让你悄悄变胖的5个坏习惯，你占了几个？

坏习惯1、一边玩手机、煲剧，一边吃零食

很多人喜欢边玩手机、煲剧，边吃零食，这样会导致注意力被分散，根本不知道自己吃了多少。当你不知不觉喝完一罐可乐（180大卡），一包50克的薯片（190大卡），一份50克的曲奇（220-250大卡），一个下午的热量摄入就超过了600大卡，相当于一顿正餐的热量。而零食的营养价值低，饱腹感差，还会导致血糖的剧烈波动，身材也会不知不觉发胖。

想要管理好身材，让脂肪没有可乘之机，我们应该戒掉各种加工零食，三餐之余想吃东西的时候，改为苹果、火龙果、黄瓜、番茄、奇异果等维生素、膳食纤维丰富、热量低的蔬果，将含糖饮料改为茶水、无糖柠檬水、黑咖啡，给身体补充水分，可以促进身体新陈代谢，更好的控制体脂率。

坏习惯2、吃饭速度太快，经常“狼吞虎咽”

很多胖子吃饭的速度是很快的，几分钟就吃完了一碗饭，10分钟干掉2碗米饭，搭配大量的肉菜，热量摄入就容易超标。

而瘦子的吃饭速度比较慢，习惯了细嚼慢咽，可能15-20分钟才吃完一碗米饭，这个时候身体已经感到饱了，往往不容易过量进食，一顿饭下来的热量摄入也会得到有效控制。

研究发现，大脑接收“饱腹信号”需要约 20 分钟，如果你吃得太快，可能在已经吃撑了之后，大脑还没反应过来，这个时候容易 过量进食、消化不良、胃部负担大，身材也容易发胖。

想要瘦下来，应该学会放慢吃饭速度，每口饭多嚼几下（建议 20~30 下/口），尽量 20 分钟以上吃完一顿饭，吃到八分饱左右就停下来，这样可以更好的控制胃容量，还能避免热量过剩的问题出现。

坏习惯3、把饮料当水喝

含糖饮料的热量往往被人低估甚至是忽略了。现代人不爱喝水，喜欢喝含糖饮料，而各种奶茶、果茶、鲜榨果汁、拿铁都是含有糖分的，液体饮料的摄入容易被身体吸收，血糖也会快速飙升，多余糖分就会转化为脂肪堆积起来。

一杯500毫升的黑糖奶茶相当于2碗米饭，一瓶300毫升的可乐相当于一碗米饭，想要避免脂肪的堆积，我们要戒掉各种饮料，改为温开水、茶水、喝咖啡等无热量的饮品，才能补充身体所需水分，加速脂肪的分解。

坏习惯4、久坐不动，缺乏日常活动量

现代交通工具发达，很多人一天的步行数不超过3K步，平时又缺乏锻炼，随着年龄的增长，身体运转效率下降，脂肪就容易堆积起来，出现小肚腩、肥臀、大象腿等问题。

很多上班族一天坐 8~10 小时，如果不刻意活动，热量消耗极低，当你多吃一点食物，身体也无法及时消耗掉，身材就容易发胖。

而改善肥胖的有效方式是督促自己多起来活动，每天步行数不少于6K步，周末或者晚上可以安排30分钟以上的中等强度运动，比如：开合跳、跑步、爬楼梯等运动，每周运动时间达到150分钟，可以有效强身健体，降低体脂率。

坏习惯5、熬夜、睡眠不足，扰乱代谢和食欲

研究表现，睡眠不足6.5个小时的人更容易发胖，这是因为身体处于透支状态，会扰乱代谢，影响肌肉修复跟脂肪的分解，饥饿素水平的上升，会让你的食欲变得旺盛，这会让你半夜想吃宵夜，或者第二天出现暴饮暴食问题。

睡眠充足，作息规律的人，身体机能可以更加高效运转，代谢水平会更旺盛，第二天进食量也会得到有效控制，身材也不容易发胖。

#11月·每日幸运签#