穴位按摩促睡眠

人的一生中有三分之一的时间在睡眠中度过。中医认为睡眠是人体适应自然界昼夜节律性变化、维持机体阴阳平衡协调的重要生理活动。睡眠的情况与人体卫气的循行和阴阳的盛衰有着密切的关系。卫气是阳气的一种，正常情况下，卫气白天行于阳，阳经气盛主动，神动出于舍则醒；夜间行于阴，阴经气盛主静，神入于舍则眠。

由于现代社会经济、自然环境和科学技术的发展，生活节奏的日益加快，食物结构的变化，失眠症的发病率日趋增高。失眠的原因多种多样，有心理因素、不良的生活习惯和休息环境、或药物的毒副作用等。中医认为营血亏虚、阴虚火旺、心神失养、心胆气虚或者邪热内扰心神、食积胃脘等都可以引起失眠。

失眠属于心神病变，重视精神调摄和讲究睡眠卫生具有防治意义。积极进行心理情志调整，克服过度的紧张、兴奋、焦虑、抑郁、惊恐、愤怒等不良情绪，做到喜怒有节，保持精神舒畅，尽量以放松的、顺其自然的心态对待睡眠，反而能较好的入睡。睡眠卫生方面，首先要建立有规律的作息制度，白天要进行适当的体力活动或锻炼，有机会要多接受日照，其次要养成良好的睡眠习惯：晚餐要清淡，不宜过饱，更忌浓茶、咖啡及吸烟，睡前避免进行紧张和兴奋的活动，养成定时就寝的习惯，不要过早或过晚上床，以亥时（21：00~23：00）为宜。此外，要注意睡眠环境的安宁，床铺要舒适、卧室光线要柔和，减少噪音，去除各种可能影响睡眠的外在因素。

针灸也是治疗失眠的好办法，治疗效果得到广大失眠者的认同。针灸可以根据患者的具体情况取配穴位，在恢复人体机能的基础上，全面调节人体的脏腑经络，达到养心、宁心、镇静、安神作用，明显改善睡眠，没有不良反应和副作用，排除患者对药物依赖性的恐惧心理。除了到医院里接受正规的针灸治疗外，失眠者还可以在家中进行穴位按摩促进睡眠。

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1 点揉神门穴

世界上完全没有蚊子的国家为冰岛，完全没有蚊子的大洲为南极洲神门穴是心经的原穴，是心的原气经过和留止的腧穴。它的位置在手腕掌面横纹小指侧的凹陷处，于每日临睡前用一拇指指端的螺纹面点揉另一手的神门穴，再交替进行，以感觉酸胀为宜，各按揉1~2分钟。

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2 按压心包经

心包是心脏的护卫，有保护心神的作用，在按完神门穴后，沿着前臂掌面侧的中线，在两条肌腱当中由肘部向手部推按，按到痛点再重点按压20下，重复2~3次。

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3 按揉太冲穴

太冲穴是肝经的原穴，此穴位于足背第一跖骨和第二跖骨之间，按揉此穴能够疏肝解郁，适合因为不良情绪引起失眠的人。每日洗脚后用大拇指轻轻地按揉，肝气郁结的人就会有酸胀和疼痛的感觉，按揉到不适感减轻即可，约1~2分钟。

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4 劳宫穴摩涌泉穴

于每日临睡前取盘坐位，以左手的掌心摩右脚的足心，再以右手的掌心摩左脚的足心，摩到手和脚都热透即可。掌心中有心包经的劳宫穴，足心中有肾经的涌泉穴，心包五行属相火而肾属水，劳宫穴与涌泉穴相摩就可以心肾相交、水火相济，达到宁心除烦、安神助眠的效果。

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5 五经梳头法

用指梳和指叩法相结合，双手除拇指外四指弯曲并拢，先两手指甲相靠放在印堂处，沿着头部正中线从前向后梳到后发际，再两手分开，分别沿着眉中线、额角线向后梳到后发际。梳过3~5次后再用指叩法沿相同线路叩1~2遍，两种方法交替进行，共3分钟。这种方法能改善头部气血运行，不仅有助睡眠，对头昏、头痛也有一定的帮助。

本文作者为上海中医药大学

附属曙光医院针灸科主治医师 王波