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“你知道吗，肾最喜欢的不是每天吃韭菜，而是做这3件事。”

李医生突然放下手中的病历，轻描淡写地对患者说道，李医生是一名有着十多年经验的内科专家，擅长处理肾脏相关的疾病，尤其是慢性肾病、肾功能不全等疾病。

在他的诊室里，时常有许多患者因长期忽视生活习惯而患上肾脏问题，甚至在晚期才发现问题的严重性。

他看着这些个案，常常感到惋惜，也更加强调：我们的生活习惯，才是肾脏健康的决定性因素，谈到肾脏，很多人先想到的可能就是韭菜、枸杞、山药等被广泛认为有“补肾”作用的食物。

无论是在电视广告上，还是在朋友的口耳相传中，韭菜、枸杞等食物似乎成为了“护肾”的代名词，许多人因此把“补肾”当作唯一的目标，不断食用这些食物。

他们以为肾脏就能因此变得更加健康，但这种观点其实有些片面，甚至不完全正确，肾脏的健康，远远不是单纯依赖某些特定食物就能获得的。

更重要的是，我们的日常行为，尤其是生活习惯，对肾脏的影响不可忽视，有很多肾脏疾病并不是因为某种特定食物引起的，而是由于长期不良的生活方式所导致。

有很多人忽视睡眠对健康的影响，认为只要白天能够精力充沛，晚上偶尔熬夜也没关系，甚至有的人认为熬夜工作是一种“正常”的生活方式。

李医生却指出，熬夜对于肾脏的伤害是逐步累积的，最终可能导致肾脏功能的衰退。

肾脏负责清除废物、调节水盐和血压，像个重要的身体管家，不过它不是一天到晚都火力全开，也会调整工作强度 。

实际上，肾脏在深度睡眠时会得到休息和修复，进行自我调节和排毒，也就是说，只有在晚上进入深度睡眠时，肾脏才能有足够的时间和精力来进行排毒和恢复。

长期睡眠不足、经常熬夜，肾脏的工作节奏就会被打乱，自我修复也受影响，时间长了更容易生病。

李医生说过，睡够觉能让免疫系统正常运转，保证激素稳定分泌，对心脏、肝脏、肾脏这些重要器官的健康也有好处。

他建议成年人每晚应保持7到8小时的睡眠，尽量避免熬夜，尤其是连续几晚都睡得很晚，通过充足的睡眠，肾脏能够得到足够的时间进行休息和修复，从而更好地履行其过滤和排毒的功能。

现代社会中，很多人追求快速减肥和快速增肌，选择通过极端节食和剧烈运动来达到目标，然而，这种极端的方式对肾脏的健康非常有害。

极端节食可能导致体内营养不均衡，尤其是长期低蛋白饮食，这种情况下，肾脏的工作负担加重，因为它需要处理过多的代谢废物。

人体在长期缺乏蛋白质的情况下，可能出现低蛋白血症，肾脏的过滤功能因此受到影响，长期下来，肾脏的损伤可能加剧，甚至引发肾功能不全。

过度的剧烈运动也会给肾脏带来巨大的负担，在进行高强度运动时，肌肉会大量消耗能量，产生大量代谢废物，这些废物需要肾脏进行过滤和排除。

尤其是当运动后没有及时补充水分时，肾脏的负担更加沉重，导致肾脏功能下降，李医生曾处理过一名因过度运动导致肾脏功能受损的患者。

这名患者虽然年轻，但因为高强度的运动训练和不良的饮食习惯，最终导致肾脏功能下降，事实上，保持健康的体重和增强体能并不一定需要采取极端的节食或运动。

适度的运动、合理的饮食才是最健康的选择，医生建议，减肥和增肌时，最好遵循循序渐进的原则，不要急于求成，在运动时，务必注意水分补充，避免过度劳累。

许多人往往将健康问题与身体的生理因素挂钩，忽视了心理因素对健康的影响，其实，心理健康和肾脏健康之间也有着千丝万缕的联系。

长期处于高压和焦虑状态，会对身体的各个器官产生负面影响，尤其是对肾脏的影响更为显著。

情绪波动和心理压力直接影响人体的激素分泌，长期的心理压力，特别是持续的焦虑和抑郁状态，会导致肾上腺素、皮质醇等激素分泌过多。

这些激素的长期过量分泌，不仅会引发血压升高，还会加重肾脏的工作负担，影响肾脏的过滤功能。

更重要的是，长期的心理压力还会导致内分泌失调，影响肾脏的代谢和修复功能，甚至加速肾脏衰老，为此，医生建议患者要学会减压，保持良好的心理状态。

无论生活多忙碌，工作多有压力，都应该抽出时间进行放松，避免让负面情绪积累到无法控制的地步，可以通过瑜伽、深呼吸、慢跑等方式缓解压力。

研究发现，保持心情愉快、情绪稳定的人，往往比长期处于焦虑状态的人拥有更强的免疫力和更健康的器官。

保持良好的心态，不仅有助于肾脏的健康，也有助于提升整体的身体健康，人们应当认识到，心理健康和生理健康是密切相关的。

维护肾脏健康，既需要关注身体的保养，也不能忽视心理的调节，许多人认为，肾脏的健康只需要通过吃一些特定的食物来维持，比如韭菜、枸杞等。

这种想法其实并不完全正确，肾脏的健康，更多的是依赖于我们日常的生活习惯，包括充足的睡眠、适量的运动、保持良好的心态等因素。

长期的熬夜、剧烈运动、极端节食，甚至是持续的心理压力，都会对肾脏产生负面影响，导致肾功能衰退。

相反，保持规律的作息、适度的运动、保持愉悦的心情，才是肾脏最喜爱的生活方式，这些看似简单的行为，才是保持肾脏健康的最佳保障。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生。

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参考资料：

[1]张 颖，个体化营养护理在慢性肾衰竭血液透析患者中的 应用价值，名医，2023-11-28