开学啦！送给爸妈和孩子的“元气开学”攻略！

供稿来源：深圳市中医院儿科 王璋

暑假的欢乐时光像滑滑梯一样

“嗖”地一下就溜走了

新学期即将开始

很多小朋友在开学前后

可能会遇到一些小麻烦：

早上起床没精神、吃饭不香

晚上睡不着，甚至容易感冒咳嗽

别担心！儿科医生

化身成“健康队长”

用中医的智慧

帮小朋友们的身体“小宇宙”充满电

用最棒的状态开启新学期！

第一关：

调好“生物钟”，告别“小睡虫”

症状：早上叫不醒，上课打哈欠，精神像没充满电的玩具小熊。

中医有妙招：在中医看来，暑假作息紊乱，会耗伤孩子的“心气”和“肝气”。心主神明，管着我们的精神；肝主疏泄，管着我们的情绪和气血通畅。作息乱了，它们俩也跟着“罢工”。

闯关攻略！！！

1.“渐进式”拨钟法：提前一周，每天比前一天早睡15分钟，早起15分钟，像温柔地调慢闹钟，让身体的“小钟摆”慢慢适应，而不是开学前一夜突然“急刹车”。

2.午后“充电站”：中午可以小憩15至30分钟，但切记不要睡太久，不然晚上又该“两眼放光”啦！

3.安神小粥方：睡前1小时可以喝一小碗小米红枣粥。小米色黄入脾胃，安神助眠；红枣补气血，能让心神安定下来。

第二关：

唤醒“小脾胃”，吃出“好胃口”

症状：暑假冷饮零食吃多了，开学了看到正餐却没兴趣，小肚子总是胀胀的。

中医有妙招：孩子的“脾胃”就像身体里的小锅炉，负责把食物转化成能量和营养。暑假的冰激凌、冷饮就像突然给锅炉浇冷水，让它“罢工”了，这叫“脾胃虚寒”。

闯关攻略！！！

1.给脾胃“升温”：告别冷饮，多喝温水。早餐喝一碗暖暖的山药粥或南瓜粥，山药和南瓜都是健脾养胃的“超级英雄”，能慢慢把小火炉重新点燃。

2.手指上的“健胃消食片”：这里教妈妈一个神奇的穴位——板门穴。它就在孩子手掌面，大拇指下方那块鼓鼓的肉丘上。用拇指按揉3至5分钟，可以健脾和胃、消食化滞，就像给脾胃做“按摩”！

3.饮食“三字经”：暖、软、淡。吃温暖的食物、柔软易消化的食物、口味清淡的食物。少吃油腻、辛辣和甜腻的零食。

第三关：

筑牢“防护盾”，不怕“开学病”

症状：开学后同学聚集，一不小心就被传染感冒、咳嗽。

中医有妙招：中医说“正气存内，邪不可干”。意思就是只要我们自己身体里的“卫士部队”（免疫力）足够强大，外面的病毒细菌就很难入侵。

闯关攻略！！！

1.“玉屏风”小卫士：对于平时就容易感冒、爱出汗的孩子，可以在医生指导下服用经典名方——玉屏风散（或口服液）。它就像给身体加了一道屏风，挡住外来的风邪。

2.背部“暖宝宝”：孩子的后背有督脉和膀胱经，是阳气最足的地方。一定要保暖，尤其是后颈的大椎穴（低头时脖子后最突出的骨头下方），受凉了很容易感冒。出门戴个小围巾或穿有领子的衣服，保护好它。

3.家庭小药茶：可以用几片生姜、两颗大枣、一点红糖煮水喝，驱寒暖身，预防感冒。

第四关：

安抚“小情绪”，开心上学去

症状：一想到开学就焦虑、闹脾气，或者闷闷不乐。

中医有妙招：肝主疏泄，调畅情绪。开学前的紧张和焦虑，容易让“肝气”不舒畅，就像一棵被风吹得乱晃的小树苗。

闯关攻略！！！

1.疏肝“开心穴”：脚背上，在大脚趾和第二脚趾的骨头交汇处，有一个太冲穴。它是人体的“出气筒”，经常按揉可以帮助疏解情绪，让心情变舒畅。

2.多去户外“撒欢”：周末多带孩子去公园、郊外跑跑跳跳。肝主筋，奔跑跳跃本身就是疏泄肝气、释放压力的好方法。

3.多多倾听和拥抱：父母的理解和陪伴是最好的“心药”。多和孩子聊聊新学期的期待，准备一些好玩的新文具，用积极的心态引导他们。

最后，医生的悄悄话：小朋友们，你们的身体就像一棵正在茁壮成长的小树苗，需要我们细心呵护。希望这份中医“元气攻略”能帮助你们顺利通关，在新的学期里：吃得香香，睡得甜甜身体棒棒，成绩杠杠！祝所有小朋友开学快乐，健康成长！

医生

温馨提示：文中食疗及穴位保健为日常保健方法，如孩子症状严重或长期未缓解，还请及时就医哦！

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