三伏天是“祛湿”黄金期！分清体质调养是重点，跟着这份攻略调身体，湿气没了、脾胃更舒服！

三伏天是一年中最炎热潮湿的时节，也是“冬病夏治”的关键时期。中医讲究“因人制宜”，不同体质的人在三伏天的养生重点确实有所不同，针对不同体质到底该怎么做才能更养生，以下中医常见几种体质，让大家能对身体有个基本了解，避免盲目养生！

阳虚体质

(怕冷、手脚凉、易腹泻、喜热饮)

调护重点：温阳散寒的黄金期（冬病夏治主力军）。

饮食：适当吃些温性食物：生姜（姜枣茶）、羊肉（清炖）、鸡肉、桂圆、荔枝（少量）、核桃。避免寒凉生冷。

饮品：姜枣茶（早晨喝）、红茶、桂圆红枣茶。

起居要点：避免空调直吹，尤其护好腰腹、后背。可适度晒太阳（晒背，避开正午）。热水泡脚（可加艾叶、生姜）。

冬病夏治：积极进行三伏贴、艾灸（关元、命门、足三里等穴位），温补阳气，驱散体内陈寒。

运动：选择白天有阳光时适度活动，振奋阳气。

气虚体质

(易疲劳、气短、自汗、易感冒)

调护重点：补气固表，防止过度耗散。

饮食：健脾益气的食物：山药、莲子、芡实、小米、南瓜、黄豆、白扁豆、党参/黄芪（煲汤少量）

饮品：黄芪麦冬茶、西洋参茶（少量）、山药莲子粥。

起居：保证充足睡眠，避免熬夜。避免大汗淋漓的运动。出汗后及时擦干，更换湿衣，防止风寒。

冬病夏治：适合三伏贴（针对肺气虚易感冒、过敏性鼻炎等），重点穴位足三里、气海、肺俞等穴位补气。

运动：温和运动为主，如散步、瑜伽、太极，感觉微累即止。

阴虚体质

(怕热、手足心热、口干咽燥、失眠、易上火)

调护重点，滋阴降火，清热生津

饮食：多吃甘凉滋润、生津的食物：梨、西瓜（适量）、、莲藕、银耳、百合、冬瓜、黄瓜、鸭肉、瘦猪肉、绿豆。少吃温燥辛辣（辣椒、花椒、羊肉、荔枝、龙眼）。

饮品：酸梅汤、绿豆汤、百合莲子羹、麦冬石斛茶、蜂蜜柠檬水（温水泡）。

生活起居：保证充足睡眠是关键。避免熬夜（最伤阴）。中午可小憩养心阴。

冬病夏治：主要目标是养护阴液，防止过度耗伤。不宜过度温补或大汗。

运动：选择凉爽时段进行柔和运动，避免大汗伤津。游泳是较好选择。

痰虚体质

(体型偏胖、腹部松软、易出油汗、口黏苔腻、大便黏滞)

调护重点：健脾祛湿，化痰消脂。

饮食：饮食清淡为主。多吃健脾利湿化痰的食物：薏米、赤小豆、冬瓜、荷叶、白萝卜、海带、紫菜、鲫鱼。忌：肥甘厚腻、甜食冷饮

饮品：陈皮普洱茶、荷叶茶、薏米赤小豆汤（不加糖）。

起居：保持环境干燥通风。勤洗澡换衣，保持皮肤干爽。避免久坐。

冬病夏治：适合三伏贴（针对痰湿引起的咳喘、肥胖等），艾灸丰隆、足三里、阴陵泉等穴位健脾化痰湿。

运动：坚持中等强度运动，如快走、慢跑、游泳、舞蹈等，促进排汗排湿。

湿热体质

(面垢油光、易生痤疮粉刺、口苦口干、身重困倦、大便燥结或黏滞)

调护重点：清热利湿

饮食：多吃清热利湿的食物绿豆、苦瓜、黄瓜、冬瓜、丝瓜、芹菜。严格避免：辛辣燥热（辣椒、烧烤、油炸）、肥甘厚味、甜腻、酒精。

饮品：菊花茶、金银花茶、蒲公英茶、绿豆汤、冬瓜薏米水。

起居：保持皮肤清洁，防止痤疮感染。环境宜干爽通风。避免在湿热环境下久待。

冬病夏治：热象明显时不宜温补。重点在清利湿热。

运动：适合游泳、球类运动，但需及时补充水分电解质，运动后尽快清洁。

血淤体质

(面色晦暗、易有瘀斑、嘴唇颜色暗、身体某处疼痛固定、舌下静脉曲张)

调护重点：活血化瘀，温通经络，三伏天阳气旺，是温通的好时机。

饮食：适量吃些活血行气的食物：山楂、黑木耳、玫瑰花、红糖（少量）、生姜、洋葱、茄子。避免寒凉收涩。

饮品：玫瑰花茶、山楂茶、红糖姜茶（少量）。

起居：避免寒冷刺激（空调过冷、冷水浴）。保持心情舒畅，气行则血行。

冬病夏治：适合三伏贴、艾灸（针对寒凝血瘀引起的疼痛，如痛经、关节痛），重点穴位如血海、三阴交、膈俞等。

运动：坚持规律运动，促进气血循环，如快走、慢跑、舞蹈、太极。

气郁体质

(情绪低落、敏感多疑、胸胁胀满、爱叹气、易失眠)

调护重点：疏肝理气，调畅情志，炎热天气易加重烦躁。

饮食：多吃行气解郁的食物：佛手柑、薄荷、茴香、黄花菜。晚餐少吃胀气食物。

饮品：玫瑰花茶、茉莉花茶、陈皮普洱茶。

生活起居：调畅情志最关键，保证睡眠，避免熬夜伤肝。培养兴趣爱好，多与朋友交流，适当倾诉。听舒缓音乐。避免在拥挤闷热环境久待。

冬病夏治：重点在情绪调节和疏肝理气。艾灸太冲、膻中、等穴位有帮助。

运动：选择能放松心情的运动，如瑜伽、太极、散步、户外活动。运动后身心舒畅为佳。

平和体质

(精力充沛、体态适中、面色红润、睡眠食欲好、适应力强)

调护重点：维持平衡，防止过耗

饮食：清淡均衡，不偏食不过度。

起居：保持规律作息，避免过度贪凉或过度疲劳。

运动：保持适度运动习惯即可。

冬病夏治：可根据自身情况（如有无轻微冬季不适）选择是否进行三伏贴等保健。

很多人体质复杂，兼夹体质（如气虚痰湿、阳虚血瘀等），必由正规医疗机构医师制定三伏贴调理方案，根据体质和病症辨证选穴。如果身体不适（如感冒发烧、严重皮肤问题、急性炎症等），应暂停或延后“冬病夏治”项目，三伏天养生，了解自身体质是关键。无论哪种体质，避免过度贪凉、饮食清淡、保证睡眠、适度运动、调畅情志都是基础。在此基础上，针对性地进行饮食、起居、甚至“冬病夏治”的调理，才能事半功倍，安然度夏，并为秋冬健康打下基础。

来源 山西省中医院体检中心 吕颖