周末锻炼或许能拯救糖尿病患者——即使每周只锻炼两次，也能降低33%的心脏病死亡风险。

觉得自己没时间每天锻炼？新研究表明，你的担心没有必要。

一项对超过 5 万名糖尿病成年患者进行的大规模研究发现，即使每周只挤出两次锻炼时间——所谓的“周末勇士”式——也能显著降低死于心脏病的风险。无论你是分散锻炼还是将锻炼安排在周末，每周的总体投入比锻炼频率更重要，这可将心血管死亡风险降低高达 33%。

体力活动对糖尿病患者的益处

一项长期研究考察了不同的运动习惯如何影响糖尿病成年患者因各种原因、心脏相关疾病（心血管疾病或 CV）以及癌症导致的死亡率。研究人员发现，无论是“周末勇士”还是那些更规律地锻炼的人——只要他们遵循当前的体育活动指南——与不爱运动的人相比，死于任何原因或心血管疾病的风险同样较低。

这凸显了任何持续的运动形式都能为糖尿病患者带来巨大的健康益处。该研究结果发表在《内科医学年鉴》上。

研究对象及研究方式

该研究由哈佛大学陈曾熙公共卫生学院、波士顿大学公共卫生学院、范德堡大学医学中心、首都医科大学等机构的研究人员组成，分析了 1997 年至 2018 年间参与美国全国健康访谈调查（NHIS）的 51650 名自称患有糖尿病的成年人的信息。

四种活动模式及其影响

现行指南建议每周至少进行 150 分钟的中强度至高强度体力活动 (MVPA)，并至少持续三天。参与者被分为四种活动模式：不活跃（未报告 MVPA）；活动不足（每周 MVPA 少于 150 分钟）；周末勇士（每周 MVPA 至少 150 分钟，共进行一至两次）；以及规律活动（每周 MVPA 至少 150 分钟，共进行至少三次）。

死亡风险的惊人结果

研究人员发现，与缺乏运动的参与者相比，缺乏运动、周末运动和规律运动的参与者的全因死亡和心血管死亡风险较低。与缺乏运动的参与者相比，周末运动和规律运动的参与者的全因死亡风险分别降低 21% 和 17%，心血管死亡风险分别降低 33% 和1 9%。与缺乏运动的参与者相比，癌症死亡率的差异较小。

参考文献：

“周末勇士模式及其他体力活动模式与糖尿病成人死亡率的关系”，作者：吴志远、盛晨、郭政、郑雨露、郑德强、李霞、郭秀华和李海滨，2025年7月21日，《内科医学年鉴》。DOI：10.7326/ANNALS-25-00640

“2型糖尿病患者的体力活动：每周一到两次就足够吗？”，Ronald J. Sigal 和 Normand G. Boulé 著，2025年7月21日，《内科医学年鉴》。DOI：10.7326/ANNALS-25-02522

文章来源：美国内科医师学会

免责声明：康加号聚焦全球健康科研进展，内容基于权威期刊编辑，著作权归原始作者或合法权利人；如有权益争议，敬请在线留言处理。文章旨在健康科普，不能作为独立诊疗依据；如需精准健康指导，请至正规医疗机构。