【四季养生】小寒至，养藏时：中医暖方护安康

供稿来源：深圳市中医院肾病科 黄丽好、护理部 文书琴

科普指导：深圳市中医院护理部 徐明明

小寒时处二三九，天寒地冻北风吼

小寒作为二十四节气中的第23个节气

标志着一年中最寒冷时段的开启

民间素有“小寒大寒，冷成冰团”的说法

此时人体阳气内藏，阴气外盛

正是运用中医调养、储备正气的好时机

中医理论强调，冬季养生应遵循“藏阳御寒、养精蓄锐”的原则。《黄帝内经·素问·四气调神大论》中提到：“冬三月，此为闭藏，水冰地坼，无扰乎阳。”小寒时节，采用中医外治法温阳散寒、调理脏腑，对增强体质、预防疾病大有裨益。

一、饮食调护，滋养有道

根据《遵生八笺·冬季摄生篇》的记载，小寒饮食应遵循以下原则：

温补为主，兼顾养阴

虚寒体质宜食羊肉、牛肉、鸡肉等温补之品；阴虚体质宜食梨、百合、银耳等滋阴润燥之品。

少食咸，多食苦

减少咸味食物摄入，保护肾脏功能；适量增加苦味食物，如苦瓜、莲子心。

辨证养肾，因人而异

肾阴虚可选栗子、莲藕、葡萄等；肾阳虚可选韭菜、生姜、大葱等。

推荐食疗方

当归生姜羊肉汤：温中散寒，补血调经。当归20g，生姜30g，羊肉500g，羊肉切块焯水，与当归、生姜同炖2小时，适用于虚寒体质、畏寒肢冷、月经不调者。

核桃芝麻糊：补肾益精，润肠通便。核桃仁50g，黑芝麻30g，糯米粉100g，炒制后研磨成粉，加水调成糊状，适用于肾虚腰酸、须发早白、便秘者。

二、起居调护，细节决定健康

01

睡眠调节

《黄帝内经》强调：“冬三月，早卧晚起，必待日光。”小寒时节宜早睡晚起（22:00前入睡，7:00后起床），保证每日7至8小时深度睡眠，睡前可用温水泡脚15至20分钟，促进血液循环。

02

运动养生

运动时机选择日出后，避免过早外出；运动强度以微微出汗为宜，避免大汗淋漓；推荐运动包括太极拳、八段锦、散步等温和运动。

03

情志调摄

小寒时节易情绪低落、抑郁，须保持心情愉悦，避免过度紧张，可通过冥想、瑜伽等方式调节情绪，多参加社交活动，保持良好的人际关系。

三、中医适宜技术，温暖身心

艾灸疗法

温阳散寒的经典之选

原理与功效：艾灸利用艾叶制成的艾条或艾柱，在特定穴位进行温热刺激。《本草纲目》记载，艾叶“生温熟热，纯阳之性，能回垂绝之阳，通十二经，走三阴，理气血，逐寒湿”。小寒时节艾灸，可温阳散寒、通络止痛、调和气血，改善局部血液循环，增强免疫功能，对呼吸系统、消化系统疾病有显著疗效。

常用穴位：足三里（强壮要穴，增强免疫力）、关元（元气之根，培元固本）、气海（补元气、益精血）。

拔罐疗法

祛风散寒的物理疗法

原理与功效：拔罐通过负压作用使局部皮肤充血、瘀血，调节脏腑功能、祛风散寒、活血通络。

适用部位：背部、腰部、腿部，这些部位易受寒邪侵袭，拔罐可有效改善局部血液循环。

刮痧疗法

疏通经络的绿色疗法

原理与功效：刮痧用特制工具在皮肤表面反复刮拭，使局部毛细血管破裂，出现“痧”象，以疏通经络、调整脏腑功能。

主要刮痧部位：背部（督脉及膀胱经循行区域，调理全身脏腑功能）、颈部（风池、风府等穴位，缓解颈部僵硬）、四肢（促进血液循环，改善末梢循环不良）。

穴位贴敷

三九贴的冬病冬防

原理与功效：穴位贴敷将药物制成膏剂或散剂，贴敷于特定穴位，通过皮肤渗透和经络传导发挥作用。

三九贴特色：“三九天灸”是小寒时节最具特色的中医护理技术，体现“夏病冬防”的防治理念。

常用药物：细辛、白芥子、肉桂等温热药物，配以活血化瘀、止咳化痰之品。

操作方法：将药物研细末，用姜汁调成膏状，贴敷于肺俞、脾俞、肾俞等穴位，儿童适当缩短时间。

四、特殊人群，调护有方

老年人

重点温阳护肾，预防心脑血管疾病；加强防寒保暖，避免感冒；适当进补，但不可过食肥腻。

儿童

注重脾胃调理，避免食积；加强户外活动，增强体质；合理增减衣物，预防外感。

慢性病患者

根据体质特点制定个性化调护方案；坚持服药，定期复查；避免过度劳累，保持良好作息。

五、疾病预防，上医治未病

01

呼吸系统疾病预防

加强个人防护，戴口罩、勤洗手；室内保持通风，但避免直吹冷风；及时治疗感冒，防止病情加重。

02

消化系统疾病预防

饮食温热，避免生冷食物；规律进餐，细嚼慢咽；保持心情舒畅，避免情绪波动。

03

心脑血管疾病预防

注意保暖，避免血压波动；适度运动，改善血液循环；定期监测血压、血脂等指标。

冬至养藏

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地址

深圳市中医院（光明院区）门诊医技楼1楼C区护理门诊（药房旁边）

挂号方式

挂号“治未病中心”任一名医生，告知医生“护理门诊中医治疗”意愿，经医生辨证问诊及开单，前往门诊楼1楼护理门诊进行调养。

小寒时节，养生重在坚持，应循序渐进，不可急于求成。中医养生注重整体观念，应从饮食、运动、情志等多方面综合调理。

愿您在小寒时节养精蓄锐

来年身体安康！

如有身体不适，请及时就医

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