【健康一夏】三伏系列科普（二）|跟“暑湿”说拜拜！超实用攻略一键get√

本期专家：北京中医药大学东方医院二七院区妇科副主任医师 徐翠

闰月又逢三伏天，暑湿的威胁不容小觑。但只要我们了解暑湿的特点，学会自我检测，及时采取有效的应对措施，就能够安然度过这个特殊的季节，保持健康的身体状态。

一旦发现自己可能被暑湿缠上，不要慌张，我们可以通过以下方法来祛湿消暑，让身体恢复轻松：

一、饮食调理：

多吃祛湿食物：像薏米、红豆、绿豆、冬瓜、荷叶等食物，都具有很好的祛湿功效。可以用薏米和红豆煮成粥，每天食用一碗，既能祛湿，又能健脾。冬瓜可以煲汤，如冬瓜排骨汤，清淡又美味。荷叶则可以用来泡茶，取适量荷叶，用开水冲泡，代茶饮，能清热解暑、祛湿利水。

温馨提示：食物不能代替药物治疗，如有不适请线下就医。

避免生冷油腻：在暑湿季节，要尽量少吃生冷食物，如冰激凌、冷饮、生鱼片等。这些食物会损伤脾胃阳气，加重体内湿气。同时，也要少吃油腻、辛辣的食物，以免加重胃肠负担。

运动锻炼：适当的运动可以促进身体的气血循环，增强脾胃功能，帮助排出体内湿气。像散步、慢跑、瑜伽、太极拳等运动都是不错的选择。建议每天坚持运动 30 分钟以上，让身体微微出汗，这样可以有效地将湿气通过汗液排出体外。但要注意，运动后不要立即吹空调或洗冷水澡，以免暑湿之邪再次入侵。

二、中医调护：

艾灸：艾灸是一种传统的中医疗法，通过艾草燃烧产生的热量刺激穴位，起到温通经络、散寒祛湿的作用。对于暑湿，可以艾灸足三里、中脘、关元、丰隆等穴位。每个穴位艾灸15-20分钟，每周艾灸1-2次。

拔罐：拔罐能使罐内形成负压，吸附在皮肤上，促进局部气血运行，起到祛湿通络的效果。可以选择在背部膀胱经进行拔罐，这里是人体阳气汇聚的地方，拔罐有助于排出体内的湿郁之邪。但拔罐要注意选择正规的医疗机构或有经验的中医师进行操作，避免烫伤皮肤。

服用中药：如果暑湿症状比较严重，可以在医生的指导下服用一些清热祛湿的中药，如藿香正气水、六一散、甘露消毒丹等。这些中药具有解表化湿、理气和中的功效，能有效地缓解暑湿引起的各种不适症状。

三、生活起居：

保持室内干燥：在潮湿的天气里，要注意保持室内的干燥。可以使用除湿机，将室内湿度控制在40%-60%之间。如果没有除湿机，也可以在室内放置一些干燥剂，如石灰、木炭等。同时，要经常开窗通风，让空气流通，减少湿气在室内的积聚。

避免贪凉：虽然天气炎热，但也不要过度贪凉。空调温度不要调得过低，一般保持在26℃左右为宜。避免长时间待在空调房间里，要适当到户外活动，让身体适应自然环境的温度变化。另外，不要直接对着风扇或空调出风口吹，以免寒邪入侵。

保证充足睡眠：睡眠是身体自我修复和调整的重要时间。在暑湿季节，更要保证充足的睡眠，每晚尽量在11点前入睡。良好的睡眠可以增强身体的免疫力，有助于抵御暑湿之邪的侵袭。

除了上述方法，来自北京中医药大学东方医院的朱明祛湿露也是应对暑湿的优质选择。它取“朱明”之夏意，以天然草本精心组方。“饮朱明一盏，品天地清浊”，在祛除湿气的同时，为燥热的夏日带来沁人心脾的清凉，让您轻松摆脱暑湿困扰，畅享夏日健康生活。