伏天起床后，第一件事不是排便，也不是喝水，早知道早受益~~

《黄帝内经》讲：“夫百病之始生者，必起于燥湿、阴阳、喜怒、饮食、居处。”

影响人健康的因素有很多，而拥有正确的起居方式，对于保持健康的身体则能事半功倍。

起居步骤

一般来说，早上起床在床上时就要分为4个小步骤，这样才比较的科学，不影响身体：

首先：床上静坐5分钟

清晨刚刚睡醒，大脑其实还处于一个十分混沌的状态，如果贸然起身，容易因为充血过快引起脑血管不好，

正确的做法是先坐在床上，背靠床头，静坐5分钟，缓冲脑部血液，平稳后才进行下一步。

其次：伸伸懒腰，扭扭脖子

再次：下床穿衣服

最后：打开窗户通风

再睡觉，但经过了一个晚上，室内的氧气消耗很多了，我们此时打开窗户，能再次清醒大脑，促进房间通风，有利于呼吸新鲜空气。

个人护理

做到这一步，其实起床的步骤就已经全部完成了。

此时正值最热的三伏天，天气又闷又燥，起床后进行正确有效的个人护理，也会使一天的精神状态加分不少。

• 第一步：喝杯温开水

因为整个晚上，我们身体都在休息状态，但睡觉的时候，身体各方面还是一样在运转，会挥发水分，所以走出房间第一件事情要补水。

这样做还能清理我们的肠胃，利于排便。但大家要记住，早上不要喝冷开水，要喝温开水，这样对肠胃才好。

• 第二步：上厕所排便

喝完温开水之后，就要开始上厕所了。此时大肠经当令，肠胃比较活跃，而且一整晚的毒素都堆积在肠胃，此时正是排便的最佳时刻。

• 第三步：洗漱

此时就可以选择刷牙洗漱了，清新口气，牙齿里面的细菌。清洗脸部晚上产生的油腻物质，让皮肤更清醒。

• 第四步：吃早餐

俗话说“皇帝的早餐，大臣的午餐，乞丐的晚餐。”

早餐作为身体接受的第一顿能量补充，必然要营养全面，才能为一天的生活开启新的篇章。

消暑小妙招

三伏天，是一年当中暑气最盛的时节。

中医认为，养生应顺应时节，夏天该热就热，该出汗就出汗，以热制热，健康消暑。

所以最后推荐给大家几个生活小妙招，助你安然度过炎炎盛夏！

1、多喝热茶

冷饮只能使口腔感到凉爽，由于血管受冷收缩，反而降低了身体散热的速度。

而喝热茶或热水能促进汗腺分泌，更能解暑。需要注意，温度不应超过60°C。

2、吃点热食

俗话说，“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开处方”。生姜有助于温中散寒，此外，肉桂、茴香等温性调味料，夏季可稍微多放一点。

羊肉、牛肉等热性的肉类，也可以温阳散寒，尤其适合夏季手脚冰凉、气血不足的人食用。

3、洗热水澡

热水洗澡会使身体的毛细血管扩张，有利于排热。

水温一般控制在30°C左右为宜，也可以用热毛巾擦脸擦身，帮助身体排汗降温，使皮肤透气。

4、热水泡脚

脚是人体的第二心脏，热水泡脚能够使气血运行通畅，增加足部的血液流速和流量，增强新陈代谢。

泡脚时适宜水温为42°C，以温暖舒适为宜。

5、适当出汗

夏天要“以汗制汗”，而运动就是重要的排汗方式。

可以选择慢跑、太极、健下走、游泳等不太剧烈的运动方式。建议早上或傍晚运动，避免大汗淋漓伤气血。

来源：健康养生

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