养肺不用药！每天15分钟+4件事，肺越养越干净

上周回老家，发现68岁的大伯比去年精神多了，以前爬两层楼就喘得直咳嗽，现在跟着小区老人散步半小时都不费劲。细问才知道，半年前他因为肺功能差总感冒，医生没让他多吃药，就教了几个日常养肺的法子，坚持到现在，不仅不怎么咳嗽了，体检时肺功能指标还改善了不少。

其实养肺真没那么复杂，不用刻意买保健品，也不用做复杂的运动，走路就是最适合中老年人的“养肺神器”，简单又好坚持。很多人觉得走路太普通，能有啥用？但别小瞧这日常的一步，对肺来说可是“天然锻炼”。

每天坚持15分钟走路，就能改善肺的换气功能，让呼吸肌更有力，慢慢就不那么容易喘了。如果能每周走5次以上，规律坚持下来，肺的氧气利用率能提高20%，相当于给肺“充氧”了。而且走路还能控制体重、调节血糖，体重降下来，肺的负担也会减轻，呼吸自然更顺畅。

但这里有个误区要提醒大家：走路养肺不是越多越好、越快越好。我邻居王阿姨听说走路养肺，就每天暴走1小时，还背着沉重的背包，结果没坚持一周就咳得更厉害，去医院检查说肺“应激”了。老年人养肺，走路要以“舒服”为标准，慢走、匀速走就行，别追求速度和距离，不然反而伤肺。

除了走路，肺还偏爱4件小事，每天花点时间做，肺会越来越干净：

第一件是主动“深呼吸”。每天抽5分钟，慢慢吸气，让空气装满肺部，再缓缓呼气，重复几次就行。也可以像小孩一样吹气球，同样能锻炼肺功能，坚持下来肺活量能提高12%，平时咳嗽、气短的情况会少很多。

第二件是找干净的环境待着。肺就像个“过滤器”，空气脏了它就容易出问题。所以晨练别选在马路边，汽车尾气多，反而伤肺；在家做饭时一定要开抽油烟机，别让油烟呛到；还要远离二手烟，不管是自己抽还是别人抽烟，对肺都是伤害。

第三件是保持环境湿润。尤其是秋冬季节，空气干燥，肺黏膜容易受刺激，就容易咳嗽。可以在房间里放个加湿器，平时多喝温水，也能吃点梨、银耳这些滋润的食物，让肺不那么“干渴”。

第四件是学会放松。很多人没发现，情绪紧张、焦虑的时候，呼吸会变浅变快，肺没法充分换气，时间长了也会影响肺功能。平时可以试试慢走时听听舒缓的音乐，或者坐着冥想几分钟，让身体放松下来，肺也能跟着“喘口气”。

这里还要提醒大家，肺是个“有耐心”的器官，养护得靠规律坚持，不是做一天两天就能见效的。而且如果本身有慢阻肺、哮喘这些肺部基础病，别自己随便加运动量，先去医院做个检查，再根据医生的建议定制训练计划，这样才安全。

大伯现在每天早上太阳出来后，就在小区的绿化区慢走15分钟，晚上睡前做5分钟深呼吸，做饭必开油烟机，平时也会多喝温水。就这么简单的几件事，坚持半年就有了明显效果。

‘养肺不是一朝一夕的事，也不用花大价钱，把走路和这4件小事融入日常，慢慢坚持，肺功能会一点点改善，呼吸顺畅了，身体才会更健康。这些实用的法子，赶紧分享给家里的长辈，一起把肺养得干干净净！