三个日常习惯，正悄悄伤害你的腰。

很多人药没停、治疗没断，腰却越来越差，根源往往就在于此。

大家好，我是赵子义医生。腰椎问题加重，常常不是意外所致，而是日积月累的坏习惯造成的。下面这三个在门诊中最常见、杀伤力最大的习惯，请你一定要警惕。

第一个习惯：一动不动地坐。久坐是伤腰的首要因素，这并非危言耸听。当我们坐着，尤其是瘫坐、“葛优躺”时，腰椎承受的压力比站立时将近多出一倍，就像始终有个“隐形的胖子”压在腰上。长期压力会让椎间盘像被挤出的牙膏，后方纤维环迟早破裂，导致突出。

同时，腰背部肌肉也会变得僵硬，逐渐失去保护功能。建议每坐45分钟至1小

时，务必起身活动，哪怕只是接杯水、伸个懒腰，都能有效放松腰椎。

第二个习惯：突如其来的弯腰。当我们直膝弯腰搬重物时，腰椎瞬间承受的压力可达物品重量的数倍，不仅要负担物体本身，还要承受杠杆式压力，极易损伤纤维环，甚至引发灾难性后果。很多人腰突急性发作，正是源于这样一个动作。

学会“曲膝不弯腰”：先蹲下，保持腰背挺直，像举重运动员一样，靠腿部力量站起，让强健的大腿主导发力，而非脆弱的腰椎。

第三个习惯：长期缺席的运动。长期不锻炼，核心肌群就会无力。腹肌与背肌好比天然的“护腰”，一旦肌肉保护减弱，腰椎稳定性变差，就会异常脆弱，日常一个小动作都可能成为“压垮骆驼的最后一根稻草”。

把核心锻炼作为每日必修课，从最安全的“臀桥”、“平板支撑”等动作开始，为腰椎穿上一件肌肉“护甲”。