睡眠不足会引发炎症？提醒：每天坚持早睡一小时身体可能会发生这些变化

你是不是也有过这种经历：夜里刷着手机，想着“再看一会儿就睡”，结果一抬眼，已经凌晨两点；第二天一整天脑子发懵，脾气也暴躁，吃啥都没胃口。

可能你以为，这只是“没睡好”的常见反应，但其实，长期这样，身体正在悄悄出问题。

近年来，越来越多研究都指出：长期睡眠不足，不只是困和累的问题，还可能引发体内慢性炎症，进一步影响心脏、大脑、代谢系统，甚至和癌症、糖尿病等慢性病相关。

而如果你愿意每天早点上床、早点休息，哪怕只是早睡一小时，身体也可能开始悄悄转好。

所以这篇文章，我们就来聊聊：睡眠不足到底有多伤身？早睡又能带来哪些好处？到底几点睡最合适？

一、睡眠不足会引发炎症？

我们常说“炎症”，大多数人想到的是发烧、红肿、疼痛这些症状，但你可能不知道，还有一种炎症叫“慢性低度炎症”，没有明显症状，但对健康的破坏是长期的、隐秘的。

当我们长期熬夜、睡眠不足时，身体会进入一种应激状态，皮质醇、肾上腺素等激素水平升高，白细胞活跃，免疫系统像打了鸡血，持续运转，但这种“过度运转”其实就是慢性炎症的起点。

睡眠不足引起炎症，会带来什么后果？

1.心血管疾病风险上升

研究发现，长期睡眠不足（比如每天少于6小时）的人，体内C-反应蛋白（CRP）水平升高，这是判断心血管疾病的重要指标。

简单说，炎症水平高了，动脉更容易发生硬化、堵塞，心梗、脑梗的几率也就跟着升上去了。

2.免疫力下降，疾病缠身

炎症本身是免疫反应的一部分，但如果一直处于炎症状态，反而让免疫系统“疲惫不堪”。

你会发现自己变得爱感冒、牙龈容易肿、皮肤易起痘——这些，很多时候是身体在发炎。

3.胰岛素抵抗加重，增加糖尿病风险

长期炎症还会影响身体对胰岛素的敏感度，导致胰岛素抵抗，血糖控制变差，这就是为什么很多糖尿病患者长期睡眠也很差。

4.加速大脑衰老、记忆力下降

慢性炎症也被认为是导致阿尔茨海默病、认知功能下降的重要因素之一。

长期睡不好，大脑“清洗”垃圾的能力下降，类淀粉蛋白沉积，记忆力和情绪状态都会受到影响。

二、每天早睡一小时，身体或许会悄悄变好

听起来睡眠问题很严重，但好消息是：改善并不难，只要你肯从“早点睡”开始。

研究显示，将入睡时间提前一小时，不需要做任何其他改变，身体状态也会开始向好的方向发展。以下是几个实打实的改变：

1.心血管压力减轻，血压更稳定

你每天早睡一小时，体内的交感神经系统就会更早“休息”，夜间血压下降更自然、平稳。这对高血压人群特别重要。

2.情绪更稳定，抑郁风险下降40%

长期晚睡的人，往往情绪起伏大、容易焦虑。研究发现，晚睡晚起人群患抑郁症的风险，比早睡人群高出40%。

为什么？因为睡眠和褪黑素、血清素等脑内化学物质密切相关。早睡能帮助这些激素分泌正常，情绪更平稳，人也更有活力。

3.体重更容易控制，代谢水平变好

你以为不吃夜宵就能瘦？如果你还是天天熬夜，那就太天真了。

研究显示，睡眠不足的人，饥饿素上升，瘦素下降，你会发现自己控制不住想吃东西，尤其爱吃高热量的食物。

反过来，早点睡、睡得好，可以让内分泌系统稳定运行，代谢能力提高，减肥效率也会更高。

三、几点睡觉才算“早”？建议你22:00—23:00之间入睡

可能你会问：“我明明也睡够了7小时，为什么还是感觉不舒服？”问题就在于不是睡多久，而是几点睡。

中医讲究“子午流注”，认为人体的气血运行和时间息息相关，晚上11点到凌晨3点是肝胆排毒时间，这个时候熟睡，身体才能自我修复。

西医的观点也类似：睡眠的前半夜深睡眠占比更高，更利于身体恢复。越晚入睡，深睡眠比例越低，第二天状态自然差。

所以建议你：

•最好在晚上22:00—23:00之间入睡

•入睡前避免过度用脑、玩手机，看书、泡脚、喝温水都可以帮助入睡

•如果实在习惯晚睡，可以每晚提早15分钟入睡，慢慢调整

总结

每天早点睡，不是鸡汤，而是对身体最基本的负责。别再拿“忙”“没时间”当借口，早睡一小时，也许你就能少去几次医院，少吃几年药。

今晚开始，试着早点睡一会儿，你会慢慢发现：身体其实很诚实，只要你愿意善待它，它一定悄悄给你回报。

来源：青岛广播

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