冬季养生重在“藏”，培肾精、储能量、防外寒

来源：【人民日报健康客户端】

冬季天气寒冷，室内外温差大，是疾病高发期。老年人和儿童适应气候变化的能力较弱，健康面临诸多挑战。12月16日下午，国家中医药管理局召开健康中国中医药健康促进主题发布会之“中医药守护冬日健康”专题发布会，介绍中医药丰富的冬季养生经验。

12月16日，国家中医药管理局召开健康中国中医药健康促进主题发布会。叶雪辰 摄

“自然界的四季气候和物候特征是春生、夏长、秋收、冬藏。冬季寒冷，动植物处于蛰伏状态，落叶、种子入土，动物休眠都是一种“藏”。”中国中医科学院广安门医院急诊科主任医师齐文升介绍，中医认为“天人相应”，人要和自然相应，所以冬季养生的核心原则也是“藏”。

“冬藏”主要体现在两方面：一是培护好根基，中医认为冬天属肾，“肾主藏精”，肾精关系到人体的生长发育，储备好肾精，以滋养人体，提高抵抗力，就能为来年健康打下坚实基础；二是储备能量，冬季天气寒冷、昼短夜长，寒气容易伤阳气，所以要把阳气潜藏在体内，别让其轻易耗散。

12月16日，中国中医科学院广安门医院急诊科主任医师齐文升答记者问。叶雪辰 摄

饮食起居营造“内温暖”。可适当吃一些温补药材或食材，比如牛羊肉、桂圆、核桃、黑芝麻、枸杞子、生姜、大枣，对肾精有温补作用；如果怕上火，还可适当加一些银耳、百合、山药，有清补效果。注意冬天尽量少吃生冷寒凉食物。《黄帝内经》有言，“早卧晚起，必待日光”，意思是晚上尽量早睡，早晨如果有条件要尽量晚起，避开清晨最阴冷的时段，把阳气藏在体内。

运动情志追求“静滋养”。推荐更平和的运动方式，如太极拳、八段锦、瑜伽、散步、拉伸等，让身体微微发热，舒缓人体筋骨。剧烈运动以致大汗淋漓，会耗伤精气。在情志方面，冬天可以通过阅读、正念冥想来保持心神安宁，避免大的情绪波动，防止精气损耗。

防寒保暖实现“外固密”。冬天室内温度一般建议在18℃～22℃；每天要适当通风2～3次，每次15分钟左右，避免凉气直接对着人吹。此外，要注意人体重点部位的保暖，外出时戴帽子和围巾可以保护颈后部的风府穴；穿上厚鞋袜，可以使脚底的涌泉穴得到温暖；晚上建议用热水泡脚。

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