长期熬夜的人，偶尔早睡一次为啥反而会更难受？

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粉丝老爷们大家好

在座的有多少人

是“长期熬夜选手”

你们有没有过那种经历：

平时长期熬夜

偶然有一天选择早早睡觉

没想到第二天醒来

感觉晕头转向、浑身难受

比熬了个大夜还难受

那么问题就来了

为啥偶尔早睡一次

身体反而会更难受呢？

原因一：时差反应

首先

平时习惯性熬夜

突然早睡了一次

身体不得不“倒个时差”

众所周知

我们的身体是有生物钟的

皮质醇水平、褪黑素水平

会根据昼夜节律有规律的波动

平时长期熬夜

身体的生物钟会适应这个节奏

简单来说就是

大脑已经熬习惯了

这时你突然要早睡

把睡觉时间提前了个把小时

大脑、皮质醇、褪黑素

都会进入懵逼状态

第二天醒来时

身体的各个生理反应都乱套了

就会出现一连串问题：

整天犯困、精神涣散、情绪暴躁...

老爷们如果有过

坐飞机出国旅行的经历

体验过“倒时差”的痛

和这个是相似的情况

坐飞机往东边飞

到目的地倒时差需要早睡

坐飞机往西边飞

到目的地倒时差需要晚睡

相关研究发现

往东飞的飞机（倒时差需要早睡）

带来的时差反应更大

恢复的过程会更慢

对我们大脑生物钟来说

偶尔晚睡几小时倒还容易适应

但如果要早睡几个小时

那适应的过程会更慢、更痛苦

原因二：睡眠惯性

我们的大脑里

有一种化学物质叫“腺苷”

它在大脑里不断积累

会让我们犯困想睡觉

平时经常熬夜

腺苷水平就会偏高

从而刺激腺苷受体变得更活跃

提高大脑对腺苷的敏感度

突然有一天

你选择了早早睡觉

高腺苷水平+高敏感度

会让你睡得“死沉死沉”的

有相关实验发现

睡眠剥夺后恢复睡眠

“深睡眠”的比例会先大幅上升

然后才恢复正常范围

综上所述

突然有一天你早早睡觉

到了第二天该起床的点儿

你大概率还处于“深睡眠”中

从深睡眠中被唤醒

睡眠惯性会让你无法真正清醒

整个人的状态

会比熬夜还更差

以上就是

长期熬夜偶尔早睡一次

身体反而更难受的原因

坏消息是

这种状态真的很难受

但好消息是

这只是恢复正常生活节奏的“阵痛”

等身体完全适应过来

这些不适感也就消失了

最后

如果各位熬夜星人们

想要恢复到“早睡早起”的生活节奏

但又不想那么难受

可以从以下几点着手：

其一，循序渐进

睡觉时间先提前半个小时

先让身体适应两天

然后再提前半小时

逐步调整到“早睡节奏”

其二，起床先晒太阳

早起拉开窗帘晒太阳

可以调整褪黑素的昼夜节律

其三，整杯咖啡

让身体尽快清醒

好了

今天就先聊到这儿

各位老爷咱们下期再见！

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