秋季如何养生

“春生夏长，秋收冬藏”源于农业生产的成语，人源于自然，人类的活动也要遵循自然规律，做到顺天应时，天人合一。如此则气血运行畅达，健康长寿自然而来。从中医角度看“秋燥当令”，易耗伤津液，易口鼻干燥、皮肤干痒；五行属金，与肺相应，易患呼吸道疾患（如支气管炎、鼻炎等）。

五行肺属“金”，五志属“悲”，五味“辛”入肺。“金克木”，肝属“木”，肝主疏泄，调畅情志。五味“酸”入肝，秋季应多食“酸”味食材，少食“辣”味食材，即可避免肺气过旺伤肝。

《黄帝内经》素问篇：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。”强调秋季应早睡早起，顺应阴阳变化。早睡有助于阴精收藏，早起则利于肺气舒展，避免过度收敛；保持情绪平稳，避免急躁或焦虑，减少肺气耗损；秋季肃杀之气易影响情绪，需注重心理调适；保护肺脏，避免外邪侵袭，可通过适度运动（如散步、太极拳等）增强肺功能，同时注意保暖，防止受凉。若违背秋季养生原则，易损伤肺气，冬季可能出现消化功能失调。

小胡医生归纳建议如下：

一是早睡早起，注意添加衣物，避免受寒。晨起后可练习“八段锦”、“太极拳”，可做深呼吸、扩胸运动等；

二是调畅情志，避免急躁和焦虑，必要时可口服“柴胡剂、逍遥散”；

三是饮食清淡，少食辛辣之品。可食用：“酸萝卜老鸭汤”、“生地石斛粳米粥”、“百合莲米粥”、“银耳粳米粥”等，必要时可口服“玉竹膏”；

四是推荐三阴交、血海、肺俞三个穴位按摩法：

三阴交穴定位：手四指并拢，小指下缘靠内踝尖上，食指上缘所在水平线上与胫骨后缘交点处。手法：拇指垂直按压，力道以产生酸胀感为宜；

血海穴定位：屈膝90°，手掌伏于膝盖上，拇指与其他四指呈45°，拇指之间处即是血海穴。手法：掌心包覆膝盖，拇指沿股内侧肌向上推按；发现明显酸痛点时重点揉。

肺俞穴定位：第三胸椎棘突下，旁开1.5寸。手法：此穴建议由家人协助，用掌根上下搓擦至皮肤微热。

注意事项：每个穴位按压时间约为1-3分钟，按压力度适中，皮肤破损处禁止按摩；孕妇禁用三阴交穴；

五是推荐胸背部葫芦灸。葫芦底部面积大，覆盖穴位多，热量集中，具有温经散寒、活血通络、止痛、升提阳气、补虚等功效。