晚餐决定你隔天的体重！想要体重掉得快，这7个“不”，坚持做！

晚上我们的身体代谢会下降，而自身的消化能力也会下降，所以如果你晚餐总是吃得很丰盛，那么盈余的热量就会堆积在体内，转为脂肪堆起来，导致身材不断地发胖。

晚餐决定你隔天的体重！想要体重掉得快，这7个“不”，坚持做！让你隔天体重咔咔掉！

1，晚餐不超过8点吃

晚餐尽量在晚上6点左右吃完，给身体留有足够多的时间去消化，睡前的4个小时不要进食，就是为了让身体睡前能够消化完晚餐，避免睡觉的时候还在不断地消化，影响身体的恢复，影响代谢。所以晚上尽量早点吃，不要超过晚上8点才吃。

-如果超过晚上8点后才能够吃晚餐，建议吃一点点就足够，比如蔬菜和50g的肉即可。

2，晚餐不吃精制碳水主食

晚餐不要吃精制碳水主食，改为粗粮进食，比如玉米，红薯，芋头，糙米饭等等，能够让你有饱腹感，避免血糖波动，稳定血糖升高，促进肠道蠕动，有助于消化和吸收。

如果你晚餐总是吃白米饭，血糖上升快，消化时间段，更容易转为脂肪堆积，让你有个大肚腩。特别是炒饭，炒粉之类的，一定不要吃。

3，晚餐不大鱼大肉，清淡为主

晚餐尽量清淡饮食为主，避免大鱼大肉，不要吃油炸类的食物，红烧的食物，爆炒类的食物等等，轻加工的食物以及干净的食物就算多吃也不会让热量摄入过多，晚上身体的代谢下降，摄入过多的热量更容易让身材发胖，所以一定不要大鱼大肉。

4，晚餐不狼吞虎咽，细嚼慢咽进食

晚餐吃饭不要总是狼吞虎咽，吃饭的时候要慢慢吃，避免吃太快导致吃多了吃撑，细嚼慢咽才能够让大脑接收到“吃饱”的信号，从而让身体更好地消化和吸收，避免热量堆积。吃饭一定要有意识地不吃快，肠胃才能够更好地运转起来。

5，晚餐不喝汤，特别是浓汤

晚餐不要喝汤，特别是喝浓汤，汤水的营养实际上比较单一，但是油脂和盐分却很高，而且嘌呤也很高，有特别是浓汤，经常喝汤的人不仅身材容易发胖，而且也会导致尿酸高，不利于身体的健康，反而会让更多的脂肪堆积起来。

6，晚餐不吃多，更不能够吃撑

晚餐一定不太吃多，导致吃撑更不可以。很多人晚餐总是吃撑，把肚子撑到大大的，那么胃容量撑大了，以后会让你吃更多的东西来填满胃口，并且过多的热量也会堆积在体内无法消耗掉，从而导致身材不断地发胖。吃撑还会影响到消化和吸收，影响到健康。

7，晚餐后不要吃水果，或者是喝一大杯水

晚餐饭后不要吃水果，更不要一口气喝下一大杯水，原本吃到7-8分的饱腹感刚刚好，但是饭后吃水果，不仅容易顶饱，还会让你吃水果吃撑，更不利于减肥了，以及如果饭后喝一大杯水，那么更容易导致吃撑，这一大杯水下去瞬间就把胃容量给撑大了，不利于肠胃的健康。

#夏日生活打卡季#