这些中国养生智慧，全世界都在学！一直做的人赢麻了

2026 年国内外第一爆梗——

「成为中国人」

（Becoming Chinese）

最开始，是华裔博主 @SherryXiiruii 带着一丝幽默与抽象，一本正经发出倡议：

「从明天起，我们要变成中国人了」

号召大家一起喝热水、吃火锅。

很快，无数外国网友真诚地加入了这个话题，认真泡起枸杞、练起八段锦、穿起秋裤。

在刚过去的 1 月里，发个「成为中国人」的帖子，动辄就可以获得几十万甚至几百万的点赞。

看看这泼天的流量！

图片来源：外网截图

丁香也来看了看热闹 发现站在专业角度上，这次外国友人们确实模仿到了我们的一些精髓。

坏了！

这下是让他们学到真东西了！

今天，我们就来仔细看看这份全球爆火的「中国式养生」清单，看看我们习以为常的生活习惯里，究竟藏着多少智慧。

成为中国人第1️⃣课：

打麻将

俗话说得好：上八小时班如坐针毡，打八小时麻将稳如泰山。

很多人没爱上麻将，只是因为不知道而已，一旦沾上……

他们玩得起劲，学得认真

也被先进的「麻将科技」震撼

（这在我们中国简直太常见了好吗）

打麻将，除了与输钱各占一半的赢钱

增加节日氛围、联络亲友感情之外

还有不少好处！

打麻将，有助降低抑郁风险

打麻将是一种社会参与（social participation, SP）。

社会参与指一个人参与社区或社会的程度，是健康晚年生活的关键因素。大量研究发现：社会参与度高的老人，抑郁、老年痴呆、死亡的风险都会大大降低。^[1]

打麻将，能改善轻度认知障碍

打麻将是一项智力活动。在打麻将的过程中，需要充分调动视力、注意力、手部活动和精神活动，而这些活动能够充分调动大脑认知功能，并且增强执行能力。^[2]

不过也要隔空提醒一下外国友人们：打麻将不要久坐哦！要记得起来动一动哦！

（好在运动方面，他们也没少学）

成为中国人第2️⃣课：

学习太极、八段锦等传统运动

太极拳和八段锦，都是中国传统运动的杰出代表。

健身界顶流博主帕梅拉，早就开始带练八段锦了。（这位是真顶流，国内外粉丝都是千万级的）

图片来源：bilibili @帕梅拉PamelaReif

也带动了很多人的加入

太极、八段锦等运动的好处

有不少文献证实

助睡眠、降血压、缓焦虑

都是一把好手

● 太极等类似的运动能有效改善睡眠，甚至有望成为一线干预手段之一。^[3]

● 太极拳、八段锦、六字诀、舒心平血功、气功和导引养生术 6 种传统运动，都具有一定的衡量血压、血脂水平等关键指标的效果。^[4]

● 太极在减少焦虑方面的效果，高于普通运动。^[5]

当然，太极和八段锦再「静」，也还是运动。更懂得享受的外国人，已经给自己安排上了最舒服的中国养生项目——

成为中国人第3️⃣课：

泡脚

泡脚，顶级的享受！外国人学会了都说好。

外国人：泡脚改变了我的人生！

除了舒服，泡脚还有利于睡眠。通过扩张脚部（直至全身）的血管，加速血液循环，核心区域更好地散热，让身体更好进入到睡眠的状态，更快入睡。

还可能缩短入睡时间，增加深度睡眠。

至于升级配方，加入姜、枸杞、花椒、陈皮等「料」，虽然没什么用，但氛围感拉满，也算是一种「中式香氛」吧！

除了泡脚

外国人还学会了穿棉拖鞋

从此再也没在冬天委屈过自己的脚！

说起来，在没「成为中国人」之前，外国人们委屈自己的又何尝是脚，更委屈的还是嘴好吗！他们之前简直错过了太多好吃的了……

成为中国人第4️⃣课：

尝试中国特色食材

秉持「民以食为天」的朴素理念，地大物博的中国，无论是食材、烹饪、风味都拥有绝对优势，值得老外们多多体验学习。

外国人很少吃的米饭，比起小麦做的面条、面包，有着独特的优势。

偶尔把面包换成米饭，挺好！

图片来源：@aliciaenergy_

比起五花八门热量爆表的面包，大米饭成分简单，热量更低。

还有研究发现，大米蛋白可以通过「增加脂肪分解」和「减少脂肪生成」，发挥抗肥胖和降低甘油三酯作用的潜力。^[6]

而「小麦麸质」却可能通过减少产热和能量消耗，引起体重增加。^[7]

除了米饭之外，不少外国人也开始尝试皮蛋等特色食材、小葱茴香八角等丰富的香料、品种多多多到没见过的蔬菜……

截图来源：@maryrandal_

吃不完，根本吃不完！

（不光吃的，喝的也没落下……）

成为中国人第5️⃣课：

喝茶

中国是茶的故乡，也是世界上最大的产茶区。

要成为中国人，怎么能不举起茶杯呢！

咱也是喝上普洱了！

截图来源：@nakdnu

绿红青黑白黄

龙井、毛尖、瓜片、普洱、大红袍……

品不完，根本品不完

茶的健康益处，已有多项研究证实。

比如，一项荟萃分析发现，每天喝 2～3 杯茶的人，总死亡率、心脏死亡、冠状动脉疾病、

中风和 2 型糖尿病的风险更低。^[8]

尤其是发酵程度低的绿茶，生物活性物保留丰富，通常被认为健康属性最强。

图片来源：网络

当然，上面列举的这些项目，对于外国友人们还是有点门槛了。

麻将要学，太极要动，泡脚要买桶，米饭买到的不一定好吃，茶叶也很难搞到正宗的。

没关系，还有一些简单的，也是外国友人们更容易 凑热闹 学到的。

比如最容易的——

Drink Hot Water

喝！热！水！

也有不少人自行举一反三，把热水升级为更好喝的苹果水、柠檬水，原地提升风味，无意识就可以喝更多水！

苹果水、柠檬水

截图来源：@leilani142214

其它「成为中国人」的课程还有：

吃辣

穿秋裤

晨练

……

截图来源：@angelinanicolle

怎么样？

这些外国人拼命模仿的习惯

有哪几条是你一直在做的？

赶紧挺直腰板——原来一直以来，咱们都在不声不响地做一个健康、智慧、低调的中国人。

（也记得转发给亲朋好友一起骄傲一下！）

马上就要过年了，还有什么时候比现在更适合成为中国人呢？

在你看来，还有哪些中国特有的习惯或仪式，蕴含着被我们忽略的健康与生活智慧？欢迎在评论区分享！

（比如，过年穿红色？）

截图来源：@lornajanex

本文审核专家

胡佳雪

浙江大学神经科学博士

参考文献

[1] Wang, Ruoxi, et al. "Melancholy or mahjong? Diversity, frequency, type, and rural-urban divide of social participation and depression in middle-and old-aged Chinese: a fixed-effects analysis." Social science & medicine 238 (2019): 112518.

[2] Zhang, Han, et al. "Playing mahjong for 12 weeks improved executive function in elderly people with mild cognitive impairment: a study of implications for TBI-induced cognitive deficits." Frontiers in neurology 11 (2020): 178.

[3]Bu, Zhi-Jun et al. “Effects of various exercise interventions in insomnia patients: a systematic review and network meta-analysis.” BMJ evidence-based medicine, bmjebm-2024-113512. 15 Jul. 2025, doi:10.1136/bmjebm-2024-113512

[4]Li, Haojie et al. “Effects of six Chinese mind-body exercise therapies on glycolipid metabolism and vascular endothelial function in hypertensive patients.” iScience vol. 28,6 112682. 15 May. 2025, doi:10.1016/j.isci.2025.112682

[5] Zheng, Shuai et al. “The Effects of Twelve Weeks of Tai Chi Practice on Anxiety in Stressed But Healthy People Compared to Exercise and Wait-List Groups-A Randomized Controlled Trial.” Journal of clinical psychology vol. 74,1 (2018): 83-92. doi:10.1002/jclp.22482

[6] Yang, L.; Chen, J.H.; Lv, J.; Wu, Q.; Xu, T.; Zhang, H.; Liu, Q.H.; Yang, H.K. Rice protein improves adiposity, body weight and reduces lipids level in rats through modification of triglyceride metabolism. Lipids Health Dis. 2012, 11, 24.

[7]Freire, R.H.; Fernandes, L.R.; Silva, R.B.; Coelho, B.S.; de Araujo, L.P.; Ribeiro, L.S.; Andrade, J.M.; Lima, P.M.; Araujo, R.S.; Santos, S.H.; et al. Wheat gluten intake increases weight gain and adiposity associated with reduced thermogenesis and energy expenditure in an animal model of obesity. Int. J. Obes. 2016, 40, 479–486.

[8] Yi M, Wu X, Zhuang W, Xia L, Chen Y, Zhao R, Wan Q, Du L, Zhou Y. Tea Consumption and Health Outcomes: Umbrella Review of Meta-Analyses of Observational Studies in Humans. Mol Nutr Food Res. 2019 Aug;63(16):e1900389. doi: 10.1002/mnfr.201900389. Epub 2019 Jul 2. PMID: 31216091.

策划制作

策划：橘子卡 | 监制：王姐 feidi

封面图来源：网络

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