕，这些都是很适合霜降时节吃的东西，不但易消化，还能润肺健脾。吃点芝麻、百合、黑木耳，也都有助于增强免疫力。喝点红枣姜汤、紫菜蛋花汤，也能暖胃护脾。饭前饭后都别空腹吃水果，更别拿冷饮当水喝。

“4多喝”：多喝水，更要会喝水

说到喝水，很多人只知道“多喝热水”这句话，却不懂什么叫“会喝水”。不少人一口气灌下去五六百毫升水，结果喝完就跑厕所，根本没吸收。

还有些人嘴巴干才想起喝水，这时候身体早就已经缺水很久了。霜降后空气干燥，人的体液蒸发得快，最容易出现“隐性脱水”。头晕、乏力、皮肤干痒，很多时候就是喝水不够惹的祸。

科学喝水得讲究频率和方法。每天最起码喝1500到2000毫升水，但不能一股脑全喝完。分成10次，每次一小杯，才更容易被身体吸收。早上起床喝一杯温水，有助于激活肠胃功能；上午、下午各两三杯，能维持体内代谢平衡；晚上睡前喝半杯，不会夜里频繁上厕所，又能避免夜间血液黏稠。

还有一点也得提一嘴，水不能光喝白开水，有些人冬天一口凉水都喝不下去，那就加点红枣、枸杞、桂圆煮煮，既好喝又滋补。老人、小孩、孕妇，喝水时更得注意温度和含糖量，别一味追求口感，结果喝出糖尿病风险。

霜降这节气看似平常，实则是秋冬交界最容易出问题的时候。从现在开始，若是还忽视“肚子不能空、肺不能空；风要躲、湿要躲；不吃生冷燥热；多喝水还得会喝”，那真是给未来的病埋下伏笔。健康从来不是一件立竿见影的事，但只要细节做到位，就能让身体稳稳地扛过秋冬。

保持好每一顿饭的温度，注意身体每一次的不适，留心早晚出门时的一阵风，调整饮食里的一口油腻，也许就是不给病毒一个“缝隙”的开始。这些听起来平常的建议，正是霜降时节身体最需要的底气。就像中医讲究顺时养生，不是说法老套，而是因为身体真的记得每一个没被重视的瞬间。

每年霜降前后，医院门诊的呼吸道、消化道、风湿类病人明显增多，数据早已说明了一切。根据2024年中国呼吸系统疾病白皮书数据显示，秋冬交替期因支气管炎、肺炎前来就诊的患者，占全年总量的28%，而60岁以上人群所占比例高达65%以上。这个数据不能忽视，它是一个信号，也是提醒。

每一年的霜降都是身体的一次考验，能否平稳过渡，其实就看这些生活细节有没有做好。不空肚，不空肺，避风湿，忌口乱，喝好水，看似简单，实则复杂。关键在于每个人能不能真正把这些小事做到实处。

参考文献：

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