暑假没结束，很多孩子近视度数增加50度，9个近视知识，拿去不谢

暑假本是孩子放松身心的时光，却成了视力下降的“高危期”。长时间上网课、玩电子产品、缺乏户外活动，让孩子们的双眼不堪重负。数据显示，约1/3的孩子暑期后近视度数增长超50度。

针对家长关心的近视防控问题，河南省儿童医院眼科整理了这份科普指南，帮助孩子守护清晰“视”界。

1.为什么暑假后孩子容易近视加深？

假期孩子用眼强度“不降反升”，暑期作业、网课、电子产品使用时间变长，眼睛容易疲劳。同时，户外活动不足，高温或宅家使孩子户外时间锐减，自然光暴露不足加速眼轴增长。作息紊乱，熬夜、躺着刷手机也会加重眼睛负担。

2.每天看电子屏幕多久比较安全？

年龄不同，时间限制也不同：2岁以下幼儿应避免接触电子屏幕；2-5岁儿童每天不超过1小时；6岁以上学龄儿童建议控制在2小时以内。连续使用时间不宜超过30分钟，使用后应远眺休息10分钟。睡前1小时应避免使用电子设备，以免影响睡眠质量。

3.户外活动真的能预防近视吗？

自然光线能刺激视网膜释放多巴胺，这种物质能够抑制眼轴的增长，从而有效预防近视。每天2小时以上的户外活动能有效预防近视。户外活动的重点在“户外”而非“活动”，即使是喜静的孩子，出去散步、晒太阳也能起到作用。

4.什么是“20-20-20”护眼法则？

即每近距离用眼或使用电子产品20分钟，就眺望20英尺（约6米）外的物体至少20秒，让眼睛及时放松。这个简单的方法能有效缓解视疲劳，降低近视发生的风险。

5.正确的读写姿势是怎样的？

阅读书写时应保持35-40厘米的距离。书写姿势要做到“一尺一拳一寸”，即眼睛与书本的距离保持一尺（约33厘米）以上，身体与课桌之间留一个拳头的间隔，握笔时手指尖距笔尖保持一寸（约3厘米）。

6.孩子近视早期有哪些信号？

若孩子出现以下情况，需尽快到眼科检查：频繁揉眼、眨眼、眯眼或皱眉看东西；抱怨眼睛酸胀、头痛，下午或晚上加重；看电视不自觉往前凑，或看黑板模糊；双眼视力明显不一致，例如，一只眼眯眼才能看清。

7.孩子应该多久做一次视力检查？

儿童青少年至少每半年检查一次，已近视的孩子每2-3个月检查一次。建议从3岁开始建立屈光档案，通过定期检查，家长可以及时了解孩子视力储备的变化情况。

8.预防近视需要注意哪些饮食因素？

增加深色蔬菜（菠菜、胡萝卜）及深海鱼（三文鱼）摄入，补充叶黄素、DHA等视网膜营养素。控制精制糖摄入，研究显示高糖饮食可能会加速眼球壁变薄，促进近视度数增加。多吃水果蔬菜，摄入鱼类、豆制品等优质蛋白。

9.如果孩子已经近视了，怎么办？

家长不必过于焦虑，通过科学防控和干预，可延缓近视发展。除了佩戴常规眼镜外，还可在医生指导下使用低浓度阿托品眼药水、佩戴角膜塑形镜、离焦眼镜等。但需要注意的是，角膜塑形镜需到专业眼科医疗机构验配，验配后要严格按医嘱护理和复查。