夜色渐深，60多岁的张叔照例在小区门口散步。邻居们看到他，总爱调侃：“你呀，烟酒都不沾，这一辈子是不是少了很多乐趣？”隔壁老李总笑着接茬：“活着图啥，抽根烟，喝杯小酒，才多快活！”

但让大家意外的是，这两年，张叔的身体检测结果不仅优于同龄人，连体检报告都被街坊医生当成“范本”。更巧的是，他的老同学老赵之前总是推杯换盏，去年刚查出高血压，最近还因为肝功能异常住了院。

为什么有些人烟酒不沾反而更健康、寿命更长，却总被认为是“过得不滋润”？坊间一直流传着“烟酒不沾寿命更短”的说法，这种观点真的站得住脚吗？

近期一项北京大学的重磅研究，或许能给大家一个明确答案。

结果令人震惊，不抽烟、不喝酒的人，寿命可能比常年“烟酒不断”的人足足延长6~8年。这中间又有什么科学机制和生活细节值得深究？尤其是第3点，常被大众忽视！

烟酒习惯，到底和寿命有多大关系？是“活得久”的秘诀，还是拖垮健康的隐形杀手？本期就用权威数据和真实案例，带你解开这个困扰多年的健康“老梗”。

让我们一起看看，烟酒不沾，到底能不能给你的生命多加几年保障。

烟酒不沾，真的会短命吗？专家的最新结论来了！

坊间说法各异，但我国60岁以上老年人中，吸烟率依然高达近31%，每年因烟草相关疾病致死人数超过100万（数据来源：中国疾病预防控制中心）。

很多人觉得，长寿老人里也有抽烟喝酒的典型——比如百岁王奶奶每天小酌一杯、偶尔抽两根烟依然矍铄，这种现象到底普不普遍？是不是该为烟酒“正名”？

其实，真正的科学结论非常明确——绝大多数长寿老人，并不是因为烟酒才活得久。浙江省中医药学会针对255位百岁老人深入调查发现，83%的百岁老人“不吸烟”，而73%的百岁老人“不抽烟也不喝酒”。

再看有“长寿之乡”之称的南通市，2023年统计数据也显示：在1236位百岁老人中，877人“烟酒不沾”。

至于个别“烟酒不断还长寿”的案例，背后往往是基因、心态、饮食习惯等多因素叠加作用，不能代表大部分人。

事实上，烟草燃烧时会生成7000多种化学物质，其中69种已证实具有致癌性，长期摄入会显著增加心脑血管、呼吸、消化道等多种慢性疾病风险。

酒精代谢产物——乙醛，是已知强致癌物，我国大约三分之一人群的乙醛脱氢酶先天活性低，酒精危害尤甚。因此，科学地说，“烟酒不沾寿命更短”完全是以偏概全，没有可信证据支撑。

不吸烟不喝酒，究竟能带来哪些改变？一项北大研究给出系统答案

2022年8月，北京大学公共卫生学院与中国疾控中心、国家心血管病中心联合，历时十年，跟踪全国31省市数十万成年人的健康数据，研究成果发表于《The Lancet Public Health》。数据显示：

坚持“5大低风险生活方式”

不吸烟、不过量饮酒、健康饮食、体重合理、积极运动，30岁时男性预期寿命可延长8.8年，女性8.1年，

其中单独“不抽烟”“不喝酒”，分别显著降低因癌症、心梗、脑卒中的风险。

与常年“烟酒不断”者相比，烟酒不沾人群的60岁后疾病发生率下降了近20%~36%。

而长期吸烟，每天多吸一包烟，预期寿命平均缩短7到11年；饮酒导致肝脏代谢负担加重，酒依赖人群肝癌、心衰发病率高出一般人3倍以上。

不仅如此，世界权威医学期刊《柳叶刀·公共卫生》、美国国立卫生研究院等多项大型队列调查也反复证实：烟酒上瘾者全因死亡风险增加32%~58%，而完全不沾烟酒的人寿命更长、慢病发生率更低。

你以为“偶尔一口不伤身”？其实中国人酒精代谢能力偏低，易致肝损、消化道出血、致癌物蓄积，已是中老年慢病的常见诱因。相较之下，那些烟酒不沾且饮食规律、适量运动的人，血压、血脂、肝肾功能、免疫状况远优于同龄人。

怎么做，才能把延寿“红利”真正收入囊中？这3点尤为关键

不少人担心，自己已经吸烟喝酒很多年，再戒是不是来不及？其实真实数据告诉我们，“任何年龄戒断烟酒，健康收益都立竿见影”。专家建议：

1.科学戒烟戒酒。建议选择正规医院的戒烟门诊、戒酒门诊，在医生评估下制定个体化戒断计划，避免自行断戒带来的戒断综合征。

长期吸烟喝酒者建议定期体检，重点关注肝肾功能、呼吸道和心血管健康。

2.均衡饮食多蔬果。成年人每日摄入谷物200-300克，新鲜蔬菜300克以上（深色蔬菜占一半）、新鲜水果200-350克、牛奶300克、瘦肉和鱼类适量。

蔬果有助抗氧化、调节血脂，对戒除烟酒带来的身体修复尤为重要。

3.积极运动不偷懒。每周至少进行150分钟中等强度有氧锻炼（快走、游泳、慢跑），或75分钟高强度锻炼，有效改善心肺耐力，提高免疫力。

权威数据显示，坚持运动中老年人全因死亡率降低28%，寿命也相应延长。

请牢记：长寿靠的绝不是某个“神操作”，而是规律生活、良好心态、远离烟酒、科学运动的点滴积累。烟酒伤身几乎没有例外，别再拿个别少数长寿特例说事。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。

参考资料:

《12年研究了27万人：看看哪些运动最能帮中老年人长寿！》.生命时报.2022-09-07 4.《柳叶刀·公共卫生》.2022-04-25

《我国居民吸烟状况及健康影响报告》.中国疾病预防控制中心.2021

《中老年人营养与慢性病风险管理指南（2021）》

《百岁老人健康与长寿行为调查》.浙江省中医药学会