清晨六点刚过，小区里一片寂静。李大爷一如既往，穿上外套、戴好手套，拎着水杯下楼晨练。他总说，“活到七十，还得靠锻炼”，没想到这一天，却成了家里人永难忘记的噩梦。

刚绕花园半圈，腰一弯，胸口窒息感如铁钳般勒住，冷汗直冒，蹲在花坛边起不来。等家人赶来叫救护车，医生见状格外严肃，“最近这样的心梗患者我们几乎天天接诊，气温一降就是高发期。其实，这样的意外真是完全可以避免！”

每年一入秋冬，“心梗去世”的新闻就悄然多了起来。不只是李大爷这样中老年人，这几年，年轻人里也出现了越来越多突发心梗的案例。人们总觉得，“冷点没事，锻炼越多越好，年轻人更不用怕”。

可气温下降带来的心脏风险，远比你想象中严重，数据显示，秋冬季心梗发生率比暖季高出20%~40%，而真正“压垮”心脏的，往往是那些看似再寻常不过的小习惯。

医生苦口婆心一再提醒，天凉时这5件事，宁可少做甚至不做，也别用自己的健康去“赌运气”。尤其第五件，最容易被忽视，许多人“中招”，也都后悔来不及。

到底是哪五件日常行为，在寒冷季节悄悄侵蚀心脏健康？天凉后，我们的身体又发生了哪些不为人知的变化？

天冷为何心梗高发？冷空气的每一度都有“杀伤力”

别小看气温骤降带来的影响。权威研究显示，气温每降低1℃，心梗发生风险会增加2%~4%。医学上，这背后有非常清晰的科学机制：

冷空气会使外周血管急速收缩，导致血压瞬间升高；人体遇冷时，肾上腺素分泌增加，心跳加快，心脏耗氧量激增；此时血液黏稠度迅速上升，更易形成血栓，冠状动脉因此堵塞，心脏供血随时中断；对有高血压、高血脂、糖尿病、冠心病史的人群，风险成倍加剧。

更让人警惕的是，清晨5-8点为心梗“魔鬼时段”，此时人体交感神经最亢奋，心脏负荷急剧增大。秋冬季清晨，医院心梗急救电话往往持续响起，就是最有力的证明。

天凉时“宁可多躺会儿”，更不是懒，而是维护生命的理智。

医生重点提醒：别做这5件事，心梗危险正在悄悄靠近

清晨空腹锻炼，尤其天未亮时

很多人以为“早起晨练”就是健康生活的代名词，但在天凉时，这反而是心脏“最脆弱”时刻。医学指导明确指出，清晨血液最粘稠、血压最高，空腹再运动会加大心脏缺血、冠脉痉挛的风险。

实际急诊数据显示，70%以上的心梗都是清晨发生。当你觉得“我只是在锻炼”，其实正是在心脏最承受不住的时候“加码”。

突然起身、用力或剧烈运动

天刚亮，慢悠悠从被窝窜出来，脚才落地就穿衣搬重物，许多体力劳动、早市小贩，每年天凉都出意外。突然而猛烈的用力会让身体压力飞速上升，心梗病例中，三成与突然体力活动相关。所以“猛然起身”不是小事，宁可动作慢点，也别逞强。

晚餐暴饮暴食，偏爱油腻高脂食物

冷天一到，火锅、红烧肉上了餐桌，饭量暴涨。你以为暖身，却不知道给心脏添了大麻烦。高脂饮食会让血脂水平在餐后短时间内激增10%~20%，夜里又缺乏运动，血粘稠、心脏负担重，急性事件随时可能发生。专家 repeatedly 强调，秋冬晚餐“七八分饱”才健康。

洗高温热水澡、裹得过厚，冷热交替太剧烈

许多人秋冬一洗澡就上热水最大档，还用电褥子、暖宝宝捂身，一出浴又穿得厚厚的。实际上，温差骤变会引发血管收缩或扩张失调，易导致心脏供血突然变化。数据表明，因这种“冷热交替”诱发心梗猝死的高发期正是秋冬。洗澡水温应控制在38~40℃，洗完及时保暖，绝不可立即吹冷风。

“熬夜娱乐”，长期晚睡或作息紊乱

每到冬天，电视、手机、棋牌成了不少人夜深人静的“好搭子”。可医学研究发现，频繁熬夜者心梗风险比正常作息人群高出47.8%！晚上交感神经过度兴奋，心脏长时间无法放松恢复，“突然倒下”的惨剧屡见不鲜，熬夜其实就是逼心脏“超负荷工作”。

天凉如何守护心脏？医嘱：做到这5点，远离急性风险

锻炼要选太阳出来、气温升高的时段。适度活动、避免剧烈，别盲目“早锻炼”。高危人群随身带药，运动前热身充足。

饮食更宜清淡少油盐，“七分饱”为宜，控制高脂高糖。不妨多吃新鲜蔬果、豆制品、深海鱼。

保持室内外温差不过大。穿衣分层增减有度，洗澡水温控制，结束后及时保暖。

保证规律睡眠，杜绝久坐、熬夜。夜间23点前入睡，每晚睡7小时以上，手机、电视都应远离床头。

慢性病患者按时服药，按期检测健康指标，出现胸闷、胸痛、气急等症状，第一时间就医，切勿耽搁。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！

参考资料:

《中国居民膳食指南2022》

《冠心病防治指南（2023年版）》

《心肌梗死临床诊治中国专家共识》