“再刷5分钟手机就睡”，你是不是也常这样对自己说？结果一不小心就熬到了凌晨。

今天咱们就来聊聊熬夜的“好处”，以及可以如何调节睡眠。

熬夜的“4大好处”，现在知道还不晚

1.收获天然的“烟熏妆”

长期熬夜的人，眼下总会挂着一圈挥之不去的黑眼圈，就像自带了“烟熏妆”。

这是因为熬夜时眼周血管持续紧张收缩，血液循环不畅，血液淤积在眼周，形成的青黑色印记。

2.提前解锁“成熟体验卡”

皮肤的新陈代谢主要在夜间深度睡眠时进行，此时身体会分泌生长激素，帮助修复受损细胞。

而熬夜会打乱这个节奏，导致胶原蛋白流失加速，皱纹、色斑悄悄爬上脸，让你比同龄人更早显露出“成熟感”。

3.生活变得“简单”

熬夜后第二天，是不是总觉得脑子像“生锈”了？记不住事、注意力没法集中，甚至简单的加减法都要反应半天。

这是因为睡眠是大脑“清理垃圾”的时间，熬夜会让大脑无法完成代谢废物的排出，影响神经细胞的正常工作。长期睡眠不足的人，记忆力下降风险比常人高，工作效率也会偷偷地“打折”。

4.“省钱省时间”

熬夜时人体会分泌更多皮质醇，这种激素会加速毛囊萎缩，让头发变得稀疏。很多人发现，熬夜越久，掉的头发越多，洗发水用得越来越省。

但这可不是什么好事，严重时可能导致斑秃，反而要花更多钱治疗，得不偿失。

什么样的睡眠是正常的？

判断睡眠好不好，不用看闹钟，看这3点：

1.时长达标

不同年龄段需求不同，儿童青少年每天需要8-10小时，成年人7-8小时，老年人5-7小时（《中国睡眠研究报告（2023）》）。

2.规律有序

每天固定时间睡觉、起床，包括周末，作息偏差建议不超过1小时。躺下后30分钟内就能睡着，夜里就算醒了也能很快再次入睡，不会频繁起夜。

3.白天状态好

睡醒后觉得精力充沛，不会上午就昏昏沉沉，下午也不用靠咖啡“续命”。能专注工作、轻松应对日常活动，这才说明睡眠质量过关了。

如何调节睡眠？抓住“规律”和“睡够”两个关键

先做到“睡得规律”

1.床只用来睡觉

别在床上玩手机、追剧、看书，甚至工作，让身体知道“只要上床，就是要睡觉”，慢慢地形成条件反射。

2.培养睡前仪式感

睡前1小时，可以泡泡脚、听听轻柔的音乐，或者简单拉伸一下。同时把房间光线调暗，让大脑接收到“该休息了”的信号。

3.固定起床时间

哪怕前一晚熬夜了，早上也尽量按时起，中午午睡别超过30分钟。

周末可以稍晚一点，但别差过1小时，不然生物钟很容易被打乱，周一又要陷入“起床困难”。

再保证“睡得充足”

1.尽量在22:00-24:00就寝

睡前2小时别做剧烈运动，也别吃太多东西，可以用耳塞、眼罩挡掉噪音和光线，让睡眠环境更舒适。

2.睡不着别硬熬

如果躺下30分钟还没睡着，别盯着天花板焦虑，也不要强迫自己入睡，可以做一些简单的事，如看纸质散文（避免情节紧张的内容）。

3.白天规划好节奏

白天高效完成计划，避免拖延至夜间引发焦虑。

熬夜的这些“好处”，其实都是身体发出的警告。好睡眠不用追求“睡够10小时”，而是要“规律+充足”。

从今晚开始，试着早10分钟放下手机，慢慢调整作息，别让一时的拖延，透支了长久的健康，好好睡觉，才是最划算的养生。