防暑降温：户外工作者的健康防护指南

#秋季打卡生活季#夏季午后气温常超35℃，户外工作者长时间暴露在高温环境中，中暑风险显著升高。掌握科学防护方法，是避免热痉挛、热衰竭等问题的关键。

首先要做好“装备防护”。衣物选择浅色系、宽松透气的棉质或速干面料，既能反射阳光，又能帮助汗液蒸发；头部佩戴宽檐帽或遮阳帽，搭配冰袖、防晒面罩，减少皮肤直接暴晒；随身携带遮阳伞或折叠式遮阳棚，工作间隙在阴凉处休息，避免长时间直射。

其次需合理安排饮水与饮食。每天提前准备含电解质的淡盐水（每升水加1-2克盐），工作时每20-30分钟饮用150-200毫升，忌一次性猛灌；饮食以清淡、高水分、高营养为主，早餐可吃杂粮粥、鸡蛋补充能量，午餐加份黄瓜、番茄等凉拌菜，晚餐避免油腻，睡前喝少量温水，维持身体水分平衡。

最后要警惕中暑信号并做好应急处理。若出现头晕、心慌、皮肤灼热、出汗过多或过少等症状，需立即停止工作，转移到阴凉通风处，解开衣物，用湿毛巾擦拭额头、颈部降温；若症状加重，及时服用藿香正气水等防暑药品，并联系同事或就医。户外工作虽辛苦，做好防护才能安全度夏。​